Дневник - Ilyusha

Пон

Начитавшись тему База вс ЧМ - ударяюсь в ЧМ. Шучу-шучу. Но: 

Изменено: Ilyusha, 19.10.2015 - 13:17 PM

У меня вопрос. Например 70х3, это в подходе одно взятие, а затем три жима?

Раз у тебя "частотный" метод, то вот пища для ума (мопед не мой, а Грега):

1-ая неделя
1-ая тренировка: 75% /3 x4
2-ая тренировка: 80% /2 x3
3-ья тренировка: 70% /4 x4
4-ая тренировка: 85% /1 x3
5-ая тренировка: 65% /5 x5

2-ая неделя

Добавляем по подходу в каждую тренировку выше.

3-ья неделя

Добавляем по повтору в каждый день.

В четвёртую тренировку, вместо 85% /2 x4, делаем максимальное количество повторов с 85%. По результатам, +2.5 кг к ПМ за 6-7 повторов, +5 кг за 8-9, +7.5 кг за 10+.

Для четырёх дней выкидываем 65%, для трёх—70%.

Интересно. Первая цифра, как я понимаю, повторы?