Тренировочные записки KaKTy3а

А что такое вообще кросслифтинг? Это помесь кроссфита и паверлифтинга?

я так понимаю, они из кроссфита убрали всю квазигимнастическую хрень и добавили силовых движений. То есть по сути да, объединили все силовые - ТА, гиревой спорт, пауэрлифтинг и стронгмен. А их зарубы - это счёс со Strength Wars, не зря ж Кокляев их два раза в России делал - изучить, так сказать, кухню изнутри, чтоб сплагиатить легче было. Хотя и Strength Wars, наверное, счёc с чего-то еще, но я так глубоко в корень не зрю. 

Изменено: Паштет, 22.09.2017 - 19:55 PM

просто по хорошему завидую,удачи тебе.с удовольствием понаблюдаю за твоими успехами на канале Клокова)

Тём Тёмыч если скажут,что не хватает растяжки в грудном отделе,ты обязательно сообщи,ja vol.

просто по хорошему завидую,удачи тебе.с удовольствием понаблюдаю за твоими успехами на канале Клокова)

Спасибо, Тимур. Теперь, главное, доехать и чтобы по жизни ничего не помешало (ТТТ). 
 

Тём Тёмыч если скажут,что не хватает растяжки в грудном отделе,ты обязательно сообщи,ja vol.

Конечно, обязательно расскажу обо всём, чему научили!

--
23-сен-17 - Тупой тренинг, Н8Д1: Присед
2 часа 15 мин

Присед на груди
50 /6
80 /5
105 /5
115 /3 @7
120 /2 @7 [надел пояс]
125 /2 @8
130 /2 @9 x2
130 /2 @10
105 /5 @8 x3 [снял пояс]

Румынская тяга
70 /8
90 /6
107.5 /5 x6

Гакк-тренажёр
55 /12 x4

Наклоны стоя
50 /10
73 /10 x4

Обратная планка
СВ+20 /60c x2

Раскатка на ролике
СВ /15 x3

Уделался вчера конкретно. Очень давно не приседал тяжело фронтально, и совсем забыл, что это такое, когда в центре туловища вес тебя старается сломать. Середина спины (ближе к бокам) и косые в мясо уже сейчас.

Техника удовлетворительная для весов 90%+ от ПМ, я считаю.

125 на 2 СКУ8


130 на 2 СКУ9 (второй подход)


Всё остальное, к счастью, без надрыва, иначе бы не вытянул.

Обратная планка это упражнение, которое я когда-то видел у китайцев, а тут мне про него напомнило видео с канала ОЧ Арямнова



При всей кажущейся лёгкости, через минуту другую с весом начинает колбасить только в путь.

СВ: 93.8 кг.

Специально откопал с начала лета видос, обрати внимание на спину. У меня раньше тоже проблема как у тебя была, + зад кивал сильно, что тоже жесткость спины не улучшало. Начал долбить фронт с небольшими весами - все наладилось. Причем до классического приседа 220 у меня фронтального тяжелее 90-100 кг не было вообще.

Специально откопал с начала лета видос, обрати внимание на спину. У меня раньше тоже проблема как у тебя была, + зад кивал сильно, что тоже жесткость спины не улучшало. Начал долбить фронт с небольшими весами - все наладилось. Причем до классического приседа 220 у меня фронтального тяжелее 90-100 кг не было вообще.

--
25-сен-17 - Тупой тренинг, Н8Д4: Жим1
1 час 50 мин

Присед на плечах
20 /8
60 /6
80 /5
100 /4
110 /4 @6 x4

Жим лёжа
20 /10
60 /8
80 /6
90 /4 @7
102.5 /3 @8
107.5 /2 @8
115 /0
110 /3 @10

попеременно с

Растягивание резинки

Чёрная /12 x5

Жим лёжа в слинге
110 /5 @9
110 /5 @10 x2

Жим лёжа
90 /5 @8 x2
90 /8 @10

Присед рывковым хватом над головой + жим из-за головы
20 /5 + 5
35 /5 + 5 x4

попеременно с

Подтягивание обратным средним хватом
СВ /6 x5

Присед хорошо. 110 могу приседать чисто без ремешка и с паузой внизу

Жим—гавно. Сила есть, но левое плечо не держит и выламывается на 115. Скидываю ПМ до 107.5 (со 120) и завожу шарманку заново. Психанул, т.к. на прошлой неделе сделал 115 на 2.

После слинга трицепс распидарасило, поэтому запланированные ЖЛУХ делать не стал, да и времени уже не было.

Над головой приседаю со 35 кг тоже хорошо

Ноги болят не переставая. Послушал у Арямнова про то, как у него постоянно были разрыва фасций бедра, которые потом дошли уже до разрыва самих квадр. Вот, думаю, может и у меня так же? Хотя веса не те :>

А 90-100 для тебя это вообще какие-то ужасно-ЛМСовские проценты...

которые сработали - смею заметить - в объеме примерно 55-65%х5х5 в Пн и 45-50%х4х6 в Пт ( В те времена считал от 200 в классике, соответственно 160 во фронте).

27-сен-17 - Тупой тренинг, Н8Д3: Тяга
1 час 50 мин

Присед на груди
50 /5 x2
70 /3 x2
90 /2 @6 x10

Становая тяга
90 /5
120 /3
140 /3
160 /2 @7
170 /1 @7 x3
170 /1 @8 x3

Тяга Пендли в наклоне
60 /10
80 /12 x3
80 /10

Подтягивание узким нейтральным хватом
СВ /8 x5

Скручивания на наклонной скамье
СВ /15 x4

Тренировка средней паршивости, за счёт низких объёмов перенесённая удовлетворительно.

Позадрачивался с суб-70% приседом на груди двойками. Какая-то порнуха, а движение всё равно не то, что надо, но колени назад не уходят, хотя жопа всё ещё где-то сзади:



Становая тоже нормально, срыв за счёт высокого каблука штангеток лучше всего Срущей собаки вроде не было, говорят:



Из-за маленького объёма в тяге смог бодро сделать тягу в наклоне. Чистенько.

Хотел после подтягиваний ещё сделать фейспулл, не сделанный в прошлый раз, но левая связка в локте моментально начала выёбываться, так что сразу бросил.

ЗЫ: Параллельно тренингу, учил одного из тренеров приседать возле стены. А потом ещё одного приседать на груди. И какого-то левого чувачка тянуть

Изменено: KaKTy3, 28.09.2017 - 01:34 AM

Артем, не знаю во сколько обойдется тебе кросслифтинг с клоковым, но вот есть ТА сбор с Берестовым и Яркиным; у них, как правило, дешевле. Проходит там же в Чехове, по времени прям перед кросслифтингом. 

https://www.instagram.com/p/BZjSVOwh2gQ/

Изменено: Паштет, 28.09.2017 - 03:45 AM

Позадрачивался с суб-70% приседом на груди двойками. Какая-то порнуха, а движение всё равно не то, что надо, но колени назад не уходят, хотя жопа всё ещё где-то сзади:

а по-моему все ок, спина не гуляет. Только я бы посоветовал фронт делать без отбива внизу, тогда и предпосылок к "складыванию" не будет.

Артем, не знаю во сколько обойдется тебе кросслифтинг с клоковым, но вот есть ТА сбор с Берестовым и Яркиным; у них, как правило, дешевле. Проходит там же в Чехове, по времени прям перед кросслифтингом. 
 
https://www.instagram.com/p/BZjSVOwh2gQ/

а по-моему все ок, спина не гуляет. Только я бы посоветовал фронт делать без отбива внизу, тогда и предпосылок к "складыванию" не будет.

ЗЫ: Кстати, обратите внимание на то, как МСМК по ТА Бондаренко двигает жопой в приседе.

Блейн Самнер вообще садится даже по лифтерским меркам криво, делая по сути гудмонинг, однако) я это к тому, что у каждого чемпиона есть какие-то огрехи, которые ему лично не мешают быть чемпионом. Однако наряду с этим есть методическая база, которую до уровня МС игнорировать (это мое личное мнение) просто преступно по отношению к собственному здоровью. 

Каждое динамическое приседание будет уходить своим тренировочным эффектом тебе в спину, а не в ноги, а тебе не это сейчас нужно.

это к тому, что у каждого чемпиона есть какие-то огрехи, которые ему лично не мешают быть чемпионом.

Каждое динамическое приседание будет уходить своим тренировочным эффектом тебе в спину, а не в ноги, а тебе не это сейчас нужно.

Я рассуждал так: если нет вставания жопой, то, по идее, вставать в отбив с лёгкими весами скорее плюс, чем минус

тут механика довольно простая: в нижней точке, когда задается траектория всего движения вверх, ты снимаешь часть нагрузки с квадров за счет отбива, в итоге в этой части они у тебя и не привыкнут к тяжелой работе. И, хоть я и исповедую "верх груди и низ груди работаеют всегда одновременно", в ситуации с квадрами видел исследование, в которм на разных участках траектории работали разные участки одной головки мышцы.

 ТАшники приседают с отбивом, чтобы научитьтся этим самым отбивом пользоваться. При гибкой штанге это может очень помочь встать из седа при взятии на грудь, если, конечно, в противоход не попадешь, а то и наоборот задавит. С жестким грифом отбив делать не стоит - эффекта не будет. С жестким грифом лучше учиться пользоваться эффектом натяжения мышц в нижней точке. Только глубину приседаний тогда, скорей всего, надо правильно ограничивать. 

 ТАшники приседают с отбивом, чтобы научитьтся этим самым отбивом пользоваться. При гибкой штанге это может очень помочь встать из седа при взятии на грудь, если, конечно, в противоход не попадешь, а то и наоборот задавит. С жестким грифом отбив делать не стоит - эффекта не будет. С жестким грифом лучше учиться пользоваться эффектом натяжения мышц в нижней точке. Только глубину приседаний тогда, скорей всего, надо правильно ограничивать. 

как б-женька смолвил, подписываюсь