А аромазин постоянно? Сколько?
IDDQD. Только жим
Начал
IDDQD
, 22.05.2013 12:36 PM
554 ответов в теме
#106
Offline
11.10.2013 - 11:13 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
[10.10.13 чт][99.5]
жим с паузой взрывной 90*5*5, симм. хват (как пустой гриф)
Подтягивания широким хватом 0*8 + ОП
Калифорнийский жим 60*18 + ОП
Хаммер на одну руку 60*11 + ОП
Трицепс на блоках/с гантелями добивка
#107
Offline
14.10.2013 - 11:13 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
[12.10.13 сб][98.5]
жим в касание скоростной 100..125*3, несимм. хват
Подтягивания узким парр. хватом 0*12
Тяга гантели к плечу молотковым хватом 36*14 + ОП
Жим лёжа с ногами на лавке ср. хватом 90*12 + ОП (убираю)
Бицепс попеременно стоя 28*4
Жим обратным хватом в Смите накл. добивка
Бицепс/брахиалис добивка
Грудь в кроссовере добивка
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[13.10.13 вс][98.0]
Поясница закачка
Задняя дельта закачка
Средняя дельта закачка
Махи перед собой поочередно 14*16 + ОП
Трапеция закачка
Растяжка плечевого пояса
40 подходов на дельты. Результат в зеркале был впечатляющий. Жаль, недолго 
#108
Offline
15.10.2013 - 15:15 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Хватит Доггкраппа, пожалуй.
Тренировался почти что строго по нему месяц. Результаты (за месяц):
Вес вырос на 2-3 кг (96->98..99), сейчас встал.
Стал суше, стали слегка заметны всяческие пучки, вены, кубики и прочая хня.
Силовые в подсобке выросли и продолжают расти (однорукая тяга в хаммере: 30*20 -> 60*11, накл. жим гантелей 32*7 -> 36*12 и т.д.)
Жим возвращается довольно бодро +15..20 кг за месяц.
Накопилась усталость. Довольно тяжело пахать всё время в отказ.
Перехожу на более редкий сплит:
вторник:
скоростной жим
грудь+трицепс (базовые жимовые движения)
четверг:
скоростной жим
спина
трапеция
суббота:
жим без паузы, ненапряжная прикидка 3ПМ
руки
воскресенье:
поясница
плечи
#109
Offline
16.10.2013 - 10:37 AM
С.Н.Е.Г.
- Форумчане
-
- Сообщений: 374
- Регистрация: 13.12.07
Атлет
- Откуда:москоу
- Вес / Рост: 99/169
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: дрищ
Репутация:
Ок, спасибо, понятно. Для профилактики сисег или просто эстрогены гасишь?
я всегда запускаю анастразол и берголак на курсе ))
#112
Offline
21.10.2013 - 11:49 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Почему-то пошла жёсткая сушка. Вечно потный, теряю вес, вены лезут. Ничего такого не планировал.
Силовые растут, мышцы, вроде бы, тоже.
Переиграл сплит, будет так:
1. верх груди + передняя дельта
2. ширина спины
3. низ груди + трицепс + бицепс
4. толщина спины + задняя и средняя дельта
=================================================================================================
[15.10.13 вт][99.2] -грудь
взрывной жим с паузой, симметричный хват 100*3*5
отжимания на брусьях с весом 20*10,7,5
жим гантелей на наклонной скамье (30 гр) *12,10,6
грудь на верхнем блоке *30,25,20,15,12
разводки на наклонной скамье (30 гр) *20,15,12,10,8
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[17.10.13 чт][98.9] -широчайшие
взрывной жим с паузой, симметричный хват 100*3*5
подтягивания узким парралельным хватом 0*14, 10*6, 0*8
подтягивания широким хватом *5,5,4
горизонтальная тяга в Хаммере одной рукой *9,8,6
горизонтальный блок одной рукой *30,16,12,10
горизонтальный блок узким парр. хватом *30,20,15,12
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[19.10.13 сб][98.5] -низ груди, трицепс, бицепс
жим в касание, несимметричный хват 100..130*3
отжимания на брусьях с весом 20*12 + ОП
сведение на верхнем блоке одной рукой закачка
франция с гантелями лёжа закачка
сгибания с гантелями на наклонной скамье закачка
"трамвай" с гантелями на трицепс закачка
-------------------------------------------------------------------------------------------------
[20.10.13 вс][98.0] - задняя, средняя дельта, трапеция
поясница с гирей закачка
горизонтальная тяга в Хаммере одной рукой 60*13,10,9
горизонтальная тяга с верёвкой к ушам закачка
задняя дельта гантелями в наклоне закачка
протяжка до лба широким хватом закачка
средняя дельта на блоке закачка
#113
Offline
23.10.2013 - 15:37 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Испытал "жим Свенда": http://dailyfit.ru/uprazhneniya/zhim-svenda/
Что сказать, чумовое упражнение на добивку грудных. Кроссоверы забыты
#114
Offline
24.10.2013 - 06:57 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Почему-то пошла жёсткая сушка. Вечно потный, теряю вес, вены лезут. Ничего такого не планировал. Силовые растут, мышцы, вроде бы, тоже.
Коллега, с чего бы это? Просвети, плиз! Я вот никак не могу вогнать свое туловище в состояние, когда и растешь, и вены лезут, и без всякой аэробики. Зависть моя черна как ночь.
Что-то изменил в питании? Белок? Углеводы? Олейна?
Какая-то причина ведь должна быть для внезапно начавшейся непланированной сушки!
#115
Offline
24.10.2013 - 07:15 AM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Не знаю. Не факт, что это хорошо, может, щитовидка внезапно проснулась. Потею очень сильно на тренировках, вообще глаза не открыть. Может, потому что по 40 подходов в час, хотя вряд ли.
#116
Offline
24.10.2013 - 07:40 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Не знаю. Не факт, что это хорошо, может, щитовидка внезапно проснулась. Потею очень сильно на тренировках, вообще глаза не открыть. Может, потому что по 40 подходов в час, хотя вряд ли.
То есть ни в диете, не в олейне ничего не менял? Я просто помню, что у тебя было желание до 2 гр олейны дойти.
Вот и подумал грешным делом, что ты уже дошел и поэтому пашешь как трактор. И такие желательные (для меня) эффекты пошли.
#120
Offline
24.10.2013 - 08:41 AM
LoTaR
- Форумчане
-
- Сообщений: 12706
- Регистрация: 19.01.10
Тугоумный протезник
- Откуда:Нижний Новгород
- Вес / Рост: 112/190
- Стаж / Возраст: с 1991
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ну, ладно, сие неважно.
Неприятно другое - не установлена причина внезапной сушки. А вот это реально хотелось бы понять. Мне лично очень хотелось бы.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
