Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник - Ilyusha


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
941 ответов в теме

#421
Offline Ilyusha
23.12.2015 - 16:20 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Среда
 
Фейспуллс
 
Жим
 - 70: 10
 - 107.5: 5х3, 7
 - 85: 2х12
 
Фейспуллс


#422
Offline Drozdov
23.12.2015 - 16:28 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Илюх, я понимаю, что фейспул  - -это святое, но чтоб так вот, с него начинать им же и заканчивать  :D  :D  :D



#423
Offline Ilyusha
23.12.2015 - 16:48 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

:)

 

Ниче ты не понимаешь. Я вот разбогатею, поставлю себе блок в ванной и буду подходик фейспуллов делать каждый раз когда в туалет хожу, даже ночью. И будут у меня самые здоровые плечи в мире. И задние дельты больше чем у Дракона.
 
Ну а если серьезно, лавка  для жима была занята. Сделал несколько легких подходов пока ждал, размяться. А после - уже типа кач.


#424
Offline Drozdov
23.12.2015 - 17:02 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5566
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 22/45
  • Кто: билдер
Репутация:

Тогда понятно... Всякая мечта должна быть немного безумна.. Фейспул в ванной - очень концептуально :good:  :good:  :good:

 

 

Ну а если серьезно, лавка  для жима была занята. Сделал несколько легких подходов пока ждал, размяться. А после - уже типа кач.

 

 Да.. Дракону поди лавку сразу освобождают.. Широкие плечи рулят :D  :D  :D



#425
Offline Ilyusha
26.12.2015 - 18:00 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Суб

 
Тяга гири в наклони, 34: 4х8
Подтягивания об хв св: 2х10
Бицепс


#426
Offline Ilyusha
27.12.2015 - 18:06 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Воск

 
Жим гирь на наклонной, 34: 3х8
Жим гирь на горизонтальной, 34: 3х10 


#427
Offline Ilyusha
30.12.2015 - 18:27 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Среда
 
Жим
 - 60: 12
 - 110: 5х3, 5
 - 90: 2х10
 
Становая сумо
 - 100: 7
 - 140: 2х2
 - 130: 2х3
 
Фейспуллс


#428
Offline Ilyusha
02.01.2016 - 14:13 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Суб

Подтягивания об хв св: 2х12
Тяга гири в наклоне, 27 кг: 3х10
Бицепс

#429
Offline Ilyusha
04.01.2016 - 19:24 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пон
 
Жим
 - 60: 12
 - 112.5: 5х3,4
 - 90: 2х10
 
Средняя дельта.


#430
Offline Ilyusha
06.01.2016 - 16:24 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Среда
 
Становая сумо, подходы по 3: 70, 100, 110, 120, 130, 135х2
Фейспуллс
Бицепс немножко


#431
Offline KaKTy3
06.01.2016 - 16:43 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 8440
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 14 / 45
  • Кто: штангист
Репутация:
Как ощущения от добавления становой-сумо в тренировки?

#432
Offline Ilyusha
06.01.2016 - 16:54 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Так нет чистого эксперимента. Если б я делал все примерно так же, тока без становой, а потом добавил становую - можно было бы порассуждать. Хотя я пока с такими весами и объемами, что не уверен, что заметил бы.
 
А так я режим в котором где-то 70% всего качкового времени отдавалось взятию на грудь и жиму стоя заменил на жим + пляжный кач + немножко становой в мягкой манере.
 
Ощущения от перемены - отличные. Конкретно по становой - пока что пристреливаю технику, учусь срывать ногами, никаких силовых целей пока не ставлю.


#433
Offline Ilyusha
08.01.2016 - 16:18 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пят
 
Жим:
 - 70: 10
 - 115: 6х3
 - 90: 2х10
("цикл" окончен - начинаем снова)
 
Икры


#434
Offline Ilyusha
09.01.2016 - 21:07 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Суб

Подтягивания об хв св: 3х10
Тяга гири в наклоне, 27 кг: 4х10
Бицепс

#435
Offline Ilyusha
11.01.2016 - 16:45 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пон
 
Жим
 - 70: 12
 - 105: 5х3,9
 - 90: 2х10
 
Фейспуллс


#436
Offline Ilyusha
13.01.2016 - 16:24 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Среда
 
Становая сумо, подходы по 3: 70, 110, 120, 130, 140х2
Средняя дельта.


#437
Offline Ilyusha
14.01.2016 - 16:42 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Чет
 
Жим на наклонной, 80: 4х5
Жим гантелей, 40: 3х7
Икры


#438
Offline Ilyusha
15.01.2016 - 16:40 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пят
 
Подтягивания пар. хв. св: 2х10
Тяга штанги в наклоне пр. хв., 60: 3х8
Тяга штанги в наклоне об. хв., 60: 2х8
Бицепс


#439
Offline Ilyusha
18.01.2016 - 17:06 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Пон
 
Переоделся, прибежал в зал, а там закрыто - электричество у них отрубили. Можно подумать я в африке какой дикой или в Крыму... Ну типа не зря ж я шoрты надевал. К тому же я на этой неделе без велика. В скверике:
 
Приседания на одной ноге: 3х10
Икры
 
Отвык. Ношки болят... :)


#440
Offline samarec
18.01.2016 - 22:52 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1770
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: -/40
  • Кто: физкультурник
Репутация:

- 107.5: 5х3, 7

105: 5х3,9

Жим:  - 70: 10  - 115: 6х3  - 90: 2х10 ("цикл" окончен - начинаем снова)

что то я не разобрался в закономерности... точнее в подходах/повторениях

можешь пояснить? 






3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых


    Google (1)