Перейти к содержимому

Фото

IDDQD. Только жим


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
554 ответов в теме

#41
Offline IDDQD
09.09.2013 - 14:53 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Ноги специально делать лень. На них от скоростных жимов от срыва хорошо перепадает, иногда ходить даже трудно.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline IDDQD
    13.09.2013 - 10:43 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Вес прёт вверх. На тренировках - ярость и треш
     
    [10.09.13 вт][96.8] 
    жим с паузой взрывной                       80*3*8, симм. хват
    Протяжка на нижнем блоке                    75*13 + ОП
    Разводки стоя на коленях в н. кроссовере    добивка
    Тяга в. блока узким парр. хватом            85*10 + ОП 
    Брусья на грудь                             0*10 + ОП
    Пуловер на блоке                            добивка
    Наклонная (+2) разводка                     добивка
    ======================================================================
    [12.09.13 чт][97.7] 
    жим с паузой взрывной                       80..90*3*8, симм. хват
    Горизонтальная тяга верёвкой к ушам         90*14 + ОП
    Разводки в наклоне в н. кроссовере          добивка
    Сгибания с EZ грифом хватом сверху          50*8 + ОП
    Жим на в. блоке вниз локти в стороны        50*12 (не полиспаст) + ОП
    Молотковые сгибания попеременно             16*25 + ОП
    Разгибания из-за головы сидя                добивка
    Сгибания попеременно сидя под 45%           добивка
    Шраги со штангой в Смите                    70*10 + ОП
    Шраги с гантелями с опорой грудью           добивка

    Изменено: IDDQD, 13.09.2013 - 10:44 AM


    #43
    Offline SergeyF
    13.09.2013 - 11:31 AM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7721
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Таким шрифтом в сбербанке на матричном принтере печатают. :D А еще зарплатные квитки на советских предприятиях.



    #44
    Offline IDDQD
    13.09.2013 - 11:41 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Зато моноспейсед



    #45
    Offline KaKTy3
    13.09.2013 - 12:06 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5073
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Зато моноспейсед

    Именно. Что замечательно :)

    #46
    Offline IDDQD
    16.09.2013 - 15:22 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Качаться прикольно. Обозначился намёк на кубики, разделились верх и них грудной.
    Жим тем временем ненавязчиво восстанавливается.
     
    [14.09.13 сб][98.0] 
    жим с паузой взрывной                       80..110*3*6, несимм. хват
    Протяжка широким хватом                     50*8 + ОП
    Средняя дельта                              добивка                  
    Тяга в. блока широким хватом                80*13 + ОП
    Жим гантелей наклонный (+2)                 32.5*7 + ОП
    Спина+грудь                                 добивка суперсетом
    ------------------------------------------------------------------------
    [15.09.13 вс][96.7] 
    Задняя дельта в н. кроссовере               15*12 + ОП
    Бицепс с прямым грифом стоя                 40*8 + ОП
    Франция с гантелями лёжа                    10*9 + ОП
    Бицепс/Брахиалис+трицепс                    добивка суперсетом
    Тяга Ли Хейни                               40*16 + ОП


    #47
    Offline LoTaR
    16.09.2013 - 15:29 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10007
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Пора переименовывать тему в "ЖЫм и кач". :lol:



    #48
    Offline IDDQD
    16.09.2013 - 15:40 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Не, ну жим абс. приоритетом идёт, всегда первым движением и много по объёму.

    А кач - так, средство для промежуточной цели. Всё в рамках концепции, описанной в первом посте.



    #49
    Offline IDDQD
    23.09.2013 - 11:38 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Будни - болел, простуда.

     

    [21.09.13 сб][96.7] 

    жим с паузой взрывной                       90..115*3*8, несимм. хват (болит левый бицепс)
    Средняя дельта в н. кроссовере              15*12 + ОП + дропсет
    Подтягивания узким парр. хватом             0*9 + ОП
    Жим лёжа с ногами на лавке                  70*19 + ОП (симм. хват)
    Спина+грудь                                 добивка суперсетом
    -------------------------------------------------------------------------------------------------
    [21.09.13 вс][96.9]
    Тяга Ли Хейни                               80*8 +ОП 
    Задняя дельта в н. кроссовере               добивка
    Брахиалис на низкой перекладине             0*20 + ОП
    Калифорнийский жим                          70*11 - болит левый бицепс, не доделал
    Бицепс/Брахиалис+трицепс                    добивка суперсетом. Руки раздуло нереально
    Жим ногами                                  хз сколько

    Изменено: IDDQD, 23.09.2013 - 11:39 AM


    #50
    Offline IDDQD
    27.09.2013 - 13:09 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    [24.09.13 вт][97.4] 
    жим с паузой взрывной                       80*3*9, симм. хват (болит левый бицепс)
    Тяга в. блока узким парр. хватом            90*12 + ОП
    Брусья                                      0*19 + ОП
    Протяжка на нижнем блоке                    90*12 + ОП
    Средняя дельта                              добивка
    Грудь кроссоверы                            добивка
    Спина тяга в кроссовере/в хаммере           добивка
    -------------------------------------------------------------------------------------------------
    [26.09.13 чт][97.8]
    жим с паузой взрывной                       80..90*3*8, симм. хват
    Горизонтальная тяга верёвкой к ушам         100*14 + ОП
    Задняя дельта на блоке                      добивка
    Жим вниз на в. блоке локти в стороны        55*13 + ОП
    Брахиалис с EZ грифом стоя                  50*14 + ОП (болит сцуко левый бицепс)
    Бицепс/Брахиалис+трицепс                    добивка суперсетом


    #51
    Offline Папай
    27.09.2013 - 13:27 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2036
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/24
    • Кто: качок
    Репутация:

    Что значит +ОП?



    #52
    Offline Riko
    27.09.2013 - 13:38 PM

    Riko
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1059
    • Регистрация: 21.12.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    отдых-пауза



    #53
    Offline bioTank
    27.09.2013 - 13:54 PM

    bioTank
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 514
    • Регистрация: 05.04.07
    • Откуда:Железногорск(Красноярск.кр.)
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: много/30
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Это типа поставил снаряд, отдохнул немножко и еще на раз поднял?

    #54
    Offline IDDQD
    27.09.2013 - 13:57 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    В понимании Данте Труделя это три отказных подхода подряд с отдыхом на 10-15 вздохов. Я делаю также, записываю только первый подход.



    #55
    Offline Папай
    27.09.2013 - 14:28 PM

    Папай
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2036
    • Регистрация: 16.06.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: много/24
    • Кто: качок
    Репутация:

    С данте труделем(с яблочными штруделями разве только) не знаком...Ну например "Протяжка на нижнем блоке 90*12 + ОП"  как понять? 90кг сделал на 12 повторов потом отдохнул 30сек, а дальше че? Какой следующий подход, какой вес, сколько повторов потом еще какие то подходы...? Прошу, один раз по человечески распиши, а то нихуя не понятно. Ладно поначалу я не догонял что такое пшнб жлух жох и прочий жмых, ну потом как то въехал, а теперь уж совсем все сложно. Не в обиду, ну для меня например не информативно, да наверное и для еще кого то тоже...


    Изменено: Папай, 27.09.2013 - 14:29 PM


    #56
    Offline LoTaR
    27.09.2013 - 14:30 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10007
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Читер, а как масса туловища, растет потихоньку?



    #57
    Offline IDDQD
    27.09.2013 - 14:47 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Данте Трудель = Doggcrapp. У нас есть тема про него: http://forum.athlete.ru/t9895/

    "Протяжка на нижнем блоке 90*12 + ОП" - сделал 12 раз до отказа, отдышался (на 10-15 вздохов) сделал ещё до отказа сколько выйдет, опять отдышался, опять сделал сколько выйдет (раза 4 емнип вышло в последний раз). Потом без перерыва "Средняя дельта добивка" - взял крест накрест нижний кроссовер, встал на колени посередине и догнался.

     

    Масса не растёт, она возвращается. За полтора месяца +8 кило. Плюс слегка одновременно подсушился и подрельефился. Я так интенсивно никогда не пахал, пот просто ручьями, на всю качку после жима - где-то полчаса.


    Изменено: IDDQD, 27.09.2013 - 14:48 PM


    #58
    Offline KaKTy3
    28.09.2013 - 02:04 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5073
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Отдых-пауза -- классная вещь. Я всё планирую прогнать массонаборный цикл, на этом подходе построенный, когда силёнок наберусь.

    #59
    Offline IDDQD
    30.09.2013 - 11:45 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Ем на убой, качаюсь адски, но походу интенсивность в единицу времени для меня великовата. Вес стоит, растёт качество, рельеф, венозность и сепарация, которые мне нахрен не упали. В воскресенье раскачал руки, выглядело внушающе, всего полчаса конечно. В зале прониклись.
    Веса маленькие, поднимаю вдумчиво: секунду вверх, секунду напряг, 3 секунды вниз.
     
    [28.09.13 сб][97.7] 
    жим с паузой взрывной                       100..115*3*6, несимм. хват
    Протяжка широким хватом                     50*10 + ОП
    Средняя дельта                              добил в кроссовере
    Гор. тяга в хаммере на одну руку            30*20 + ОП
    Жим гантелей на накл. (30 гр.) скамье       33.5*11 + ОП
    Грудь + спина в кроссовере                  убил в гавно
    Трапеция гантелями                          просто покачал
    -------------------------------------------------------------------------------------------------
    [29.09.13 вс][97.6]
    Тяга гантели к плечу обр. хватом            28.5*16 + ОП
    Калифорнийский жим                          50*16 + ОП
    Бицепс+Трицепс по всякому                   убил в гавно
    Махи гантелями перед собой                  14*14 + ОП

    Изменено: IDDQD, 30.09.2013 - 11:49 AM


    #60
    Offline LoTaR
    30.09.2013 - 12:18 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10007
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    растёт качество, рельеф, венозность и сепарация, которые мне нахрен не упали. В воскресенье раскачал руки, выглядело внушающе, всего полчаса конечно. В зале прониклись.

    Блеать, аж завидно. А я вот расту потихоньку, а качества - куй, свинота свинотой.  






    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)