Тренировочные записки KaKTy3а

Шо, тока кура и рыба остается?.. Или там тоже уже чего нашли? 

 

Рыба тока если не хищник. Хищники тяжелые металлы от всех своих жертв накапливают... Корюшкой, зато, хоть заешся - можешь себя не ограничивать. 

Мда...

Мда...

 

Ну вот по этому я и говорю: всего по немногу - и не ебать себе мозг.  

добавил морскуюсоль в напиток для тренировки (описанный выше) - пииется гороздо лучшей)!!!! соль была как раз недостающим элементом!!!!

Моя незамысловатая имха такая, что надо просто "нормально" есть, сбалансированную диету, ничего не исключая, и ни с чем не перебирая. И тогда даже если я чего-то съем, что "вредно": красное мясо, сахар, вотева - я его не съем так много, чтоб сильно навредить.

Это очень здравая мысль. Я просто min/maxer по жизни, поэтому иногда увлекаюсь =)
 

Если бы мне надо было поставить деньги на кого-то из вас трех - я бы поставил на тебя. Но в своей жизни предпочитаю не ставить вообще.

Спасибо, я оценил (серьёзно). 
 

Это когда красное мясо стало вредно?!?

Было большое исследование год-два назад, которое во всех западных газетах/журналах мусолилось. Оно тоже не без вопросов, посколько, как я уже писал, любые диетические исследования на людях сложная штука, с невозможностью полностью контролировать параметры эксперимента зачастую. Основной момент критики был в том, что там не было чёткого разделения между настоящим красным мясом, типа стейк в рестике, и продуктами, типа сосисек, колбасы и ветчины. Про последние уже сейчас можно сказать, что при регулярном долгосрочном употреблении вероятность развития рака, допустим, толстой кишки значительно повышается.

Ну если они красное мясо к сосискам приравняли и тестили вмесе, то я спокоен)))

Ну если они красное мясо к сосискам приравняли и тестили вмесе, то я спокоен)))

Я тоже =) Ещё могу сказать, что по другим исследованиям риски значительно снижаются, если после оного выпить "чашечку кофэ"

2-июн-16 - Ц2Н7Д3
2 часа

Становая тяга
60 /6
80 /6
100 /6
120 /6
140 /6 @7 x2
150 /5 @8 x2
160 /4 @8 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
65 /6 @6 x6

Румынская тяга рывковым хватом
60 /8
80 /8 x2
90 /8 x2

Подтягивания
СВ /6
СВ+10 /6 x3
СВ+10 /4

Обратные подтягивания
СВ /8 x2

Удержание вытянутых ног
СВ+5 /60 сек

Уголок с поддержкой ног
СВ /30 сек x3

Очень хреновая тренировка получилась. Как раз тот момент, когда тренер или собрат по железу бы очень пригодился. Какое-то время назад мне показалось, что я научился лучше включать ноги в работу в срыве с пола. Как видно на видео ниже, в тот же момент моя поясница решила превратить в меня в "позу срущей собаки", и, что печально, я этого совсем не ощущаю.

Короче, от одного взгляда на видео ниже у Риона должны задрожать все имеющиеся грыжи =] Это при том, что по ощущения ни один подход не был больше, чем СКУ8.

Второй 150 /5


Второй 160 /4


В румынке с лёгким весом таких проблем нет:



Вот хз (с) чего случилось. Может не отдохнул, как следует. Спал тоже хреново. Поясница с утра уже забита наглухо. Немудрено...

Короче, от одного взгляда на видео ниже у Риона должны задрожать все имеющиеся грыжи =] Это при том, что по ощущения ни один подход не был больше, чем СКУ8.

 

 

Ты знаешь, мне гораздо страшее бывает когда я смотрю твой тяжелый присед, последние повторы Хотя, как показывает практика, если снять себя со стороны, то там плюс-минус то же самое. У меня на тяге, какая бы она ни была, никогда проблем не было со спиной, а вот присед - шаг влево, шаг вправо, колыхнулся на месте - получай. Бывало после того как тупо неудачно снял штангу и она пошатнулась на спине при отходе от стоек не мог просто пройти 100 метров не присев и не отдохнув от дикой боли в спине (это я в левый зал заехал со стертыми блинами, где засечек не видно).

 

А тут чего - ну да, спиной, ну да, чуть искривляется. Может у меня то же самое вообще, надо снять посмотреть. По ощущениям я сейчас тяну больше ногами, чем раньше, но на самом деле не задумываюсь особо, тяну чем тянется. Вот мое старое видео тяги:

 

Ты знаешь, мне гораздо страшее бывает когда я смотрю твой тяжелый присед, последние повторы

Нет, там не так страшно. Угол туловиша меняется (что не желательно), но позвоночник остаётся зафиксирован.
 

Хотя, как показывает практика, если снять себя со стороны, то там плюс-минус то же самое. У меня на тяге, какая бы она ни была, никогда проблем не было со спиной, а вот присед - шаг влево, шаг вправо, колыхнулся на месте - получай. Бывало после того как тупо неудачно снял штангу и она пошатнулась на спине при отходе от стоек не мог просто пройти 100 метров не присев и не отдохнув от дикой боли в спине (это я в левый зал заехал со стертыми блинами, где засечек не видно).

У меня было пару раз (ТТТ, не в последние время), когда при определённом движении спиной прострел в области позвоночника—стрёмно ужасно, согласен.
 

А тут чего - ну да, спиной, ну да, чуть искривляется. Может у меня то же самое вообще, надо снять посмотреть. По ощущениям я сейчас тяну больше ногами, чем раньше, но на самом деле не задумываюсь особо, тяну чем тянется. Вот мое старое видео тяги:

Нет, у тебя на этом видео всё в пределах дозволенного. А на моём вчерашнем уже перебор. Буду смотреть в зеркало в ближайшее время перед срывом, ничего другого не остаётся. В положение само по себе я могу встать, так что это поправимо.

Изменено: KaKTy3, 03.06.2016 - 19:01 PM

 Вот мое старое видео тяги:

 

Техники практически нет, тянешь одной поясницей.

Нет, у тебя на этом видео всё в пределах дозволенного. А на моём вчерашнем уже перебор. Буду смотреть в зеркало в ближайшее время перед срывом, ничего другого не остаётся. В положение само по себе я могу встать, так что это поправимо.

 

А ты жестко поясом затягиваешься, кстати? Я обычно настолько, насколько возможно, прямо затягиваю его насколько смогу, по полминуты, аж могу устать от этого процесса

 

 

 

ехники практически нет, тянешь одной поясницей.

 

Там больше того - это, если присмотреться, тяга сумо! Я думал, что ее так и надо тянуть. Потом много еще с ней экспериментировал, но в итоге отказался, не подходит. Плюс там я присед вообще не делал с года два к тому моменту, ноги тупо смысла не было включать, они бы не сорвали. Сейчас неизвестно, насколько ситуация лучше и лучше ли. Надо снять будет, хоть сам со стороны гляну.

Изменено: Riohn, 03.06.2016 - 21:39 PM

А ты жестко поясом затягиваешься, кстати? Я обычно настолько, насколько возможно, прямо затягиваю его насколько смогу, по полминуты, аж могу устать от этого процесса

 

 

 

 

Там больше того - это, если присмотреться, тяга сумо! Я думал, что ее так и надо тянуть. Потом много еще с ней экспериментировал, но в итоге отказался, не подходит. Плюс там я присед вообще не делал с года два к тому моменту, ноги тупо смысла не было включать, они бы не сорвали. Сейчас неизвестно, насколько ситуация лучше и лучше ли. Надо снять будет, хоть сам со стороны гляну.

Снимай. Но ноги для тяги очень важны, весь срыв ими должен идти. И спина должна на старте более 45 градусов, у тебя почти горизонтально. Т.е. дури много (ломовой силы), ты ей и берешь а техники вообще нет.

Я затягиваю пояс туго, но не предельно туго.

В следующий четверг постараюсь заснять. Мне кажется, у Кактуза очень похожая тяга на последнем видео на мою.

Изменено: Riohn, 03.06.2016 - 21:54 PM

В следующий четверг постараюсь заснять. Мне кажется, у Кактуза очень похожая тяга на последнем видео на мою.

Посмотрел 160*4. Там даже мои грыжи ужаснулись в середине позвоночника, которых еще нет.

Но если часто смотреть, то можно и словить.

5-июн-16 - Ц2Н7Д4
1 час 25 мин

ТА присед
60 /6
80 /6
100 /6 @7 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6 @6 x6

Фронтальный присед
60 /6
80 /6 @7 x5

Жим лёжа узким хватом
60 /6
70 /6 @7 x4

Полная разводка в сторону
5 /12 x2
5 /8

Подьём ног в висе
СВ /12 x3

Взял доп. день отдыха, т.к. спина после ужаса в четверг всё ещё забита. Хорошо, что сегодня только соточку надо было приседать. Травм, СБ, нет, только крепатура. Саня обещал подумать о том, как править.

Жим резво.

7-июн-16 - Ц2Н8Д1
1 час 5 мин

Становая тяга
70 /6
90 /5
110 /4
120 /4 @7 x4

Жим лёжа
20 /10
40 /8
60 /6
70 /6
80 /6 @7 x4

Тяга Пендли в наклоне
60 /6 x2
70 /6 x3

Тяга нижнего блока между ног
20 /10 x4

попеременно с

Фейспулл
17.5 /10 x3
15 /10

В тяге ничего не округлялось, но так и вес 120 кг...

В жиме отличное чувство контроля и скорость выполнения.

Тоннаж на этой недели практически в половину от прошлой и меньше, чем когда-нибудь в данном цикле. Немного поднимем интенсивность в приседе в конце, чтобы морально не давила штанга на плечах.

Вчера ночью спал просто отвратительно: проснулся в 2:30 утра мокрый, как мышь. Никаких странных веществ и прочего не присутствует, если что. Была, правда, гроза с громом и молниями, может это поспособствовало. Общее состояние довольно усталое, под вечер рубит конкретно.

Тоннаж на этой недели практически в половину от прошлой и меньше, чем когда-нибудь в данном цикле.

 

Я так понимаю, что этот цикл тебе персонально sanyakl пишет. Он уже второй от него, судя по Ц2? А сколько всего недель в нем планируется? Будет ли проходка в конце?

Я так понимаю, что этот цикл тебе персонально sanyakl пишет. Он уже второй от него, судя по Ц2? А сколько всего недель в нем планируется? Будет ли проходка в конце?

Да, по доброте душевной взялся за меня, теперь, наверное, жалеет

Первый был 5 недель, разгрузиться после условного бития головой апстену. Потом я немного приболел, поэтому получился перерыв между ним, и вторым, который сейчас. Второй рассчитан на 10.5 недель, как таковой проходки на 1ПМ нет, но есть запланированные отметки на 2-4 повтора, по запасу и качеству выполнения которых, в общем-то будет понятно, есть прибавка или нет. Ну, и, поскольку после него до соревнований остаётся пару недель, скорее всего подрастянем хвост немного, и на соревнованиях уже попробую зафиксировать прибавку в 1ПМ жиме и тяге. В приседе я не уверен, нужно дальше разбираться, почему не идёт движение.

А вообще основная задача стояла в улучшение общей тренированности и наработки объёма. Это уже сделано и весь основной тоннаж переварен, без травм и других негативных спец. эффектов. Значит можно уже прибавлять.

Я тоже =) Ещё могу сказать, что по другим исследованиям риски значительно снижаются, если после оного выпить "чашечку кофэ"

Артем, а как на счет чая?