Чет
Жим
- 70: 12
- 107.5: 7х5
Жим об хв, 85: 2х10
Брусья св: 2х12
Дневник - Ilyusha
Начал
Ilyusha
, 01.07.2013 18:41 PM
941 ответов в теме
#523
Offline
27.03.2016 - 17:07 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Воск
- отжимания на одной руке: 5х6
Попеременно с:
- тяга гири в наколне, 27: 5х10
- жим гирь стоя, 27: 3х6
Попеременно с:
- тяга гири на боковые/задние дельты, 20: 3х12
#524
Offline
29.03.2016 - 15:59 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Попробую слегка поменять расклад. Те же 4 получасовых тренировки (3 в зале, одна дома) - шо есть, то есть.
Было: 2 жим и ноги чутка + 2 верх-тяни.
Будет: Все три зальные - жим плюс кач на верх тела (и "тяни" и "толкай"). Дома - ноги с гирями или с приседами на одной ноге. А то мне уже советы по приседу начали давать - явно не той дорогой пошел. 
Основная мысль: больше серьезного объема в жиме и возможность делать суперсетом тяни-толкай, т.е. больше объема в каче тоже. Ну и ногам, кстати, тоже больше достанется.
Надо только аккуратнее варьировать упражнения и нагрузку "дабы не было нам худа" от ебли одних и тех же мышц три раза в неделю.
Вторник (сегодня)
План у меня отличный, тока сегодня лавки не досталось.
- подтягивания на гравитроне: 4x10
попеременно с
- брусья + 24: 4х6
- тяга верхнего блока: 2x15
попеременно с
- отжимания: 2x
- бицепс: 3x8
попеременно с
- трицепс: 3x10
Изменено: Ilyusha, 29.03.2016 - 16:02 PM
#525
Offline
29.03.2016 - 19:52 PM
Drozdov
- Форумчане
-
- Сообщений: 5566
- Регистрация: 07.09.13
Адепт ЧМ
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 89/181
- Стаж / Возраст: 22/45
- Кто: билдер
Репутация:
Основная мысль: больше серьезного объема в жиме и возможность делать суперсетом тяни-толкай, т.е. больше объема в каче тоже. Ну и ногам, кстати, тоже больше достанется.
Идея классная делать так тяни-толкай суперсетом, но есть одна проблема - у тебя получится два станка разом занять?!
Брусья -турник все просто, а вот жим и тяга могут возникнуть проблемы.
А если с кем нибудь работать вместе, то как раз попадаешь в резонанс - и отдых увеличивается вдвое 
Сам так сделать хотел, но не получилось и перешел на упражнение через упражнение..
#526
Offline
29.03.2016 - 20:26 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Это безусловно ограничивает спектр того что можно "суперсетить".
Мой набор:
- четные тренировки - что-то из: подтягивания / брусья, верхний блок / вариант отжиманий от пола (а их вагон, от обычных - до одной руки), биц / триц со свободными, биц / триц на блоках.
- нечетные - что-то из: тяга в наклоне (штанга, гантели, гири) / жим стоя (ш, г, г), фейспулл / махи на боковые дельты.
Должно сильно неповезти, чтоб я пришел в зал и не смог чего-нить из этого поделать. Но в каких-то пределах приходится подстраиваться. Тем кто любит порядок - так не понравится.
#527
Offline
31.03.2016 - 15:18 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Чет
Тяга в наклоне, 50: 15
Жим
- 70: 12
- 105: 5
- 112.5: 4
- 120: 2
- 125: 2х1
- тяга в наклоне, 55: 4х12
попеременно с
- жим стоя, 55: 4х7
- фейспуллс: 3х
попеременно с
- махи на боковые дельты: 3х
#530
Offline
04.04.2016 - 15:24 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пон
Жим
- 70: 12
- 107.5: 2х5
- 115: 2х4
- тяга в наклоне, 60: 3х12
попеременно с
- жим гирь стоя, 24: 3х10
- фейспулл: 3х
попеременно с
- махи на боковые дельты: 3х
#532
Offline
08.04.2016 - 15:33 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пят
Жим на наклонной
- 50: 12
- 80: 3
Жим, подходы по 3: 100, 105, 110, 115, 120
- тяга в наклоне, 60: 3х13
попеременно с
- жим стоя, 60: 6,6,7
- фейспуллс
попеременно с
- махи на боковые дельты
#534
Offline
08.04.2016 - 18:08 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ощущаю провокацию в вопросе
Пока что с перехода на три жимовых дня еще не настроил объем / интенсивность. Так что последние пару раз - тяжеловато.
Я во-первых, не могу расчитывать на доступ к лавке - т.е. не могу брать никакую готовую прогу. Во-вторых, не люблю классичиские легкие тренировки - типа 60-70% гонять. Меньше 75 мне не интересно.
Так что баланс надо пристрелять
- либо следуя какой-нибудь "лестничной" системе, очень сильно прислушиваясь к себе и останавляваясь как только начинает идти тяжело
- либо специально делая легкие трени по типу: несколько подходов по 3 с весом с которым в прошлый раз делал по 5. Оно всяко будет больше 75%, но при этом легко.
Сегодня по идее была попытка сделать легко, но я торопился, отдыхал меньше минуты между подходами - последний получился тяжелым.
#535
Offline
08.04.2016 - 18:11 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Не-не, никаких провокаций и непрошенных советов. Действительно интересно, как такая специализация на жим с частотой ощущается. Честно
С лавками это да. Но я почти всегда внаглую вписываюсь, даже если мне отвечают, что-то типа "I will be supersetting with biceps every 30 seconds" :]
Гонять влёгкую я тоже не очень люблю =)
С лавками это да. Но я почти всегда внаглую вписываюсь, даже если мне отвечают, что-то типа "I will be supersetting with biceps every 30 seconds" :]
Гонять влёгкую я тоже не очень люблю =)
#536
Offline
08.04.2016 - 18:31 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
В течение следующих пары недель будет видно. Пока что, будучи большим любителем себе в екселе программы посочинять, черкнул себе на пробу следующее:
- (4-5)x5: 100, 102.5, 105, 107.5, 110
- (4-5)x3: 100, 105, 110, 115, 120
- (4-5)x4: 105,107.5,110, 112.5, 115
- stop if a set felt heavy
- if all 5 sets done cleanly, next time start @ +2.5
Ну и вдобавок я не знаю как относиться к качу на жимовые мышцы. Я раньше когда 3 дня жал - вообще ничего жимового больше не делал. А сейчас не знаю че получится.
Ну сделал я себе легкую жимовую. И потом брусьями многоповторными добился до жжения. Она после этого легкая или не легкая? )
)
#538
Offline
09.04.2016 - 16:50 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14619
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
ну сделал я себе легкую жимовую. И потом брусьями многоповторными добился до жжения. Она после этого легкая или не легкая?
Легкая, имхо)
#540
Offline
11.04.2016 - 15:23 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пон
- подтягивания на гравитроне: 5х
поперемено с
- брусья: +32:3х6 и св:2х10
- верхний блок: 2х
попоеременно с
- отжимания: 2х
Бицепс: 6х
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
