Я ничего не планировал. Просто накидывал вес, разминаясь. 180 поставил пятнашками и норм показалось.Не надо сразу на запланированные веса лезть. Делай как я горку вверх, например если тройками работаешь 160*3 и каждый следующий +10 если легко, если не очень легко, то +5, если тяжеловато, то повторить не повышая.
Именно после перерыва такая схема мягко и комфортно работает. Которая к тому же учитывает твое состояние текущее. Пока восстанавливаешься вообще не нужно никаких рассчитанных весов, только по самочувствию.
Я тянул под триста вроде. Но это было давно и неправда.то есть в теории мог 180*8-9?
ты сколько тянул максимально раньше?
не согласен. я бы сначала на определенном весе дошел до нужного КПШ, а только потом стал бы повышать интенсивность.
так продуктивней. и травм меньше и прогресс будет дольше.
// но он вроде советов не просил, а ты опять в колашный ряд со своей физиономией)) //
Шёл так: 70, 110, 150, пояс и 180.
Т.е. Поставил 25ки, потом 20ки, еще 20ки и пятнашки. Такие горки
Я пока никаких планов и целей не ставлю. Это я типа так плавно решил втянуться в процесс. 150 кило шибко легко, вот и кинул +30