Пятница - внеплановая треня, хз че поделал
Становая сумо
- 70: 10
- 120: 5х3
Жим
- 60: 2х15
- 102.5: 3,3,4,5,5
Гантели подмышки: 8х
Дневник - Ilyusha
Начал
Ilyusha
, 01.07.2013 18:41 PM
941 ответов в теме
#744
Offline
04.11.2016 - 17:01 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пят
Жим
- 60: 12
- 110: 6х4
- 95: 3х8
Присед - попробовал как "лифтерский" присед будет моему колену (лоу бар, голень вертикально, досед - на грани)
- 60: 20
- 75: 12, 3 - колено сказало нет. Буду пробовать еще. Мне кажется надо научиться приседать с чувством колена - и всё будет ОК.
Гантели подмышки: 4х
Пресс: 2х
#745
Offline
04.11.2016 - 17:31 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Присед - попробовал как "лифтерский" присед будет моему колену (лоу бар, голень вертикально, досед - на грани)
- 60: 20
- 75: 12, 3 - колено сказало нет. Буду пробовать еще. Мне кажется надо научиться приседать с чувством колена - и всё будет ОК.
Напомни, что за траблы с коленом?
В любом случае, хорошее видео к просмотру. Не смотря на некоторую gimmicky подачу, чувак этот очень грамотный (имеет профильное образование, в отличие от bros), так что рекомендую:
Видео в основном говорит от glute medius, из-за которого у меня тоже болело левое колено. Нужно будет ещё работать над достаточной external hip rotation (Pgeon Pose из йоги в помощь), ахиллом/голеностопом/икрами и тянуть квадры. Напишу потом, если захочешь, примеры того, что можно делать. Ну или сам найдёшь.
И не мочи многоповтор сразу же. 5-6 повторов за глаза, лучше больше подходов. Чтоб качество не страдало.
#746
Offline
04.11.2016 - 18:01 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Напомни, что за траблы с коленом?
Болит. 
Когда много на велике езжу - больше болит. Когда меньше - меньше. Когда приседаю - больше, когда нет - меньше. Когда ничего не делаю - всё отлично.
До врачей пока не добрался.
#747
Offline
04.11.2016 - 18:12 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Болит.
Когда много на велике езжу - больше болит. Когда меньше - меньше. Когда приседаю - больше, когда нет - меньше. Когда ничего не делаю - всё отлично.
До врачей пока не добрался.
Спереди коленной чашечки болит если, то это patellofemoral pain syndrome.
Упры от старых дедков:
Упры от спорцмэнов:
Идея, думаю, понятна. Это всё для квадров.
Главное, когда будешь тянуться, не форсировать, работать только в пределах существующей на данным момент range of motion.
#750
Offline
08.11.2016 - 07:30 AM
Vyatich184
- Форумчане
-
- Сообщений: 777
- Регистрация: 14.04.16
Атлет
- Вес / Рост: 77/171
- Стаж / Возраст: 21/39
- Кто: культурист
Репутация:
Если болит поясница тянуть можно, тем более что на самой тяге не больно. А если болит колено и боль именно от приседа-зачем приседать, да еще с целью увеличения приседа?
#751
Offline
08.11.2016 - 11:50 AM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Цели увеличивать присед нет. Ну т.е. из общих соображений, если делаешь упражнение, то в долгосрочной перспективе веса должны потихоньку расти - но самоцелью веса не являются.
Из обще-физкультурных и пляжных соображений присед полезнее тяги. Ну а получится у меня его делать так, чтоб не болело - хз, посмотрим. Хочу попробовать.
Начал чутка тянуться как на Артёминых видео.
Из обще-физкультурных и пляжных соображений присед полезнее тяги. Ну а получится у меня его делать так, чтоб не болело - хз, посмотрим. Хочу попробовать.
Начал чутка тянуться как на Артёминых видео.
#752
Offline
11.11.2016 - 17:00 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пят
Во вторник была температура 38.5, так что сегодня, хоть и вроде почти здоров, мышцы как ватные, треня - для галочки.
Жим
- 70: 10
- 100: 5х6
Присед, 60: 3х12
Верхний блок: 9х
Как ощущения?
#757
Offline
16.11.2016 - 18:59 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Тоже решил вдарить по КПШ? Как ощущения?
Та вроде отлично. Я, правда, на прошлой неделе заболел на следующий день после 9х5 с 79% от от фонаря оцененного 1ПМа. (даже и не знаю где именно лучше себе льстить в такой ситуации: завышая 1ПМ или завышая процент от 1ПМ на котором "хуяришь объем")
Вот и не знаю, от перетрена заболел или от вируса.
Читер вон ругается на переборы в объеме на отдельно взятой трене. Но у меня по ощущениям, в пределах доступных мне 2-3 раз в неделю, если я на высокие СКУ не лезу - в объеме себя ограничивать вроде незачем. Например: понедельник 45 КПШ @ ОУИ 80%; среда 51 КПШ @ ОУИ 79%. Самочувствие супер, все повторы-подходы быстрые и четкие, будет время - завтра-послезавтра опять пойду.
Как я уже сказал - возможно я 1ПМ занизил, и все эти объемы с меньшим %% гоняю. Ну ОК. В планах по любому постепенно добавлять вес, объемы сами уменьшатся. Так что как бе от всех этих оценок %% ничего не меняется.
#759
Offline
16.11.2016 - 19:19 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я често погуглил - не нашел. Что такое КОИ?
На такие грабли я еще не наступал, даже интересно. Заболею еще раз - тогда вообще перестану отклоняться от таблицы Прилепина.
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
