IDDQD. Только жим

Вот так поправил:

жим лёжа - объёмный

фронт. присед - лёгкий

широчайшие - закачка

пресс

фронт. присед - тяжёлый

жим лёжа - лёкгий

подтягивания - лёгкие

гиперэкстензии, l-fly

жим лёжа - скоростной с цепями

подтягивания - объёмные

фронт. присед - закачка

руки легко

фронт. присед - объёмный

жим лёжа - легко

широчайшие - закачка

пресс

жим лёжа - тяжёлый

фронт. присед - лёгкий

подтягивания - лёгкие

гиперэкстензии, l-fly

объём - интенсивность от микроцикла к микроциклу тоже будут меняться по науке: вначале рост объёма при фиксированных весах, потом рост весов на фоне снижения объёмов, потом удержание нового уровня, и по новой.

Изменено: IDDQD, 15.11.2014 - 19:07 PM

Кстати, по поводу фронт. приседа и передней дельты, попробуй лямки к штанге привязать и за них держаться (получится руки сверху штанги), если гибкости кистей не хватает.

Перемудрил.

Поругался с женой, на нервах не пожал 170. Понял, что объёма мало и хватит страдать хренью, а то не успею к Мегаполису. Возвращаюсь к заголовку темы.

Изменено: IDDQD, 01.12.2014 - 14:55 PM

а то не успею к Мегаполису

Ты на соревнования какие заявиться задумал, коллега?

Расскажи, что у тебя получается с руками. Одно время ты работал над ними. На сколько я помню, ты пытался пробить за счет вариативности и обьема, затем вообще забросил, уверяя что они растут от "базы". Так и что в итоге?

Изменено: SergeyF, 02.12.2014 - 16:11 PM

Трудно сейчас сказать. За время "только базы" я сильно похудел (105->99), недоедал и стрессы. Руки 45->44.

По соотношению к весу руки вроде стали больше. Потому что обычно у меня 2.5 кг = 1см на руках довольно точно.

Когда активно долбил изоляцией, немного улучшилась форма, повылазили вены, где-то какие-то пупыры стали чуть заметнее, на обхвате почти не сказалось.

Изменено: IDDQD, 02.12.2014 - 22:01 PM

Бля, думал только я так смену работы (и тоже с любимой на нужную) переживаю. С понедельника вышел, посмотрим что в субботу окажется Но уже чувствую, хорошего мало...

Excel понижает уровень тестестерона в организме.

Просто жесть. Смена работы с любимой на нужную и связанный с этим стресс способны убить любой курс, любую программу и вообще всё. Минус 7 кг, силовые - в гавно. Но я не сдаюсь.
жим: 90*12,105*12*3,105*11,100*12*2. КПШ=83, 8.5 тонн.
Чуть не посрал в лавку

Подтверждаю. На силовухе мясо посыпалось. Особенно руки.

Выводы по ошибкам:

1. Силовая выносливость нужна. Её нужно развивать в начале цикла и на протяжении как минимум поддерживать. Под силовой выносливостью понимается возможность поднять большой объём (50..100 КПШ за тренировку с весами около 60%). На соревновательном движении развивать или на похожих - вопрос открытый. Теперь склоняюсь к соревновательному.

2. Большой объём в соревновательном движении на 80% - нужен. Большой - это от КПШ=20..25 за неделю в среднем.

3. Большой объём в соревновательном движении на субмаксимальных весах (90%+) - нужен. Это в районе КПШ=10 за неделю в среднем,

4. Вариативность нужна большая (разбег до 3-4 раз в тоннах за тренировку). Причём надо не как обычно, а стараться делать больше интенсивность - больше объём, меньше интенсивность - меньше объём.

5. Практика регулярной подготовки и выхода на 99..100% - неправильна. Слишком много времени убивается на подводку и велик шанс запороть цикл, придя на тренировку не в форме.

6. Практика кучи дополнительных упражнений - брусьев, жимов стоя, слингшотов, цепей, разгибаний на блоке - в безэкипировочном жиме неправильна.

Максимум - жим с паузой-в касание-уступающий. Всегда с мостом и соревновательным хватом. Это не касается тренировок на закачку-восстановление.

Прикинул план. Пока есть шанс выйти к середине февраля на 180*3*3. Фантастично, конечно, накинуть 20 кг за 3 месяца, но кто знает. 7 кг своего веса я верну, это поможет.

6. Практика кучи дополнительных упражнений - брусьев, жимов стоя, слингшотов, цепей, разгибаний на блоке - в безэкипировочном жиме неправильна.

и соревновательным хватом.