Пятн.
Брусья, +26кг: 3х9
Жим гантелей на накл. ск., 26кг: 3х9
Фейспуллс.
Жим ногами.
Дневник - Ilyusha
Начал
Ilyusha
, 01.07.2013 18:41 PM
941 ответов в теме
#146
Offline
30.01.2015 - 16:42 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пятницa
Сегодня целенаправленно подтягивался "правильно": грудь колесом, плечи назад, лопатки сведены, локти максимально назад. Подходов 5-6, разы специально не считал.
Плюс бицепс и фейспуллы
#148
Offline
03.02.2015 - 17:31 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Вт.
Подтягивания обр. хв.:
- 26кг: 2х6
- с.в.: 10,8
Попеременно с брусьями:
- 26кг: 2х9
- с.в.: 13,12
Потом бицепс попеременно с жимом гантелей 26кг на наклонной: 3х10
Потом фейспуллс.
#155
Offline
20.02.2015 - 17:14 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пару недель назад убил колено. До сих пор болит. Неделю проболел, тока раз на днях поподтягивался.
Но!!! Вроде, наконец-то, будет возможность попадать в нормальный зал. Хоть чутка. Сегодня начал.
Итого. Отныне.
Два раза в неделю жим (+ фейспуллс + иногда может какая мелочь жимовая).
Подтягивания два-три раза в неделю.
И как колено пройдет начну на велике на работу ездить. Это "на ноги" 
)
)Такая "программа".
Сегодня, пятница.
Жим:
70:10
80:10
90:8
100:2х5
90:8
80:10
Фейспуллс.
Попробовал гантели стоя пожать - плечо-лопатка сказала, что не надо.
#157
Offline
23.02.2015 - 17:06 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Пон.
Зал забит, подстраивался. Чувствуется будет элемент лотерии в программе.
Подтягивания пар. хв.: 3х10
Жим гантелей 40кг: 10, 7, 5, 6
Подтягивания пар. хв.: 10
Жим:
- 80кг: 10
- 85кг: 8
- 80кг: 9
Подтягивания пар. хв.: 10, 6
#160
Offline
04.03.2015 - 17:24 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Сред.
В зале забито было так шо надо искать новый...
Феспуллс
На жимовую скамейку 4-5 человек по очереди. Так что перерывы были сумашедшие. Но зато тут-то у меня веса и поперли... 97.5кг: 4х9
Жим стоя, 45кг: 10, 7, 7
Еще фейспуллс
Ну и так вообще, для контекста. С этой недели начал на работу ездить на велике. 50-55 минут в одну сторону. Сегодня третий день (пока тока туда... ).
). Иногда, ес-сно, придется пропускать. Общее состояние, такое - чутка задроченное. И худеть явно буду.
Изменено: Ilyusha, 04.03.2015 - 17:25 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
