Тренировочные записки KaKTy3а

Дык даже со своим весом при неправильной технике ты тоже заработаешь ноющие связки...

 

Именно. Прош осенью был месяц в командировке, с залом не стал заморачиваться, просто делал зарядку по утрам в номере. Приседал без веса в такой же "унитазной" манере. Связки весь месяц ныли так же как и в зале.

Именно. Прош осенью был месяц в командировке, с залом не стал заморачиваться, просто делал зарядку по утрам в номере. Приседал без веса в такой же "унитазной" манере. Связки весь месяц ныли так же как и в зале.

Вот вот, я тоже со свои весом для зарядки.... 

Так самое интеренсо что от бега в 15 км связки не ноют...

А от приседа со своим весом типо "на унитаз" ноют.... Но ноют первые  повторов 20, а потом норм....

Но имхо если правильно все делаешь ничего не должно ныть с максимум с 3 повтора))

Изменено: Кабо, 21.09.2017 - 19:36 PM

А от приседа со своим весом типо "на унитаз" ноют.... Но ноют первые  повторов 20, а потом норм....

У меня на трени, как разогреешься, уже не ныли. Именнно что в обычной жизни мешало. Типа идешь по улице, ступаешь на бордюр, и внутри сразу что-то поджимается - сейчас будет больно. Нах такое..

Центр тяжести отведён назад, нагрузка на связку больше, ещё и приседаешь не глубоко, так что смена вектора движения приходится на нагруженную связку. Алико когда-то писал, как штангисты под коленом мотают, чтобы торможение было от упора бицепса в икру, а не связками.

Изменено: micke, 21.09.2017 - 19:47 PM

У меня на трени, как разогреешься, уже не ныли. Именнно что в обычной жизни мешало. Типа идешь по улице, ступаешь на бордюр, и внутри сразу что-то поджимается - сейчас будет больно. Нах такое..

 

Центр тяжести отведён назад, нагрузка на связку больше, ещё и приседаешь не глубоко, так что смена вектора движения приходится на нагруженную связку. Алико когда-то писал, как штангисты под коленом мотают, чтобы торможение было от упора бицепса в икру, а не связками.

Вот спецом сегодня хожу целый день и вниз-вверх писедаю без отведения таза почти и ничего не ноет болит))

Самое интресное сколько видео посмотрел, а после того как Кактуз сказал просто садись вниз на пятки между ног не отводя жопу так сразу норм)

Буду еще утром смотреть, но если нашел не больную технику это будет просто заибись

Приседание это последнее что меня волновало по технике

Вот спецом сегодня хожу целый день и вниз-вверх писедаю без отведения таза почти и ничего не ноет болит))
 
Самое интресное сколько видео посмотрел, а после того как Кактуз сказал просто садись вниз на пятки между ног не отводя жопу так сразу норм)
 
Буду еще утром смотреть, но если нашел не больную технику это будет просто заибись
 
Приседание это последнее что меня волновало по технике

И вот так вот мы весь форум потихоньку переведём в приседатели ))

21-сен-17 - Тупой тренинг, Н7Д4: Жим2
1 час 55 мин

Присед на груди
50 /5
70 /3
80 /3
90 /2
100 /2 @6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
80 /6
90 /5
102.5 /4 @9
102.5 /4 @8 x2
95 /5 @8
90 /6 @7
85 /7 @7
80 /10 @8

попеременно с

Растягивание резинки
Чёрная /12 x8

Подтягивание средним нейтральным хватом
СВ /7
СВ /8 x5

Жим стоя (с пола)
50 /6
55 /6 x6

Тренировка средней паршивости. Во-первых, решил, что буду приседать три раза в неделю, вместо двух, хотя бы по чуть-чуть. Сегодня типа легко, с быстрым вставанием. Вроде не плохо, но не чувствуется полной готовности, ввиду маленького количества подводящих подходов-повторов. А если делать больше, то времени не хватит.

Жим технично, но что-то больно, сцуко, медленно и печально. Моститься всё так же не получается нормально, пришлось попросить, чтобы подали два крайних на 102.5, сразу легче значительно.

Начал подтягиваться прямым хватом и понял, что всё, приплыли, прямым не могу больше из-за левого локтя. Нейтральным не больно, так что буду им пока. Вопреки словам Кабо, полностью опуская лопатки в нижней точки. Ну, как наши предки-обезьянки делают, когда на ветках хуярят

Жим стоя зверски быстро, но трицепс вверху мёртвый, в конце еле дожимал. Потом, дурак, решил сделать ещё парочку взятий на грудь без отдыха и сделал это с округлённой поясницей. Понял сразу, почему так делать нельзя. Сб, вес небольшой, так что, думаю, будет в порядке спинка к субботе. Хочу там "нагрузочный" присед сделать.

Больше не на что времени не было, зал закрывался.

Дома сделал ледяной компресс на левый локоть, что надо было начать сразу же, при первых признака пиздеца.

Приседал без веса в такой же "унитазной" манере. Связки весь месяц ныли так же как и в зале.

А от приседа со своим весом типо "на унитаз" ноют.

Тут вон какое дело - коленный сустав максимально "жёсток" в распрямленном положении и в положении максимального сгибания голени, а в районе прямого угла крестообразные максимально ослаблены, поэтому их "люфт" компенсируется тем, что рядом - сухожилиями прямой мышцы и прочими, отсюда боль над коленной чашечкой.

А это "колено за носки нельзя" пошло от бикинисток и прочих жопокачателей - дабы снять нагрузку с квадров и переместить ее на задницу, в фитнесе приседаниями начали звать движение, больше похожее на наклоны со штангой)

Сегодня забронировал место на участие в 3-ем международном учебно-тренировочном сборе по КРОССЛИФТИНГУ (силовому многоборью) с 26 ноября по 4 декабря 2017 года в г. Чехов, Подмосковье.

Тренеры:
* Дмитрий Берестов (Заслуженный мастер спорта России, Олимпийский чемпион по тяжёлой атлетике)
* Дмитрий Клоков (Заслуженный мастер спорта России, серебряный призёр Олимпийских игр, чемпион мира и Европы по тяжёлой атлетике)
* Иван Денисов (Заслуженный мастер спорта России, 9-кратный чемпион мира, 17-кратный чемпион России, 4-кратный чемпион Европы по гиревому спорту. Абсолютный рекордсмен России и мира во всех упражнениях гиревого спорта)
* Михаил Кокляев (Мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 8-кратный чемпион России по тяжёлой атлетике, мастер спорта международного класса по пауэрлифтингу WPC)

1-ый кэмп:



2-ой кэмп:

 

А это "колено за носки нельзя" пошло от бикинисток и прочих жопокачателей - дабы снять нагрузку с квадров и переместить ее на задницу, в фитнесе приседаниями начали звать движение, больше похожее на наклоны со штангой)

Скорее это пошло от америкосов и экипы....особенно мультиплай. Дело в углах и расстоянии движения штанги. Чем прямее голень, тем на меньшее расстояние надо присесть для зачёта. 

Скорее это пошло от америкосов и экипы....особенно мультиплай. Дело в углах и расстоянии движения штанги. Чем прямее голень, тем на меньшее расстояние надо присесть для зачёта. 

на одного недоседающего многослойного вестсайдовца приходится стадо жопокачательниц, а им на "эти ваши" вообще пофиг, главное - как текущая усманова в инстаграме сказала, так и делать) 

KaKTy3 зафлудили мы тебе дневник, сорян)

на одного недоседающего многослойного вестсайдовца приходится стадо жопокачательниц, а им на "эти ваши" вообще пофиг, главное - как текущая усманова в инстаграме сказала, так и делать) 

KaKTy3 зафлудили мы тебе дневник, сорян)

Сегодня забронировал место на участие в 3-ем международном учебно-тренировочном сборе по КРОССЛИФТИНГУ (силовому многоборью) с 26 ноября по 4 декабря 2017 года в г. Чехов, Подмосковье.

Может там меня чему научан зубры?

Да, думаю однозначно не пожалеешь, что поехал) Представляю какая там атмосфера))

Сегодня забронировал место на участие в 3-ем международном учебно-тренировочном сборе по КРОССЛИФТИНГУ

Завидую.  

Да, думаю однозначно не пожалеешь, что поехал) Представляю какая там атмосфера))

Завидую.

 Пытаюсь теперь придумать, как выкроить неделю в рабочем графике =)) Но тоже решил, что это практически once in a lifetime opportunity для меня, и "надо брать" ©

Почему в Сочи то не поехал на сборы с Яркиным и Берестовым? Там цены были вообще смешные. Или тебе одной ТА недостаточно?

Почему в Сочи то не поехал на сборы с Яркиным и Берестовым? Там цены были вообще смешные. Или тебе одной ТА недостаточно?

Не созрел в тот момент ещё. А сейчас увидел видео со второго кэмпа и понял, что надо, и откладывать нечего. А одной ТА мне было бы вполне достаточно С другой стороны, если совсем не будет получаться, можно полифтёрить и постронгменить немного тут. Ответить Цитата+

Ну Кокляев-то тебя тянуть научит, можешь не сомневаться Особенно если травму залечит. 

А что такое вообще кросслифтинг? Это помесь кроссфита и паверлифтинга?

А что такое вообще кросслифтинг? Это помесь кроссфита и паверлифтинга?