Тренировочные записки KaKTy3а

фигасе у тебя планы на 5 лет вперед.
я на счет следующего года по планам пока не определился.

Это такой результат, который меня самому позволит сказать, что я не зря занимался этим видом дейтельности 10 лет Это долгосрочная цель, на которую я пока никак не выхожу, если не будет качественного изменения тренировочного процесса.
 

610 = это МС в категории 90 среди натуралов?

откуда такая цифра вообще?

В ФПР (в однослойке) 610 кг это МС в 93 кг. В Великобритании, 600 кг в 93 кг в классике это минимум для участия в чемпионате страны.

Для начала надо собрать больше 500 кг хотя бы

Да, если кому интересно прикинуть на себя, это равняется Вилксу в 383.

Изменено: KaKTy3, 18.05.2016 - 14:51 PM

если не завышать, то реально у меня сейчас вилкс 310 плюс/минус километр.

если не завышать, то реально у меня сейчас вилкс 310 плюс/минус километр.

А у меня чуть ниже 300. Но я точно знаю, что 383 это ничего сверхъестественного Вопрос времени и отсутствия травм.

В ФПР (в однослойке) 610 кг это МС в 93 кг

КМС в однослое.

628 -- МС в классике в Уа. 

КМС в однослое.

Тьфу, ты прав, конечно же.

628 -- МС в классике в Уа.

А есть? Я чего-то классике не нашёл.

А есть? Я чего-то классике не нашёл.

Здасьте)) Я об этом в каждой теме при каждом удобном случае уже два года горлапаню)))

http://zakon1.rada.gov.ua/laws/show/z0497-14/paran3565#n3565

Здасьте)) Я об этом в каждой теме при каждом удобном случае уже два года горлапаню)))
http://zakon1.rada.gov.ua/laws/show/z0497-14/paran3565#n3565

Честно ни разу не видел Разрыв между мастером и КМС серьёзный, конечно.

В экипировке такая-же картина. Ибо МС это уже звание, даже преференции какие-то от гос-ва полагаются, вроде даже стипуха(копеечная, но все-же)

19-мая-16 - Ц2Н6Д2
1 час 25 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
65 /6 @6 x6

ТА присед
60 /8
80 /6
100 /6 @6 x3
110 /4 @6 x2
115 /3 @6 x2

Жим стоя
20 /10
30 /8
40 /6
45 /6 @7 x4
45 /6 @8 x2

Наклоны стоя
45 /8
60 /8 @7 x4

Поменял наколенники Rehband (которые порвались после более чем двух лет использования) на SBD. SBD толще и жёстче, наверное, даже чего-нибудь дают снизу, особенно пока новые, но их можно применять в б/э IPF, значит всё путём. Понравились, хотя немного не привычно, т.к. они закрывают большую площадь по длине, чем старые. Чуть поменял раскладку в приседе для того же тоннажа, и без ремня всё вставалось резво и уверенно. Размер L впритык, когда как та же элка на локти, слишком свободна, пришлось отослать обратно, чтобы прислали M.

Жать стоя кажется чуть-чуть разучился, не сразу нашёл нужное движение.

В начале наклонов начал чувствовать себя как-то паскудно, но доделал. Вечером уже начало ломить кости, крутить живот, и навалилась слабость. Так и провалялся дома с температурой 37.5 :/

когда как та же элка на локти, слишком свободна

тыж вроде недавно налокотники Рехбанд брал - уже в топку? 

тыж вроде недавно налокотники Рехбанд брал - уже в топку?

Потерял. Но зато могу теперь сказать, что Rehband ни чем не хуже, чем SBD.

--
С пятницы по воскресенье провалялся в постели с температурой, ломотой по всему телу, головной боли и неприятными спец. эффектами в ЖКТ. Спал, дремал, пил воду.

К понедельнику стало лучше (работал дома), к вторнику вернулся в офис. Потерял 2 кг СВ. Вчера добрался до зала и решил ничего не менять, а отработать по плану.

25-мая-16 - Ц2Н6Д3
1 час 55 мин

Тяга до колен
60 /8
90 /6
120 /6 @6 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6
75 /6 @7 x4
75 /6 @8 x2

Становая тяга
100 /4
130 /4 @7 x6
150 /3 @8 [не запланированные]

Тяга рывковым хватом с подрывом
80 /8
80 /6 x4

Румынка
110 /12 [12ПМ говорят записи]

Тяга Пендли в наклоне
80 /8
80 /6 x2
60 /12

Плин, почти 20 тонн поднято!!!

Записался таки на соревы 17 июля в Лондоне. Глобальных целей не ставлю, сделаю именно на помосте выше 300 Вилкс и хорошо. Заодно попрактикуюсь в особой обстановке.

С Саней будем и дальше работать, само собой.

130 /4 @7 x6 150 /3 @8 [не запланированные]

 

130, как я понял, вообще не чувствовались, чуть тяжелее разминки, 150*3 - уверенно. Вопрос такой: что бы изменилось (в долгосрочном плане?), если бы ты поменял 130 на 150 и сделал, скажем, 150*3*6 (кроме того, что намного больше устал)?

 

Вопрос нубский, конечно. Я просто хочу понять, зачем делать, по сути, легкую тягу в довольно большом количестве подходов.

что Rehband ни чем не хуже, чем SBD.

это радует)  

рехбанд-локти были размером Л вроде - получается SBD больше в том же размере? 

130, как я понял, вообще не чувствовались, чуть тяжелее разминки, 150*3 - уверенно. Вопрос такой: что бы изменилось (в долгосрочном плане?), если бы ты поменял 130 на 150 и сделал, скажем, 150*3*6 (кроме того, что намного больше устал)?
 
Вопрос нубский, конечно. Я просто хочу понять, зачем делать, по сути, легкую тягу в довольно большом количестве подходов.

Нормальный вопрос. Возвращаемся к тому, что в разные периоды подготовки тренируются разные качества, а в средне- и долго-срочной перспективе прогресс достигается за счёт увеличения тренировочного объёма. Но чтобы этот объём переваривать, нужно поднимать уровень общей тренированности. Чем мы и занимаемся сейчас. Так сказать, закладываем фундамент будущих рекордов Делать это на весах, где имеется существенный риск поломки техники на фоне усталости (как-то 150), не совсем благоразумно. Плюс, практически, я не могу себе позволить отдыхать по 10 минут между подходами, я и так увеличил время тренировок на 50-100% по сравнению с тем, что было раньше. Ну, и ещё такой момент, что на моём уровне гипертрофия целевых мышечных групп далеко не исчёрпана, так что время под нагрузкой тоже совсем не лишнее.

Жаль, Саня самозабанился, он бы добавил. 
 

это радует)  
рехбанд-локти были размером Л вроде - получается SBD больше в том же размере?

Да, локтевые больше, а коленные чуть меньше.

To: KaKTy3, спасибо. А как ты определяешь необходимый СКУ для конкретного объема, т.е. вот этих 130? Почему не 140, скажем?

В течении всего цикла СКУ7-8 в соревновательных, 6- 7 в подсобных упражнениях. Общий тонна и КПШ Саня распланировал с учётом этих параметров, я стараюсь его придерживаться, пока получается. В среднем, 20-40 КПШ в упражнении. Раз в несколько недель контрольные отметки на 2-3 раза с СКУ9.

--

Вчера присед прошёл не плохо. Сгорела видюха на домашнем компе, поэтому кратко с телефона.

110 /6 х2 разминочно

120 /5 очень чисто. Видео первого:

https://youtu.be/kHCkabMo1t8

130 /4 потяжелее, чуть стало подваливать, но СКУ все равно 7-8

Первый: https://youtu.be/ujUlAKIoOAQ

Второй: https://youtu.be/ZVmLzhCo4No

Потом сделал ещё один на 130 /4, было ближе к СКУ 9, так что остановился.

Считаю, что на фоне крепатуры поясницы, ягодиц и верха спины после тяги в среду, очень не плохо.

И шесть подходов фронтальной 90 /4 были практически скоростные.

В жиме 70 /5 х6 СКУ6-7. Сиськи чувствовались. ЖЛУХ 60 /6 х4 легко.

Потом профилактика на плечи: фейспулл и полная разводка в сторону.

Всего 2 часа.

Изменено: KaKTy3, 28.05.2016 - 16:08 PM

29-мая-16 - Ц2Н7Д1
1 час 10 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /8
60 /8 @6 x6

Становая тяга
60 /6
90 /6
110 /6 @6 x6

Тяга Пендли в наклоне
70 /8 @7 x3
70 /8 @8 x3

Тяга нижнего блока между ног
20 /10 x4

Лёгкая тренировка, на пропотеть. Тягу делал с блинами диаметра меньше, чем стандартные, чисто по приколу.

Во вторник тяжёлая жимовая тренировка.

Кстати, по жиму, имел сегодня смешную беседу с одним чувачком-кикером, который волновался о том, какая у меня кривая спина в жиме (т.е. мост). В результате, научил его моститься и поручил купить резинки для наработки навыка закрепляться верхом спины Короче, ещё один последователь.

понял что легкая тренировка, но что то не совсем понятно почему 6 по 8 (60кг это сколько % в данном случ?)?

40% / 3 по 15 или 30%-35% / 2 по 20-25, но 6по8..... непонятна)))

понял что легкая тренировка, но что то не совсем понятно почему 6 по 8 (60кг это сколько % в данном случ?)?
40% / 3 по 15 или 30%-35% / 2 по 20-25, но 6по8..... непонятна)))

Где-то 52.5-55% от текущего максимума, примерно.

31-мая-16 - Ц2Н7Д2
2 часа 10 мин

Жим лёжа
20 /10
50 /8
60 /8
70 /8
80 /8 @7 x2
85 /6 @7 x2
90 /5 @8 x2
95 /4 @8 x2
95 /4 @9 x2

ТА присед
60 /6
90 /6 @5 x2
100 /5 @6 x2
100 /3 [Фронтальный]
110 /4 @6 x2

Жим стоя
20 /10
40 /6
50 /6 @7 x3
50 /6 @8 x2
50 /6 @9
55 /3 @8 x3
55 /3 @9 x2

Гуд морнинг
50 /8
60 /8 x4

Тяжелейшая жимовая тренировка получилась...

Планировалось попробовать сделать 97.5 /4 и 100 /4 в последних двух подходах жима лёжа, но скорость и запас были слишком низкие, чтобы рисковать запороть подход. Поэтому сделал четыре подхода с одним весом, впритык. Делал в кистевых ремнях и поясе, достаточно удачно. По крайней мере техника везде была сносная.

Пиздец, чувствую такую усталость, что дальше ничего писать сил нет. На тренировки, по ходу, надо брать с собой хавчик, иначе я так регулярно по два часа не выдержу.

Не смотря на две пиццы за три дня выходных, вес 90.2.