Ноги специально делать лень. На них от скоростных жимов от срыва хорошо перепадает, иногда ходить даже трудно.
IDDQD. Только жим
Начал
IDDQD
, 22.05.2013 12:36 PM
554 ответов в теме
#42
Offline
13.09.2013 - 10:43 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Вес прёт вверх. На тренировках - ярость и треш
[10.09.13 вт][96.8]
жим с паузой взрывной 80*3*8, симм. хват
Протяжка на нижнем блоке 75*13 + ОП
Разводки стоя на коленях в н. кроссовере добивка
Тяга в. блока узким парр. хватом 85*10 + ОП
Брусья на грудь 0*10 + ОП
Пуловер на блоке добивка
Наклонная (+2) разводка добивка
======================================================================
[12.09.13 чт][97.7]
жим с паузой взрывной 80..90*3*8, симм. хват
Горизонтальная тяга верёвкой к ушам 90*14 + ОП
Разводки в наклоне в н. кроссовере добивка
Сгибания с EZ грифом хватом сверху 50*8 + ОП
Жим на в. блоке вниз локти в стороны 50*12 (не полиспаст) + ОП
Молотковые сгибания попеременно 16*25 + ОП
Разгибания из-за головы сидя добивка
Сгибания попеременно сидя под 45% добивка
Шраги со штангой в Смите 70*10 + ОП
Шраги с гантелями с опорой грудью добивка
Изменено: IDDQD, 13.09.2013 - 10:44 AM
А еще зарплатные квитки на советских предприятиях.
#46
Offline
16.09.2013 - 15:22 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Качаться прикольно. Обозначился намёк на кубики, разделились верх и них грудной.
Жим тем временем ненавязчиво восстанавливается.
[14.09.13 сб][98.0]
жим с паузой взрывной 80..110*3*6, несимм. хват
Протяжка широким хватом 50*8 + ОП
Средняя дельта добивка
Тяга в. блока широким хватом 80*13 + ОП
Жим гантелей наклонный (+2) 32.5*7 + ОП
Спина+грудь добивка суперсетом
------------------------------------------------------------------------
[15.09.13 вс][96.7]
Задняя дельта в н. кроссовере 15*12 + ОП
Бицепс с прямым грифом стоя 40*8 + ОП
Франция с гантелями лёжа 10*9 + ОП
Бицепс/Брахиалис+трицепс добивка суперсетом
Тяга Ли Хейни 40*16 + ОП
#48
Offline
16.09.2013 - 15:40 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Не, ну жим абс. приоритетом идёт, всегда первым движением и много по объёму.
А кач - так, средство для промежуточной цели. Всё в рамках концепции, описанной в первом посте.
#49
Offline
23.09.2013 - 11:38 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Будни - болел, простуда.
[21.09.13 сб][96.7]
жим с паузой взрывной 90..115*3*8, несимм. хват (болит левый бицепс)
Средняя дельта в н. кроссовере 15*12 + ОП + дропсет
Подтягивания узким парр. хватом 0*9 + ОП
Жим лёжа с ногами на лавке 70*19 + ОП (симм. хват)
Спина+грудь добивка суперсетом
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[21.09.13 вс][96.9]
Тяга Ли Хейни 80*8 +ОП
Задняя дельта в н. кроссовере добивка
Брахиалис на низкой перекладине 0*20 + ОП
Калифорнийский жим 70*11 - болит левый бицепс, не доделал
Бицепс/Брахиалис+трицепс добивка суперсетом. Руки раздуло нереально
Жим ногами хз сколько
Изменено: IDDQD, 23.09.2013 - 11:39 AM
#50
Offline
27.09.2013 - 13:09 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
[24.09.13 вт][97.4]
жим с паузой взрывной 80*3*9, симм. хват (болит левый бицепс)
Тяга в. блока узким парр. хватом 90*12 + ОП
Брусья 0*19 + ОП
Протяжка на нижнем блоке 90*12 + ОП
Средняя дельта добивка
Грудь кроссоверы добивка
Спина тяга в кроссовере/в хаммере добивка
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[26.09.13 чт][97.8]
жим с паузой взрывной 80..90*3*8, симм. хват
Горизонтальная тяга верёвкой к ушам 100*14 + ОП
Задняя дельта на блоке добивка
Жим вниз на в. блоке локти в стороны 55*13 + ОП
Брахиалис с EZ грифом стоя 50*14 + ОП (болит сцуко левый бицепс)
Бицепс/Брахиалис+трицепс добивка суперсетом
#54
Offline
27.09.2013 - 13:57 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
В понимании Данте Труделя это три отказных подхода подряд с отдыхом на 10-15 вздохов. Я делаю также, записываю только первый подход.
#55
Offline
27.09.2013 - 14:28 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3383
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
С данте труделем(с яблочными штруделями разве только) не знаком...Ну например "Протяжка на нижнем блоке 90*12 + ОП" как понять? 90кг сделал на 12 повторов потом отдохнул 30сек, а дальше че? Какой следующий подход, какой вес, сколько повторов потом еще какие то подходы...? Прошу, один раз по человечески распиши, а то нихуя не понятно. Ладно поначалу я не догонял что такое пшнб жлух жох и прочий жмых, ну потом как то въехал, а теперь уж совсем все сложно. Не в обиду, ну для меня например не информативно, да наверное и для еще кого то тоже...
Изменено: Папай, 27.09.2013 - 14:29 PM
#57
Offline
27.09.2013 - 14:47 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Данте Трудель = Doggcrapp. У нас есть тема про него: http://forum.athlete.ru/t9895/
"Протяжка на нижнем блоке 90*12 + ОП" - сделал 12 раз до отказа, отдышался (на 10-15 вздохов) сделал ещё до отказа сколько выйдет, опять отдышался, опять сделал сколько выйдет (раза 4 емнип вышло в последний раз). Потом без перерыва "Средняя дельта добивка" - взял крест накрест нижний кроссовер, встал на колени посередине и догнался.
Масса не растёт, она возвращается. За полтора месяца +8 кило. Плюс слегка одновременно подсушился и подрельефился. Я так интенсивно никогда не пахал, пот просто ручьями, на всю качку после жима - где-то полчаса.
Изменено: IDDQD, 27.09.2013 - 14:48 PM
#58
Offline
28.09.2013 - 02:04 AM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 7939
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 90 / 185
- Стаж / Возраст: 12 / 44
- Кто: штангист
Репутация:
Отдых-пауза -- классная вещь. Я всё планирую прогнать массонаборный цикл, на этом подходе построенный, когда силёнок наберусь.
#59
Offline
30.09.2013 - 11:45 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Ем на убой, качаюсь адски, но походу интенсивность в единицу времени для меня великовата. Вес стоит, растёт качество, рельеф, венозность и сепарация, которые мне нахрен не упали. В воскресенье раскачал руки, выглядело внушающе, всего полчаса конечно. В зале прониклись.
Веса маленькие, поднимаю вдумчиво: секунду вверх, секунду напряг, 3 секунды вниз.
[28.09.13 сб][97.7]
жим с паузой взрывной 100..115*3*6, несимм. хват
Протяжка широким хватом 50*10 + ОП
Средняя дельта добил в кроссовере
Гор. тяга в хаммере на одну руку 30*20 + ОП
Жим гантелей на накл. (30 гр.) скамье 33.5*11 + ОП
Грудь + спина в кроссовере убил в гавно
Трапеция гантелями просто покачал
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[29.09.13 вс][97.6]
Тяга гантели к плечу обр. хватом 28.5*16 + ОП
Калифорнийский жим 50*16 + ОП
Бицепс+Трицепс по всякому убил в гавно
Махи гантелями перед собой 14*14 + ОП
Изменено: IDDQD, 30.09.2013 - 11:49 AM
#60
Offline
30.09.2013 - 12:18 PM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
растёт качество, рельеф, венозность и сепарация, которые мне нахрен не упали. В воскресенье раскачал руки, выглядело внушающе, всего полчаса конечно. В зале прониклись.
Блеать, аж завидно. А я вот расту потихоньку, а качества - куй, свинота свинотой.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
