Тренировочные записки KaKTy3а

Есть идеи, как исправлять и как самому себя контролировать?

 

Со мной в одно время новичок занимается, сильно его перекашивает. Я пару раз ему подсказывал, потом надоело. Зато сам стал теперь дергаться, не косит ли самого .

Никак. Перекашивание зачастую следствие травмы, организм пытается снять нагрузку с травмированного участка и перекошенное состояние воспринимается как прямое. Меня боевая подруга поправляет, перед тем как штангу подать, но зачастую во время подхода перекашивает.

организм пытается снять нагрузку с травмированного участка

как считаешь, если укоренелое (десятилетия) отклонение в опорнодвигательном (у меня например искривление позвоночника небольшое , как следствие одно плечо выше другого) есть ли смысл упорно долбиться  , работая над выправлением стойки с откатом по весам?  

как считаешь, если укоренелое (десятилетия) отклонение в опорнодвигательном (у меня например искривление позвоночника небольшое , как следствие одно плечо выше другого) есть ли смысл упорно долбиться  , работая над выправлением стойки с откатом по весам?  

Не совсем понял что значит упорно долбиться)) но поднимать нужно ровно, по крайней мере стараться

Перекашивание зачастую следствие травмы, организм пытается снять нагрузку с травмированного участка и перекошенное состояние воспринимается как прямое.

 

Я считал, что просто более сильная рука (обычно правая) быстрее поднимает.

У себя я, кстати, замечаю перекосы только на небольших весах в негативной фазе - левая быстрее опускает. Но, думаю, это не критично.

Сам всегда жал идеально ровно. После грыжи трицепс правы отстает. естественно стараюсь жать ровно, на десятиповторе хорошо, на пятиповторе терпимо, последние пару перекашивает, на трехповторе и ниже перекашивает сразу.

как то бороться с этим специально не вижу вариантов, разве что дополнительно долбить объемно правый трицепс подсобкой, но не уверен что поможет. Время вылечит по любому.

с 4-й минуты - точная копия твоего случая!!!!!!!

samarec, спасибо. Случай-то точно мой, но решения нет: "старайтесь не жать с перекосом"

--

Вчера познакомились и вместе потренировались с why_not в его зале. Он корректировал мне постановку ног в жиме, и в процессе чувствовалось напряжение в сгибателях бедра слева, непривычное. Надыбал новые растяжки для них, буду эксперементировать. Вот (можно просто на девушку попыриться):



6-мая-16 - Ц2Н4Д4
2 часа 30 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6 @6 x6

ТА присед
60 /6
80 /6
100 /6
120 /4 @8 x6



Жим стоя
20 /10
30 /8
40 /6 @6 x5

Фронтальный присед
60 /6
80 /5
100 /4 @7 x4
100 /4 @8 x3



Планка
СВ+40 /40с
СВ+20 /45с

Объёмная получилась тренировка, не смотря на пиздёж между подходами

После жима я не очень восстановился, спал плохо два дня, короче зря понаглел. Жалось тяжеловато, в результате. Да и приседалось тоже, не очень. why_not дошёл в бинтах лёгкой намотки до 180 кг, сцобако. Моя отмазка в том, что у него рычаги выигрышные для приседа и жима

По видосам, кстати, видно, насколько для меня фронтальный более естественное движение, чем присед на плечах. Это при учёте что оба видео последних рабочих повторов...

Потом сожрали буррито для восстановления утраченного. Буду набирать 95 кг, как Саня сказал. Бока уже есть.

Изменено: KaKTy3, 07.05.2016 - 14:14 PM

в процессе чувствовалось напряжение в сгибателях бедра слева,

такая же история - при попытках правильно моститься , получаю дискомфорт в разных областях...

 

 

Надыбал новые растяжки для них, буду эксперементировать

 

мое имхо - нехер эксперементировать - надо тупо тянуться и улучшать гибкость в проблемных областях!

поясню, с год назад (даже наверно полтора) когда я "заболел" темой жима, пробовал моститься , нихера не получалось, сводило ноги , спина не гнулась и тд. пришлось забить (ибо было убеждение, что нихера уже не изменить уже с гибкостью) и жать как жмется))

сейчас же я прихожу к тому, что растяжкой (регулярной и целенаправленной) можно добиться улучшения подвижности в "нужных" областях, по крайней мере все что мешает правильному положению при жиме - можно устранить!  на самом деле не так много и надо!

Помимо гибкости в спине , считаю очень важным получить бонус от упора в ноги, в этом случае ноги надо заводить минимум в проекцию таза , короче надо растягиваться)))

Понимание возможности этого добиться пришло в связи с явным прогресом по подвижности левого колена, при помощи растяжек (а потрачено на это было более года!!!)

Изменено: samarec, 07.05.2016 - 14:52 PM

Я эксперименты с новыми растяжками имел в виду А так, ты же знаешь, я считаю, что над гибкостью можно и нужно работать.

Неплохо вчера потренировались )) к следующей совместной тренировке постараюсь прийти в форму )

Учту советы по разминке/заминке

Круто. Молодцы 

Кстати у нас достаточно интернациональный форум, есть люди из Англии, Германии, Штатов, Чехии (причём это все активные участники), Див слоняется по Европе, за Украину Белоруссию и Казахстан я уже молчу. А Илюша кстати откуда?
Пс. Артём, сорри за флуд.

Изменено: Twisted_Firestarter, 08.05.2016 - 14:08 PM

а хуле - рускоговорящие живут везде!

 

не совсем понял кто это и зачем выложил видос ? нас порадовать ? 

Неплохо вчера потренировались )) к следующей совместной тренировке постараюсь прийти в форму )
Учту советы по разминке/заминке

Да, я вчера был мёртвый после приседа. Рад, что довольно оперативно собрались. В июне повторим  
 

Круто. Молодцы 

Why_not не постеснялся вовремя написать. Так-то я сам стараюсь к людям не лезть =)
 

Кстати у нас достаточно интернациональный форум, есть люди из Англии, Германии, Штатов, Чехии (причём это все активные участники), Див слоняется по Европе, за Украину Белоруссию и Казахстан я уже молчу. А Илюша кстати откуда?
Пс. Артём, сорри за флуд.

Ром, флуди от вольного
 

а хуле - рускоговорящие живут везде!

Но не со всеми хочется вместе тренироваться. С тобой бы в Берлине пошёл =) Я раньше раз в год стабильно ездил, у меня был проект в Германии. Но сейчас пока пусто, к сожалению.
 

не совсем понял кто это и зачем выложил видос ? нас порадовать ? 

Я же написал: минимум—порадовать, максимум—научить динамической растяжке для сгибателей бедра. Тянуть их актуально всем, кто много сидит.

8-мая-16 - Ц2Н5Д1
1 hour 25 min

Тяга до колен
60 /6
90 /6
110 /5
125 /4 @6 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /8
60 /8 @6 x4

Дотяги
100 /4
130 /4
150 /4 @7 x4

Тяга Пендли в наклоне
60 /8 @5 x4

Наклоны сидя
40 /8 x4

Вчера вечером приехал из гостей, уставший, как собака. Думал, сил на тренировку точно завтра не будет. На нас ещё вдруг ВНЕЗАПНО напрыгнула жара, так что надо выгуливать семью. С утра проснулся, думаю, попробую всё же впихну треню, т.к. завтра опять уезжать до вторника и не известно, в каком состоянии вернусь. Всё делал впопыхах, но успел к назначенному времени обеда.

По тренировки всё чётко, тяги с хорошим запасом все. Сейчас, правда, поясница уставшая, но это ожидаемо.

СВ 91.3 кг.

Изменено: KaKTy3, 08.05.2016 - 21:50 PM

Илюша в Лондоне.

С тобой бы в Берлине пошёл =)

Велкам!  

я только за) 

Артём, только сейчас в профиле обратил внимание "Грудь 97см", это когда заниматься начал?

Изменено: Twisted_Firestarter, 10.05.2016 - 23:20 PM

Артём, только сейчас в профиле обратил внимание "Грудь 97см", это когда заниматься начал?

Хуже, посмотрел записи, это в 2012 году =)))

Ты меня сподобил замериться заново. Результаты довольно неутешительные, соответствую своему аватару (В скобках дельта по сравнению с мартом прошлого года):

Шея (под кадыком): с 40.5 см до 41 см (+0.5 см)
Плечи: с 124 см до 122 см (-2 см) [погрешность измерения ]
Грудь: с 102 см до 106 см (+4 см)
Бицепс: с 38 см до 37.5 см (-0.5 см)
Предплечье: с 31 см до 32 см (1 см)
Живот (ниже пупка): с 91 см до 92.5 см (+1.5 см) [жиробас]
Жопа: с 107 см до 108.5 см (1.5 см)
Ляхи: с 66 см до 66 см (0 см)
Икры: с 40 см до 40.5 см (+0.5 см)

Сала в районе 18-19% судя по расчётам. Превращаюсь в лифтёра, муахаха.

Сутки в встречах и разъездах. Правда вечером вчера отлично пожрал (полкило стейка-портерхаус). Вернулся домой, ответил на стописят имейлов, поцеловал мелкого и побежал зал. До закрытия чуть больше часа, поэтому делал всё настолько быстро, насколько мог. Завтра куча дел, так что потренироваться всё равно не получилось бы.

10-мая-16 - Ц2Н5Д2
1 час 15 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /8
70 /5
80 /4
90 /4 @8 x5
90 /4 @9
80 /5 @7 x5
80 /5 @8 x2
60 /8 @7
60 /8 @8
60 /8 @9

ТА присед
60 /8
90 /6 @7 x5

Фейспулл
20 /20 +12 +8 [О-П]

На обоих плечах полопались капилляры (как обычно под глазами после тяжёлого приседа). На моей памяти такого не случалось ранее. Надо было скинуть кг 5, но эго превыше, живём один раз.

Ну, 106см уже много лучше, но все равно маловато для такого роста/веса. Видимо действительно очень узкая грудная клетка, или узкоключичная как там правильно) но это ж на выдохе хоть??
Зато ляхи должно быть неплохо смотрятся для такого веса. Когда ты в лосинах этого не скажешь
Я живот ниже пупка даже боюсь мерить)) меряю в самом тонком месте, т.е. где-то 5 см выше пупка.

Изменено: Twisted_Firestarter, 11.05.2016 - 07:57 AM

Ну, 106см уже много лучше, но все равно маловато для такого роста/веса. Видимо действительно очень узкая грудная клетка, или узкоключичная как там правильно) но это ж на выдохе хоть??

Именно так. Очень узкая грудная клетка. У отца такая же. Когда я во время ежегодной спортивной диспансеризации в юношестве делал спирометрию (объём лёгких), меня всё время переспрашивали: "А давайте ещё раз", "А ты точно спортсмен?", т.к. и лёгкие под стать.

Но всё же, как мы видим, что-то за время занятий наросло, +9/10 см с начала занятий это кое-никакое мяско.

Зато ляхи должно быть неплохо смотрятся для такого веса. Когда ты в лосинах этого не скажешь

В одежде ни фига, не видно. Только проблема купить нормальные брюки и джинсы, всё надо перешивать. В трусах или шортах, там да, сразу видно, кто чем в зале занимается )

Я живот ниже пупка даже боюсь мерить)) меряю в самом тонком месте, т.е. где-то 5 см выше пупка.

Но именно там и надо, т.к. там сосредотачивается жЫр. Чем шире там окружность, тем выше вероятность откинуться от ССС болезней. Приятного всем настроения

--
Спал сегодня плохо, тревожно. С утра края груди несколько горели, и сейчас ещё хорошо чувствуется пресс и мышцы поясницы, помостился, как надо, значит =)

Рад, что завтра по плану лёгкая.