Да никакого подвоха. У меня партаки есть, но тюремные, по глупости на малолетке делал. А полосы зачем? Они же не сами выросли, их с какой-то целью ты делал 
Дневник - Ilyusha
Начал
Ilyusha
, 01.07.2013 18:41 PM
941 ответов в теме
#361
Offline
21.11.2015 - 20:47 PM
kkorotkoff
- Гости
-
- Сообщений: 6013
- Регистрация: 24.11.14
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 45
- Кто: физкультурник
Репутация:
#362
Offline
21.11.2015 - 21:15 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
За партаки тебя уже спросилиКоли уж у меня теперь высокая степень пляжности в приоритетах, можно помониторить будут ли какие-нибудь изменения.
, поэтому про физкультурноэ: на третье фотке, если не специально так получилось, плечи здорово завёрнуты вперёд. В тех же жимах стоя это бяка, так что вполне возможно от этого были траблы. Вне зависимости от пляжной направленности я бы озаботился прехабом.Можно начать с этого:
Как всегда, удачи!
#365
Offline
21.11.2015 - 22:20 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
омг... большие пальцы друг на друга. Руки на стену положил, но так, некоторым дискомфортом... Буду делать.
... если меня в тихом месте приложить к теплой стенке, то со мной еще можно очень и очень поговорить!
Серьезный вопрос. А реально легкой гантелей в наклоне изобразить эквивалент фейспула - или не получится?
#366
Offline
21.11.2015 - 22:40 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
Серьезный вопрос. А реально легкой гантелей в наклоне изобразить эквивалент фейспула - или не получится?
Может и реально, только зачем?!
Фейспул самодостаточен сам по себе.
Я так понимаю, что задней дельтой хочешь заморочиться?! Без станков?!
В наклоне она гантелью и качается. Если в V-образной технике, то гантель как раз легкая нужна, большую не вытянешь.
Можно на скамье - в теме "Дельтовидные мышцы", где-то за август есть видосы Санякла.
#367
Offline
21.11.2015 - 22:56 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Фейспулл, в отличие от любых махов/тяг на заднюю дельту, убивает сразу двух зайцев: качает заднюю дельту и лечит обозначенную КакТузом проблему. Хочу делать два раза неделю, но второй по проге приходится на субботу - я дома, блока, ес-сно, нет.
Можно, конечно, гирю на веревку, в наклоне, стоя на стуле - но это ж, мля, камасутра какая-то...
#368
Offline
21.11.2015 - 23:15 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Купи резинку в стренгcшопе за 5 фунтов (одну синюю, одно розовую, как у меня) и делай себе с ней фейспулл (за ручку двери зацепил и готово) и растягивание резинки в сторону (band pull aparts). С резинкой же классно делать L-разводку (external rotations). Ещё дома можно делать "лопаточные" отжимания (scapular pushups), YWT упражнения, и прочую подобную хрень.
Я сам часто ленюсь, но, переодически, левое плечо напоминает, что будет пиздец, если прехаба не делать, и начинаю заново
Изменено: KaKTy3, 21.11.2015 - 23:16 PM
#372
Offline
28.11.2015 - 18:35 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Суб
Отвез дочку на утренник - попал в зал на 50 минут. Уж замаялся придумывать че тут делать так долго...
Становая сумо
- 100: 5
- 140: 3х3
Тяга гантели в наклоне (амплитуда меньше чем с гирей получатся)
- 36: 6
- 38: 3х6
Подтягивания об хв св: 2х10
Бицепс - много
Фейспуллс - чутка
Отвез дочку на утренник - попал в зал на 50 минут. Уж замаялся придумывать че тут делать так долго...
Становая сумо
- 100: 5
- 140: 3х3
Тяга гантели в наклоне (амплитуда меньше чем с гирей получатся)
- 36: 6
- 38: 3х6
Подтягивания об хв св: 2х10
Бицепс - много
Фейспуллс - чутка
#374
Offline
01.12.2015 - 12:40 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Почитал тут свой старый дневник на другом форуме, как я впервые взялся за штангу. многадумал... сталогрустно...
Во-первых, у меня сейчас жим где-то как через 2-3 месяца занятий. Это из грустного.
А из того о чем стоит задуматься - у меня самый большой прогресс был когда я тупо линейно делал 5х5. Не по принципу "набрасывай пока набрасывается, а потом переходи на Суровецкого", а по принципу "начинаешь с легких 5х5, набрасываешь пока набрасывается, когда уперся отступаешь назад кило на 15 - и по новой".
Я в свое время так дошел до 117.5 на 5х5 где-то месяцев за 5-6 - просто прокрутил несколько этих "циклов". А потом начитавшись всякой хуйни на интернете два года топтался на месте. Я все понимаю про то что у новичка перло, а потом плато, и т.д., но даже с поправкой на это - очень уж резонирует это со всем что, например, Читер говорит, и т.д.
Короче бить себя по рукам за любые трудные подходы. Многа-многа тренировок должны проходить с ощущением, что мог бы еще гораздо больше, но не стал. СКУ выше 8 не чаще чем раз в месяц.
выше 8 не чаще чем раз в месяц.
#376
Offline
02.12.2015 - 17:20 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
А из того о чем стоит задуматься - у меня самый большой прогресс был когда я тупо линейно делал 5х5. Не по принципу "набрасывай пока набрасывается, а потом переходи на Суровецкого", а по принципу "начинаешь с легких 5х5, набрасываешь пока набрасывается, когда уперся отступаешь назад кило на 15 - и по новой".
А вернуться на эту схему не хочешь?!
Может это реально твоё...
А потом начитавшись всякой хуйни на интернете два года топтался на месте.
Это многих трудный путь Хорошо хоть только 2 года...
#377
Offline
02.12.2015 - 17:25 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
А вернуться на эту схему не хочешь?! Может это реально твоё...
Более или менее так и планирую. С некоторыми поправками. Не могу ж я вот так вот совсем без поправок новичковую прогу юзать...
#378
Offline
02.12.2015 - 17:36 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
Не могу ж я вот так вот совсем без поправок новичковую прогу юзать...
Да... Несолидно.. Ты атлет опытный - пацаны не поймут..
А ты фэйспул в конце добавь - и будет все по-взрослому
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
