Дневник - Ilyusha

Илюш, раз уж ты стал приседать по-тихому, думаю тебе будет интересен сей трактат: How to Squat by Greg Nuckols. Очень грамотная работа от не бесталанного автора.

 

ЗЫ: Не на что не намекаю и, упаси б-г, не принуждаю

ЗЗЫ: Тренировки, судя по всему, удлинились. Наладили быт с дитёнком?

How to Squat by Greg Nuckols.

не силен в английском)

в чем суть в двух словах? 

To: KaKTy3 Жаль на английском ((

в чем суть в двух словах? 

 Можно нам tl;dr  версию?

 

Илюш, раз уж ты стал приседать по-тихому, думаю тебе будет интересен сей трактат: How to Squat by Greg Nuckols. Очень грамотная работа от не бесталанного автора.

 

не силен в английском)
в чем суть в двух словах?

 
 

To: KaKTy3 Жаль на английском ((

 
 

 Можно нам tl;dr  версию?

Там мини-книжка почти, так что в двух словах не получится. Но я попробую тезисно на выходных законспектировать. Но не обещаю, мне обычно становится лень и я плохо умею рассказывать =)

Спасибо. Я почитаю по возможности. Но мне реально скорее нужен трактат "Как ездить на велосипеде".  У меня именно от велика волнами накатывают боли в колене. И со штангой все кроме самого скоростного - аж видно как тело инстинктивно перекашивается дабы убрать нагрузку с правого колена.
 
По врачам шататься нет ни веремни ни желания. Я на более серьезные болячки кладу, а тут-то... Не можешь приседать тяжелее 80 кг - не приседай.

В каком месте накатывает-то? У меня под боком айронмен сидит (такой же на этом шизанутый, как я на лифтинге), я у него быстренько спросил по поводу, говорит очень необычно, чтоб болели, обычно только если настроено в велике не правильно (что там настраивают), но это вряд ли же?

Ролик бы я всё же попрактиковал, хотя понимаю, что может быть лень (да и больно поначалу, когда по IT band шипами-то).

Да не - всё тоже. 25-30 минут. Т.е. с дитенком все отлично, но так чтоб я мог сказать "дорогая я сегодня после работы пойду в качалку - дома буду в 9" - это еще не скоро.

Я сам до этого только недавно дошёл. По крайней мере, без испытывания угрызений совести

Да какая нафиг совесть, вы бабки зарабатываете, нужно еще и вечером с дитём до ночи прыгать?? У меня с этим проще, прыгаю когда захочу)
Избаловали одним словом ))

Изменено: Twisted_Firestarter, 18.03.2016 - 18:22 PM

говорит очень необычно, чтоб болели, обычно только если настроено в велике не правильно (что там настраивают), но это вряд ли же?

 

Да какая нафиг совесть, вы бабки зарабатываете, нужно еще и вечером с дитём до ночи прыгать?? У меня с этим проще, прыгаю когда захочу) Избаловали одним словом ))

 

Можно было бы пуститься в дебаты о том как адекватно оценивать домашний труд и заботу о детях, но у меня все проще. У меня жена в два раза больше зарабатывает. Так что по твой логике - она может где хочет шляться до ночи, а я должен один дома с детьми сидеть.  

Илюша, вопросов больше не имею))

Настраивают? Высоту сиденья, но у меня вроде правильно. 

Почитай статью одного катальца - Котовского. Очень интересно пишет я сам по его советам вел настраивал.

http://kotovski.net/chto-delat-esli-ot-ezdyi-na-velosipede-bolyat-koleni/

 

Да какая нафиг совесть, вы бабки зарабатываете,

 

 Романыч, ты меня пугаешь  

Ты дилегировал себе функции главного Аленевода форума в отсутствии Кабо и Рогнерека?!    

Но Илюха просто сломал шаблон - жена больше получает    

Почитай статью одного катальца - Котовского. Очень интересно пишет я сам по его советам вел настраивал. http://kotovski.net/chto-delat-esli-ot-ezdyi-na-velosipede-bolyat-koleni/

 

Спасибо. Прочитал (там основная инфа в предыдущей статье - он ссылается). Займусь. 

 Романыч, ты меня пугаешь  
Ты дилегировал себе функции главного Аленевода форума в отсутствии Кабо и Рогнерека?!    
Но Илюха просто сломал шаблон - жена больше получает    

Ага, я хотел сначала написать просто "Алени", но посчитал, что пацаны могут и обидеться

Про женщин мне обсуждать не интересно, мы с женой вместе с 16 лет, так что журналы и прочая хуйня мне непонятна.

Ладно, колени гораздо интереснее. Без хождения по врачам, наиболее вероятен, на мой взгяд, Patellofemoral syndrome.

Понадобится:

Резинка / Resistance band
Самомассажный ролик / Foam roller (хотя возьмём сразу не foam)
10-15 минут в день

Сначала ролик, как тут:


Потом это:


Потом это:


Ролик и набор резинок я бы купил в StrengthShop.

То, что под заголовком Lumbar я делаю каждую тренировку без исключения (кроме Pelvic Tilt, ибо это для совсем немощных). Ролик тоже каждый день. А вместо стабилизации колен, я делаю hip circle для жопы.

To: KaKTy3 Че-то я не нашел(или плохо искал) упоминаний у тебя в дневнике в тренировке. Это помещается в час с копейками или это уже "бонусом"?

Бонусом, до 10 минут. Я одно время почти забросил, что хреново сказалось на правом колене. Сейчас опять взялся основательно. Чтоб как зубы чистить, не задумываясь.

КакТуз - спасибо большое!

по упражнению в начале ролика

меня сильно дабивает нагрузка на плечи ибо для правильной подачи нагрузки на ногу надо переносить лишний вес на опорную руку, а поскольку это не статика, то плечо бунтует, если подключать вторую ногу для стабилизации, то получается недогруз на обрабатываемую ногу)))) 

Не за что. По-хорошему, из картинки по колени нужно делать side knee raise (clams, что примерно тоже, можно с резиной, если слишком легко), хрень с мячом (можно заменить на banded wall squats, даже лучше), и три последние херовины с резинкой (они цепляют каплю прицельно исправляют при должной растяжке patellar tracking).

Всё делать с ЧМ, кататься/тянуться по 20-30 сек на сегмент, упражнения делать по 20-25 раз, два-три подхода (тут подойдёт делать вкруговую).

Всем здоровья!