Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Дневник - Ilyusha


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
941 ответов в теме

#101
Offline Ilyusha
07.11.2013 - 15:54 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим - впервые после полуторагодового перерыва - не понравилось :) - 80кг: 12,12,10
Жим под углом 30, 60кг: 10,6,6
Жим обратным хватом, 60кг: 12,11,12,9
Жим гирь стоя, 16кг: 12,12,9
Трицепс на блоке.



#102
Offline KaKTy3
07.11.2013 - 16:45 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:

Про химикаты и не мыться тема

 

Да, давно обновлений не было, кстати :]



#103
Offline Ilyusha
08.11.2013 - 15:31 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тяга верхнего блока узкий параллельный хв., 70кг: 3х12
Тяга верхнего блока прямой хв., 55кг: 3х12
Тяга нижнего блока узкий параллельный хв., 45кг: 4х12
Тяга на тренажере к ггуди широким хв., 40кг: 4х12
Фейс пуллс, 12.5кг: 3х12
Бицепс

 



Да, давно обновлений не было, кстати :]

Я никому ничего не обязан.

 

Но вообще вынужден признать, что результаты хуже чем я ожидал. Гонорея прогрессирует еще сильнее чем раньше. Врач говорит пить антибиотики. Вы вообще видели какие у этих антибиотиков побочные эффекты?!?

Нет уж, нет уж. Пусть лучше у меня хрен отвалиться, чем я буду этими лекарствами травиться.



#104
Offline Ilyusha
11.11.2013 - 16:29 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим штанги стоя, 55кг: 7,7,7,6
Жим лежа, 90кг: 7,7,6
Жим лежа обр. хв., 70кг: 4х7
Жим гирь стоя, 20кг: 3х7
Брусья: 5х8
Верхний блок на трицепс



#105
Offline Ilyusha
12.11.2013 - 17:01 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Через пару недель начинаю новую работу. До-свидания походы в зал в обед, и соответственно до-свидания вообще какой-либо регулярный режим физ-ры. Думаю через пару месяцев вырулю на че-нить полу-адекватное, но некоторое время придется довольствоваться одной фулл-боди тренькой в неделю, плюс отжался тут, подтянулся там...
 
Соответственно следущие две неделли посвящаются прощанию славянки со спортом, качаццо буду в удовольствие, без идеологии. )) В частности лесом идут мои 60-секундные перерывы между подходами. Несколько месяцев уже железно соблюдаю это правило, сразу же забиваюсь и ни на что не хватает сил. ))
 
Сегодня, вторничная домашняя "тяни":
Подтягивания прямым: 4х8
Подтйгивания обратным: 8,8,9
Тяга гири 20кг, корпус под углом 45гр: 3х8
Тяга гири 20кг, корпус параллельно полу: 3х10
Бицепс
 
Все равно уложился в 35 минут, но, мля, поподтягивался гораздо кайфовее, чем обычно. 


#106
Offline Ilyusha
13.11.2013 - 15:21 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ноги. Приболел, так шо без приседов, тяжелых подходов, и т.д.

Жим ногами: 10х10
Игры
Пресс



#107
Offline Ilyusha
14.11.2013 - 16:17 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим стоя, 60кг: 4х6
Брусья +20кг: 4х8
Жим лежа 80кг: 10,10,7
Жим гирь стоя, 24кг: 6,5,5



#108
Offline Ilyusha
15.11.2013 - 15:41 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тяга верхнего блока прямой хв., 70кг: 4х12
Тяга верхнего блока узкий параллельный хв., 70кг: 3х12
Тяга нижнего блока узкий параллельный хв., 50кг: 3х12
Тяга на тренажере к ггуди широким хв., 45кг: 3х12
Фейс пуллс, 15кг: 3х12
Бицепс



#109
Offline KaKTy3
15.11.2013 - 17:38 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Годные тренировки продолжаются.

А работа в любом случае важней.

Что касается суперсетов антагонистов, то я тоже это дело забросил, т.к. максимальный результат меня интересует больше, чем побочный эффект на выносливость и где-то даже "кардио" :)

#110
Offline Ilyusha
15.11.2013 - 19:49 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Так это я пока на старой работе. К тому же отсиживаю "нотис период". Хожу в зал каждый день и могу соответственно себе позволить разбивку тяни-толкай-ноги (причем тяни и толкай по два раза). Как пойдут суровые будни и выкраивание редких тренировок - без суперсетов антагонистов мне не обойтись. Это-ж такая экономия времени - пока отдыхаешь от одного, делаешь другое. ))

 

Ежели не хочется портить работу на силовые в паре "главных" упражнений - их можно суперсетить с легкими подходами на анатагонисты. Т.е. например жмешь по проге, а в перерывах тяга в наклоне - лёгонько, без надрыва. Объемчик все-равно настукивается.

 

Хотя я уже на силовые забил. Так тока, чтоб в чем-то прогресс (ну или скорее регресс) измерять и че-то себя мотивировать. Но по-любому не в большой тройке. Скорее подтянуться побольше, гири, мож, тяжелые пожать, со своим весом чего-нить трудное - вообщем в херне всякой.  ))



#111
Offline Ilyusha
18.11.2013 - 15:43 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Жим:
60:5
80:5
100:5
110:5
80:3х10

 

Жим гирь стоя, 24кг: 3х8

 

Брусья: 3х12



#112
Offline Ilyusha
19.11.2013 - 16:04 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Тяга верхнего блока прямой хв., 80кг: 3х10
Тяга верхнего блока узкий параллельный хв., 80кг: 3х10
Тяга нижнего блока узкий параллельный хв., 50кг: 5х10
Фейс пуллс, 17.5кг: 3х10
Бицепс



#113
Offline Ilyusha
20.11.2013 - 16:14 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Последний день в этом зале.

Присед, подходы по 5: 60, 70, 80, 90, 100, 105, 110 - закончил походы в зал на личном рекорде :)
Хотьба/бег на дорожке под максимальным наклоном.



#114
Offline KaKTy3
20.11.2013 - 19:03 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ленина видел (c)

  • Сообщений: 7930
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 90 / 185
  • Стаж / Возраст: 12 / 44
  • Кто: штангист
Репутация:
Прощание славянки :)

#115
Offline Ilyusha
17.12.2014 - 17:27 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Решил опять сюда начать че-нить записывать. Пока-что полную херню, но хоть какие-то цели снова появились, есть на что работать. И за чем послеживать.  
Год прошел без зала, со всякими турниками и гирями дома. Окончательно убедился, что жимы стоя - не мое. Половину времени провожу травмированный, шея зажата, че-то за че-то цепляется в районе лопатки - ну его нах. 
 
С февраля переежаем в новый офис, начну ходить в зал пару раз в неделю - жать лежа. До тех пор - купил лавку домой, буду жать лежа гири, готовиться к залу. А то горизонтальных жимов больше года не было. :) 
Ну и там подтягивания, брусья на площадке есть...
 
Среда 17/12/2014
Жим 32кг гирь: 6,6,7,7,7


#116
Offline Ilyusha
20.12.2014 - 15:52 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Суб: 20/12/2014

 
Подтягивания до касания грудью суперменом с жимом 32кг гирь лежа. 
 
(Прямым: 3х8 + обратным: 3х8) & 6х8


#117
Offline Ilyusha
21.12.2014 - 16:37 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вос 21/12/2014

Присед с гирями: 3х10

#118
Offline Ilyusha
22.12.2014 - 16:33 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
На площадке рядом с работой.
 
Подтягивания до касания грудью.
 - Прямым: 2х8
 - Обратным: 2х8
 
Подтягивания:
 - Прямым: 10
 - Обратным: 10
 
Потом приноровился там на каком-то агрегате что-то типа фейс-пулов поделать и банки погонять - и на работу.


#119
Offline Ilyusha
23.12.2014 - 16:28 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Вторник. Брусья: 8х10



#120
Offline Ilyusha
25.12.2014 - 17:19 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1238
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 96/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Thu

 

Подтягивания обратным хватом. +20кг : 4х8

Фейс-пуллс. Бицепс.





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых