Приседания на одной ноге: 3х10
Ты pistol делал или skater's приседы? Последние меня попросили сделать на физио на прошлой недели (проверить patella tracking) и они мне даже где-то понравились. В них я не так теряю равновесие, по крайней мере.
Дневник - Ilyusha
Начал
Ilyusha
, 01.07.2013 18:41 PM
941 ответов в теме
#441
Offline
18.01.2016 - 23:09 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Ты pistol делал или skater's приседы? Последние меня попросили сделать на физио на прошлой недели (проверить patella tracking) и они мне даже где-то понравились. В них я не так теряю равновесие, по крайней мере.
#442
Offline
19.01.2016 - 02:03 AM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
что то я не разобрался в закономерности... точнее в подходах/повторениях
можешь пояснить?
Я думаю все непонятки потому что я пишу подходы х повторы.
Взял, условно говоря, легкий вес. Скажем тот с которым 4 подхода по 6 - в притык. Делаю 5 подходов по 3, плюс один АМРАП. (Ну и плюс два-три подхода по 10-12 скинув кг 20-30 - но это для кача). В следующий раз - плюс 2.5 кг к рабочему весу. И т.д. пока АМРАП не стал тройкой. Отмотал кг 10 - и по новой.
#443
Offline
19.01.2016 - 09:24 AM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ты pistol делал или skater's приседы?
Ножки так болят и кадры настолько явно были слабым звеном, что как-то я вообще задумался об отсутствии чего бы то ни было "приседательного" в прозе. Даже не знаю че делать: велик, колени...
#445
Offline
19.01.2016 - 12:28 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Я так и подумал. Эти skater's мало кто практикует.
По поводу ножек, если тебя интересует моё мнение
, я бы ввёл умеренные фронтальные приседы. С пола (один раз за подход), чтобы не загоняться по весу. Вполне физкультурно.
По поводу ножек, если тебя интересует моё мнение
, я бы ввёл умеренные фронтальные приседы. С пола (один раз за подход), чтобы не загоняться по весу. Вполне физкультурно.
#446
Offline
19.01.2016 - 12:30 PM
KPIshnik
- Форумчане
-
- Сообщений: 3726
- Регистрация: 15.04.12
дрищ-самоучка
- Откуда:Украина, Запорожье
- Вес / Рост: 84-93/178
- Стаж / Возраст: 10/35
- Кто: физкультурник
Репутация:
плюс один АМРАП
Я вроде догадался что это типа максимума. Но как расшифровывается сия абра кадабра?
Изменено: KPIshnik, 19.01.2016 - 12:31 PM
#447
Offline
19.01.2016 - 13:28 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я вроде догадался что это типа максимума. Но как расшифровывается сия абра кадабра?
Пардон. As Many Reps As Possible
По поводу ножек, если тебя интересует моё мнение , я бы ввёл умеренные фронтальные приседы. С пола (один раз за подход), чтобы не загоняться по весу. Вполне физкультурно.
Посмотрим. У меня от постоянного велика колени, как бы, на грани. Не то что бы прямо убиваются, но дискомфорт некоторый довольно часто. Не хотелось бы усугублять. Надо поэкспериментировать.
Конкретно на счет фронтальных - у меня сомнения. Ограничивающим фактором (особенно если акцент на физкультурный кач, т.е. на не-совсем-малоповтор) становится верх спины. Я это ненавижу. Просто по ощущениям. Ноги вроде бы еще поборолись, а верх уже начинает ломаться.
И тока не надо мне говорить, что это лечиться какой-нибудь тягой рывковым хватом, к которой, в свою очередь, надо укреплять низ спины наклонами, для которых надо разрабатывать флексибилити плечей и кистей...
#449
Offline
19.01.2016 - 16:42 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Ну, самые здоровые колени это колени сильные. Насколько мне известно те, кто серьёзно катается, тренируют ноги дополнительно.Посмотрим. У меня от постоянного велика колени, как бы, на грани. Не то что бы прямо убиваются, но дискомфорт некоторый довольно часто. Не хотелось бы усугублять. Надо поэкспериментировать.
Можно повышать объём/плотность, чем сам многоповтор. И приседать максимально ускоряясь на вставании. Аля штангисты, у которых маленьких ног нет, и многоповтора тоже.Конкретно на счет фронтальных - у меня сомнения. Ограничивающим фактором (особенно если акцент на физкультурный кач, т.е. на не-совсем-малоповтор) становится верх спины. Я это ненавижу. Просто по ощущениям. Ноги вроде бы еще поборолись, а верх уже начинает ломаться.
Ты знал, ты знал!И тока не надо мне говорить, что это лечиться какой-нибудь тягой рывковым хватом, к которой, в свою очередь, надо укреплять низ спины наклонами, для которых надо разрабатывать флексибилити плечей и кистей...
#450
Offline
19.01.2016 - 21:59 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Посмотрим. У меня от постоянного велика колени, как бы, на грани
о моя тема 
победил!
была такая фуйня от бега , спасали немного согревающие наколенники, но потом я поговорил с добрым дядей мануалом и... о чудо проблем больше нет в смысле я про бег и велек.
так вот все оказалось банально - до забега или вела и после, стал делать растяжку без фанатизма передней поверхности бедра и задней (тупо носок к жопе рукой тянешь и на заднюю - легкие наклоны к ноге лежащей на опоре под 90 град.) дело в том что от такой аэробики как бег и вел мышцы бедра "скукоживаются " малость и "натягивают" коленную чашечку - отсюда дискомфорт в колене!!
эта не панацея но в случае бега и вела стоит попробовать!
касаемо вела - бывает (у меня по крайней мере) от неправильно выбранной высоты сидушки крутишь или скрюченными ногами или наоборот сильно разгибаешь ""прямишь"" ногу , а достается опять колену!
З.Ы. спасибо за разъяснения по жиму
З.Ы. 2 и открыл для себя фэйспул)
Изменено: samarec, 19.01.2016 - 22:07 PM
#453
Offline
22.01.2016 - 16:56 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пят
Жим
- 70: 12
- 110: 5х3,7
- 90: 2х10
Присед, 60: 2х10 (начало положено, буквально пол-годика тренировок и я догоню Тесс)
Фейспуллс
#454
Offline
22.01.2016 - 17:07 PM
kkorotkoff
- Гости
-
- Сообщений: 6013
- Регистрация: 24.11.14
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 80/177
- Стаж / Возраст: 45
- Кто: физкультурник
Репутация:
Присед, 60: 2х10 (начало положено, буквально пол-годика тренировок и я догоню Тесс)
Догонишь по весу или будешь жать два своих?
#455
Offline
22.01.2016 - 17:20 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Догонишь по весу или будешь жать два своих?
Та ну нах два своих. По весу. И то не факт.
Но вообще, я считаю, что если по чеснаку, то считать надо так. Приседая человек двигает большую часть своего собственного веса. Процентов, скажем, 80-90. Т.е. Тесс, когда делает 100 кг - двигает примерно 100 + 45. А я, когда присел 60 - делал 60 + 80.
Вообщем я ее уже догнал.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
