Становая с таким весом практически кардио, но позволяет поиграть с небольшими изменениями в технике и сравнить скорость. Т.к. я люблю делать всё наоборот, а вокруг меня много народу стали в последнее время тянуть с довольно широкой постановкой ног в классике, то я, соответственно, заузил стойку и могу сказать, что на 110 это заметно отразилось в скорости срыва. Теперь надо будет попробовать на более тяжёлом весе, чтобы понять, насколько это переносится.
По плану единственная тяжёлая нагрузка приходилась на подтягивания, но я забыл пояс, поэтому сделал несколько подходиков со СВ, а затем подёргал блок средним хватом, до груди, позволяя весу растягивать широчайщие в верхней точке. Понравилось
По мотивам замеров подумалось, что стыдно конечно иметь такие ручонки, как сейчас. Так что в очередной раз пообещал себе начать делать ПШНБ. Посмотрим, насколько меня хватит на эту тягомотину.
На выходных тяжёлый присед по плану. Думаю, скорее всего в воскресенье это будет.
Разминка до 135 кг на 5. Четыре подхода. Потом 145 на 4 в двух подходах
Затем лёгкий жим, 70 /5 x5
И фронтальный, 110 на 4 в шести подходах.
И ешё раз жим, только узким.
Предтрен, отдых по 5 минут и жрачку с собой, т.к. думаю будет долго всё это... По факту, думаю, буду корректировать веса вниз, т.к. никакой уверенности в том, что сделаю нет...
Если осилишь 145х4х2 это будет как минимум повторение рекорда 145х5, емнип.
Ну да, главное, что дальше. Хочется-то мне 180 на разок =))) Вообще, это даже лучше, т.к. предварительный объём большой, а 145 я делал пирамидой, так что это проще.
Пиздец, сегодня была адовая тренировка, которую я до конца, к сожалению, не вытянул, хоть и очень старался. Завтра буду ходить с большим трудом, без вопросов.
По мотивам нашей беседы с Алико попробовал садиться с максимальным сгибом в голеностопе и более горизонтальном бедре. В процессе подготовительных подходов вроде получалось, но как только настал черёд рабочих—голый вассер. Плюс повылезали обычные косяки в технике, завал вперёд и перехват нагрузки спиной и жопой.
Первый подход, тут пытался садиться помедленнее, чтобы всё под контролем. Только хуже и тяжелее получилось :]
Дальше чуть-чуть повеселей, скорость улучшилась, но не ахти, конечно. Четвёртый рабочий:
Далее по программе были 145 на 4, но было ясно, что тут без вариантов. Скинул до 140, сделал тройку и понял, что больше не стоит. Отдохнул, сделал ещё два, начал вставать, провалился грудью вперёд и вместо того, чтобы хз как вытаскивать скинул на стойки. up on the third. Instead of fighting it, I went back down, sat there for a little while and then dropped it from my back :/
Жим воспринял как отдых Съел батончик с ядом, запил BCAA с декстрозой. Кое как очухался. Капилляры вокруг глаз полопались, как и ожидалось. Куда ещё плотнее обтягиваться не понимаю, но явно не достаточно.
Доделал фронтальный до прописанных 110. Тяжело, сцуко. Скинул и тут 5 кг и доработал нужный объём. В последнем подходе вставал уже всем подряд, но для морального удовлетворения это было нужно.
Перед тренеровкой ёбнул предтрена из загашников, но не смотря на это, поел и лёг спать на три часа. Проснулся, всё тело горит и вообще пиздец. Во время самой тренировки и непосредственно после неё больше всего убитыми чувствовались икры и колени, последние не так чтобы, как травма, а просто от того, что много перелопатили.
СВ с утра был 91.2 кг.
Пульс во время тренировки до 182 ударчиков, вот моё кардио.
Вариантов у меня своих особо нет. Посмотрел, что я делал 1.5 года назад, когда были примерно такие же результаты впервые: пирамидой шёл от троек до пятёрок с СКУ9, затем два-три подхода с 80-90% от веса в пирамиде на 6-8.
По ощущениям, присед на спине с одним и тем же весом выше 70% мне всегда тяжело даётся, пирамиды однозначно легче. С фронтальным такого нет, там делать всё, что ты до сих пор расписывал я могу делать без особой поломки техники. Т.е. сам формат: 1) На плечах 2) Жим 3) Фронтальный 4)... мне нравится.
Далее, по лёгким 55-60% 6 на 6, нет ощущения, что они особо что-то мне дают. Возможно, это обманчиво, и наоборт, это те самые изменения, которые мне довольно сносно позволяют переносить объём, я не знаю. Но по ощущениям именно так. Возможно стоит попробовать что-то типа 70% /3 x8-10 вместо того, что сейчас в лёгкие дни? Т.е. где-то 105 кг.
Что будет с тягой самому интересно, пока всё чётко, но по-настоящему ни одной тяжёлой тренировки не было ещё.
Сегодня с утра, кстати, уже забиты ожидаемые части ножищ, а не икры: приводящие, квадры и ягодицепс Хожу как терминатор, но пока не так плохо, по эскалатору взлететь могу
Пиздец, сегодня была адовая тренировка, которую я до конца, к сожалению, не вытянул, хоть и очень старался. Завтра буду ходить с большим трудом, без вопросов.
По мотивам нашей беседы с Алико попробовал садиться с максимальным сгибом в голеностопе и более горизонтальном бедре. В процессе подготовительных подходов вроде получалось, но как только настал черёд рабочих—голый вассер. Плюс повылезали обычные косяки в технике, завал вперёд и перехват нагрузки спиной и жопой.
Первый подход, тут пытался садиться помедленнее, чтобы всё под контролем. Только хуже и тяжелее получилось :]
Дальше чуть-чуть повеселей, скорость улучшилась, но не ахти, конечно. Четвёртый рабочий:
Далее по программе были 145 на 4, но было ясно, что тут без вариантов. Скинул до 140, сделал тройку и понял, что больше не стоит. Отдохнул, сделал ещё два, начал вставать, провалился грудью вперёд и вместо того, чтобы хз как вытаскивать скинул на стойки. up on the third. Instead of fighting it, I went back down, sat there for a little while and then dropped it from my back :/
Жим воспринял как отдых Съел батончик с ядом, запил BCAA с декстрозой. Кое как очухался. Капилляры вокруг глаз полопались, как и ожидалось. Куда ещё плотнее обтягиваться не понимаю, но явно не достаточно.
Доделал фронтальный до прописанных 110. Тяжело, сцуко. Скинул и тут 5 кг и доработал нужный объём. В последнем подходе вставал уже всем подряд, но для морального удовлетворения это было нужно.
Перед тренеровкой ёбнул предтрена из загашников, но не смотря на это, поел и лёг спать на три часа. Проснулся, всё тело горит и вообще пиздец. Во время самой тренировки и непосредственно после неё больше всего убитыми чувствовались икры и колени, последние не так чтобы, как травма, а просто от того, что много перелопатили.
СВ с утра был 91.2 кг.
Пульс во время тренировки до 182 ударчиков, вот моё кардио.
Давай, Саня, спасай присед, я в тебя верю!
Мне никто не верит)))
Посмотрел несколько раз, несмотря на ограниченый месячный трафик, но для хорошего дела не жалко.
Я нигде не писал про максимальный сгиб в голеностопе к счастью да и не думал об этом никогда)
могу сказать что вес излишне тяжел, давит на психику, это к давнему вопросу, про поход на присед как на голгофу и про соответствие расписаной процентовки и состояния на данную тренировку, почему я и не занимаюсь по прогам.
как можно предсказать?
Это раз.
второе, о чем я и написал в беседе, ты стараешься прогнуться в пояснице, сохранить корпус вертикально, пытаться сработать ногами, навык уже закрепился в подсознании, но при вставании, тебя природа загоняет в рамки твоей анатомии, как бы компенсируя косяк, тазовый сустав идет быстрее плечевого, спину валит, но ты в следующем повторе все равно идешь против неё ( анатомии)
Я писал про то , что хорошо бы не делать лодочки в пояснице, а держать позвоночник свободно прямо, естесствено , " как ломик проглотил" на всем протяжении движения, угол наклона корпуса не утрировать , отпустить, он станет сохрняться под одним углом, какой задает анатомия, если ребра даже достанут квадров , значит это все равно под твое строение,
1. разброс рычагов станет равномернее относительно центра тяжести всей системы - "атлет- снаряд",
2.не станет утрировано удлиненных рычагов чем короче рычаг , тем он сильнее, впрочем это и без меня ясно).
3.суставы пойдут равноускорено,
4.спина начнет быстро набирать силу,
5.ягодица меньше станет работать,
6.усилие распределится равномернее,
7.система будет двигаться как по салазкам лифт без перекосов
и тд. и т.п.
Есть клип Кокляева, он с парнем, у которого стиль твой, но строение под такой стиль, у Михи противоположный,он показываетв чем разница отсюда у того квадры преобладают, у Михаила гигантской силы спина, и он не раз писал, что недолюбливал приседания
я могу конечно и та к и так, но ближе стиль Кокляеав и приятнее, менее искусственый для меня, да и кучу тяг заменяет, два эффекта в одном флаконе .
Но это все прокатывает только с оптимальным весом когда ты озабочен выполнить объем заданый, а если озабочен его выполнить с весом излишним, будут эффекты , вышеописаные. лотрабатыввется с 50-60 кг на разы, что бы сломать неверный навык и закрепить естественный
Я работаю всегда с оптимальным, не вижу смысла завышать, считаю вредным для психики, результат сам приходит ,а не насильно
Даже сброшу в угоду того, чтобы получалось, как механизм застегнули в направляющие и он все повторы всех подходов ходит как поршень в гильзе движка, взрываясь на вставании, но уже не преодолеваешь, отвлекаясь на это, а работаешь чем хочешь, иногда квадрами, иногда спиной иногда и ягодичные можно грузануть, под задачи, контроль на линии короче)
Про голеностоп это уже мои выводы (путём сопостовления картинок и простейщей модели приседа, с которой можно поиграться [url=http://mysquatmechanics.com/]тут[url]). Там, правда, на английском, но смысл в том, что можно ввести свои индивидуальные рычаги и посмотреть, как это будет выглядеть на человечке
По поводу веса, тренировка была изначально запланирована тяжёлой. По-хорошему надо было делать 130 на 4, а потом 140 на 4 и всё было бы норм. Но немного поленился. А так я и 90 на 6 скачу, и там ничего не ломается. И на 120 тоже терпимо. А вот где-то в районе 130 уже хуже. Ну так с этим и боремся. А так, я эти веса уже полтора года приседаю без особых успехов...
Про "ломик" ты прав, но где-то косяк в движении ли, или в мускулатуре, и не получается, как надо. Меня видно как болтает на больших весах, что в приседе, что в тяге. Хотя по собственным ощущениям кажется, что закреплён.
По поводу наклона корпуса. Хочется, чтобы больше работали ноги, потому как не встаю именно из-за них, когда действительно тяжело. Т.е. спина относительно сильнее.
Поменяли немного раскладку по основному приседу (жим и тягу оставили как есть, там с выполнением плана пока проблем нет, ТТТ). Вместо работы с одним весом в лёгких и средних тренировках, тот же тоннаж будет набираться эдакой полу-пирамидой, что позволит поработать на немного больших весах.
Лично для меня именно так. Низкоповтор переносится гораздо легче.
Плюс мне надо нарабатывать больше на 120-130 кг, потому как как с 90-110 всё по-другому, даже если пытаться вставать быстро, а на 140+ начинает ломать технику чрезмерно.
Плюс мне надо нарабатывать больше на 120-130 кг, потому как как с 90-110 всё по-другому, даже если пытаться вставать быстро, а на 140+ начинает ломать технику чрезмерно.
Да потому что у тебя высокоповторного приседа слишком большая доля.
А низкоповторного мало.
У меня наоборот все приседы от 2 до 5, поэтому на любых весах проблем с техникой нет.
Проблемы адовые на высокоповторе, очень тяжело переношу.
Да потому что у тебя высокоповторного приседа слишком большая доля. А низкоповторного мало. У меня наоборот все приседы от 2 до 5, поэтому на любых весах проблем с техникой нет. Проблемы адовые на высокоповторе, очень тяжело переношу.
Всему своё время. Наработаем объём, будет и больше низкоповтора.
Цикл изначально планировался высообъёмный, потому как переносимость нагрузок гавно и специальная выносливость ни к чёрту. Сейчас уже видно, что я начинаю полтора-двух часовые тренировки в нужной интенсивности лучше переносить, по окончанию цикла будем корректировать.
Июльские соревнования, если получатся, это так, развлекуха. Долгосрочная цель у меня собрать 610 кг, в идеале к 40 годам =)
Съел батончик с ядом, запил BCAA с декстрозой. Кое как очухался. Капилляры вокруг глаз полопались, как и ожидалось. Куда ещё плотнее обтягиваться не понимаю, но явно не достаточно.
