Дневник - Ilyusha

Не понравился мне сплит Грудь/Трицепс - Спина - Ноги - Плечи/Бицепс. На плечи/бицепс у меня такие веса рабочие, что ухожу из зала не вспотев почти. Я так не могу, мне надо ощущение, что поработал. Продолжим в режиме толкай-тяни-ноги.

Жим лежа обратным хватом:
60: 12
70: 10
80: 8
90: 2х6
80: 9

Жим стоя - 40: 10,10,7

Брусья: 4х10

Жим гирь стоя - 16: 10, 10, 8

Трицепс на верхнем блоке.

Кстати, забыл сказать, я тут в лечебных целях перестал мыться. А то ведь знаете, человеческий организм - штука сложная, там всякие масла выделяются, имеющие предохраняющий эффект, а мы их смываем. Да и химикатов знаете сколько разных в шапунях / гелях для душа?! И эти химикаты под кожу просасываются и там откладываются. Известно, что у стариков по 20-25кг химикатов под кожей.

Неделю не моюсь уже, полет нормальный. Запах от меня неважный - но это химикаты из под кожи выходят. Как выдут - запахну фиалками.
Коллеги поглядывают с некоторым удивлением, но это, мне кажется от зависти к моему интеллекту. Жена начала жаловаться на мое либидо, говорит, что предпочла бы пореже. И начала от греха подальше ложиться в гостинной. Боится видимо моего либидо.

Ооо, начинается раскрутка!

Жим ногами
Икры
Гиперы
Пресс
Гирю порвал слегка для "кардио"

Подтягивания: 3х8
Протяжка шир. хв., 50кг: 3х7
Тяга в наклоне шир. хв. (очень шир), 50кг: 3х8
Тяга нижнего блока, 50кг: 3х8
Тяга верхнего блока, 70кг: 3х8
Бицепс

Жим ногами
Икры
Гиперы
Пресс
 

Со штангой 50кг:
 - жим стоя: 3х8
 - на лавке угол 60: 2х8
 - на лавке угол 45: 2х8
 - на лавке угол 30: 3х8

Жим гирь стоя, 16кг: 4х10

Трицепс на верхнем блоке

Тяга верхнего блока прямой хв., 60кг: 4х12
Тяга верхнего блока узкий параллельный хв., 60кг: 3х12
Тяга нижнего блока узкий параллельный хв., 45кг: 3х12
Тяга на тренажере к ггуди широким хв., 40кг: 4х12
Фейс пуллс, 15кг: 3х12
Бицепс

Брусья, +20кг: 4х8
Жим обр. хв., 70кг: 4х8
Жим гателей под углом 30гр, 20кг: 5х8 (с одной стороны легко, с другой - плохо эта упра н амое плечо влияет; всю дорогу углы подбирал, ракурсы... нах)
Жим гирь стоя, 20кг: 3х7
Трицепс на верхнем блоке.

Подтягивания пр. хв.: 4х6
Подтягивания обр. хв.: 4х6
Тяга 20кг гири, угол тела 45гр.: 4х6
Тяга 20кг гири, тело параллельно полу: 3х8
Тяга к груди на кольцах, пара разных углов/хватов, всего 6 подходов
Бицепс чутка

Присед, подходы по 8, вес: 60,80,90,90,80,80
Икры
Пресс
Хотьба на наклонной дорожке

Херня этот ваш присед. )))) Мне жим ногами больше нравиться... ))

Херня этот ваш присед. ))))

Имя: Ilyusha
Причина: Святотатство (100 балл предупреждений), п.0 Правил
Наказание:

• Отлучение от зала на 7 дней.

Наказание: Отлучение от зала на 7 дней

))))

Подумаешь... Я и без зала отлично... турничек, брусья, пара гирь...  )))))

Кстати, как говориться, в каждой шутке есть доля шутки. Я бы не задумываясь разменял зал, штангу и т.д. - на выспаться и немного больше времени на тренировки. И так бы отлично обошелся своим весом (+ пара гирь)...

Суперсет подтягивания пр.хв. и брусья: 4х(6&12)
С гирями по 20кг, суперсет тягав наклоне и жим стоя: 3х(10&10)
Суперсет тяга верхнего блока уз.пар.хв. и отжимания "руки вместе": 3х(12&10)
Суперсет фейс-пуллс и верхний блок на трицепс: 3 подхода
Суперсет штанга/гнатели на среднюю дельту и на банки: 5 подходов

Со штангой 50кг (хват везде узкий):
 - жим стоя: 4х8
 - на лавке угол 60: 2х8
 - на лавке угол 45: 2х8
 - на лавке угол 30: 5х8

Жим лежа обратным хватом, 70кг: 3х8

Брусья: 4х8

Подтягивания пр. хв.: 4х6
Подтягивания обр. хв.: 4х6
Тяга 20кг гири, угол тела 45гр.: 6х6
Тяга 20кг гири, тело параллельно полу: 4х8
Бицепс

Присед, 70кг: 6х10
Жимногами
Икры
Пресс
Ходьба по наклонной дорожке

Изменено: Ilyusha, 06.11.2013 - 15:58 PM