Перейти к содержимому

Фото

IDDQD. Только жим


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
554 ответов в теме

#41
Online IDDQD
09.09.2013 - 14:53 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Ноги специально делать лень. На них от скоростных жимов от срыва хорошо перепадает, иногда ходить даже трудно.



#42
Online IDDQD
13.09.2013 - 10:43 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Вес прёт вверх. На тренировках - ярость и треш
 
[10.09.13 вт][96.8] 
жим с паузой взрывной                       80*3*8, симм. хват
Протяжка на нижнем блоке                    75*13 + ОП
Разводки стоя на коленях в н. кроссовере    добивка
Тяга в. блока узким парр. хватом            85*10 + ОП 
Брусья на грудь                             0*10 + ОП
Пуловер на блоке                            добивка
Наклонная (+2) разводка                     добивка
======================================================================
[12.09.13 чт][97.7] 
жим с паузой взрывной                       80..90*3*8, симм. хват
Горизонтальная тяга верёвкой к ушам         90*14 + ОП
Разводки в наклоне в н. кроссовере          добивка
Сгибания с EZ грифом хватом сверху          50*8 + ОП
Жим на в. блоке вниз локти в стороны        50*12 (не полиспаст) + ОП
Молотковые сгибания попеременно             16*25 + ОП
Разгибания из-за головы сидя                добивка
Сгибания попеременно сидя под 45%           добивка
Шраги со штангой в Смите                    70*10 + ОП
Шраги с гантелями с опорой грудью           добивка

Изменено: IDDQD, 13.09.2013 - 10:44 AM


#43
Offline SergeyF
13.09.2013 - 11:31 AM

SergeyF
  • Форумчане
  • Псевдолифтер

  • Сообщений: 6890
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 116/200
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Таким шрифтом в сбербанке на матричном принтере печатают. :D А еще зарплатные квитки на советских предприятиях.



#44
Online IDDQD
13.09.2013 - 11:41 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Зато моноспейсед



#45
Online KaKTy3
13.09.2013 - 12:06 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3691
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Зато моноспейсед

Именно. Что замечательно :)

#46
Online IDDQD
16.09.2013 - 15:22 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Качаться прикольно. Обозначился намёк на кубики, разделились верх и них грудной.
Жим тем временем ненавязчиво восстанавливается.
 
[14.09.13 сб][98.0] 
жим с паузой взрывной                       80..110*3*6, несимм. хват
Протяжка широким хватом                     50*8 + ОП
Средняя дельта                              добивка                  
Тяга в. блока широким хватом                80*13 + ОП
Жим гантелей наклонный (+2)                 32.5*7 + ОП
Спина+грудь                                 добивка суперсетом
------------------------------------------------------------------------
[15.09.13 вс][96.7] 
Задняя дельта в н. кроссовере               15*12 + ОП
Бицепс с прямым грифом стоя                 40*8 + ОП
Франция с гантелями лёжа                    10*9 + ОП
Бицепс/Брахиалис+трицепс                    добивка суперсетом
Тяга Ли Хейни                               40*16 + ОП


#47
Offline LoTaR
16.09.2013 - 15:29 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Пора переименовывать тему в "ЖЫм и кач". :lol:



#48
Online IDDQD
16.09.2013 - 15:40 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Не, ну жим абс. приоритетом идёт, всегда первым движением и много по объёму.

А кач - так, средство для промежуточной цели. Всё в рамках концепции, описанной в первом посте.



#49
Online IDDQD
23.09.2013 - 11:38 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Будни - болел, простуда.

 

[21.09.13 сб][96.7] 

жим с паузой взрывной                       90..115*3*8, несимм. хват (болит левый бицепс)
Средняя дельта в н. кроссовере              15*12 + ОП + дропсет
Подтягивания узким парр. хватом             0*9 + ОП
Жим лёжа с ногами на лавке                  70*19 + ОП (симм. хват)
Спина+грудь                                 добивка суперсетом
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[21.09.13 вс][96.9]
Тяга Ли Хейни                               80*8 +ОП 
Задняя дельта в н. кроссовере               добивка
Брахиалис на низкой перекладине             0*20 + ОП
Калифорнийский жим                          70*11 - болит левый бицепс, не доделал
Бицепс/Брахиалис+трицепс                    добивка суперсетом. Руки раздуло нереально
Жим ногами                                  хз сколько

Изменено: IDDQD, 23.09.2013 - 11:39 AM


#50
Online IDDQD
27.09.2013 - 13:09 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
[24.09.13 вт][97.4] 
жим с паузой взрывной                       80*3*9, симм. хват (болит левый бицепс)
Тяга в. блока узким парр. хватом            90*12 + ОП
Брусья                                      0*19 + ОП
Протяжка на нижнем блоке                    90*12 + ОП
Средняя дельта                              добивка
Грудь кроссоверы                            добивка
Спина тяга в кроссовере/в хаммере           добивка
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[26.09.13 чт][97.8]
жим с паузой взрывной                       80..90*3*8, симм. хват
Горизонтальная тяга верёвкой к ушам         100*14 + ОП
Задняя дельта на блоке                      добивка
Жим вниз на в. блоке локти в стороны        55*13 + ОП
Брахиалис с EZ грифом стоя                  50*14 + ОП (болит сцуко левый бицепс)
Бицепс/Брахиалис+трицепс                    добивка суперсетом


#51
Offline Папай
27.09.2013 - 13:27 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1808
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

Что значит +ОП?



#52
Offline Riko
27.09.2013 - 13:38 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1057
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

отдых-пауза



#53
Offline bioTank
27.09.2013 - 13:54 PM

bioTank
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 514
  • Регистрация: 05.04.07
  • Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: много/30
  • Кто: атлет
Репутация:
Это типа поставил снаряд, отдохнул немножко и еще на раз поднял?

#54
Online IDDQD
27.09.2013 - 13:57 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

В понимании Данте Труделя это три отказных подхода подряд с отдыхом на 10-15 вздохов. Я делаю также, записываю только первый подход.



#55
Offline Папай
27.09.2013 - 14:28 PM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1808
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: много/24
  • Кто: качок
Репутация:

С данте труделем(с яблочными штруделями разве только) не знаком...Ну например "Протяжка на нижнем блоке 90*12 + ОП"  как понять? 90кг сделал на 12 повторов потом отдохнул 30сек, а дальше че? Какой следующий подход, какой вес, сколько повторов потом еще какие то подходы...? Прошу, один раз по человечески распиши, а то нихуя не понятно. Ладно поначалу я не догонял что такое пшнб жлух жох и прочий жмых, ну потом как то въехал, а теперь уж совсем все сложно. Не в обиду, ну для меня например не информативно, да наверное и для еще кого то тоже...


Изменено: Папай, 27.09.2013 - 14:29 PM


#56
Offline LoTaR
27.09.2013 - 14:30 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Читер, а как масса туловища, растет потихоньку?



#57
Online IDDQD
27.09.2013 - 14:47 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Данте Трудель = Doggcrapp. У нас есть тема про него: http://forum.athlete.ru/t9895/

"Протяжка на нижнем блоке 90*12 + ОП" - сделал 12 раз до отказа, отдышался (на 10-15 вздохов) сделал ещё до отказа сколько выйдет, опять отдышался, опять сделал сколько выйдет (раза 4 емнип вышло в последний раз). Потом без перерыва "Средняя дельта добивка" - взял крест накрест нижний кроссовер, встал на колени посередине и догнался.

 

Масса не растёт, она возвращается. За полтора месяца +8 кило. Плюс слегка одновременно подсушился и подрельефился. Я так интенсивно никогда не пахал, пот просто ручьями, на всю качку после жима - где-то полчаса.


Изменено: IDDQD, 27.09.2013 - 14:48 PM


#58
Online KaKTy3
28.09.2013 - 02:04 AM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3691
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 96 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Отдых-пауза -- классная вещь. Я всё планирую прогнать массонаборный цикл, на этом подходе построенный, когда силёнок наберусь.

#59
Online IDDQD
30.09.2013 - 11:45 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5762
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ем на убой, качаюсь адски, но походу интенсивность в единицу времени для меня великовата. Вес стоит, растёт качество, рельеф, венозность и сепарация, которые мне нахрен не упали. В воскресенье раскачал руки, выглядело внушающе, всего полчаса конечно. В зале прониклись.
Веса маленькие, поднимаю вдумчиво: секунду вверх, секунду напряг, 3 секунды вниз.
 
[28.09.13 сб][97.7] 
жим с паузой взрывной                       100..115*3*6, несимм. хват
Протяжка широким хватом                     50*10 + ОП
Средняя дельта                              добил в кроссовере
Гор. тяга в хаммере на одну руку            30*20 + ОП
Жим гантелей на накл. (30 гр.) скамье       33.5*11 + ОП
Грудь + спина в кроссовере                  убил в гавно
Трапеция гантелями                          просто покачал
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[29.09.13 вс][97.6]
Тяга гантели к плечу обр. хватом            28.5*16 + ОП
Калифорнийский жим                          50*16 + ОП
Бицепс+Трицепс по всякому                   убил в гавно
Махи гантелями перед собой                  14*14 + ОП

Изменено: IDDQD, 30.09.2013 - 11:49 AM


#60
Offline LoTaR
30.09.2013 - 12:18 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

растёт качество, рельеф, венозность и сепарация, которые мне нахрен не упали. В воскресенье раскачал руки, выглядело внушающе, всего полчаса конечно. В зале прониклись.

Блеать, аж завидно. А я вот расту потихоньку, а качества - куй, свинота свинотой.  






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых