Тренировочные записки KaKTy3а

Артем, а как на счет чая?

Чай (как чёрный, так и зелёный) содержит оксалаты в большом количестве, по некоторым данным способствуют таким штукам, как камни в почках.

Изменено: KaKTy3, 08.06.2016 - 23:54 PM

To: KaKTy3, о, интересно, получается сейчас самая прибавка начнется ) А 2 "проходочных" повтора - почему именно так, почему не "нарас"?

To: KaKTy3, о, интересно, получается сейчас самая прибавка начнется ) А 2 "проходочных" повтора - почему именно так, почему не "нарас"?

Надеюсь, что так. Риски и время на восстановления "нарас" себя не всегда оправдывают, и по 2-3 разам можно хорошо отслеживать прогресс.

9-июн-16 - Ц2Н8Д2
1 час 40 мин

ТА присед
20 /10
70 /6
100 /5
120 /4 @6 x2
130 /3 @7 x2
140 /2 @7
145 /1 @8
150 /1 @9 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6 @6 x4

Фронтальный присед
60 /6
80 /5
100 /4 @7 x4

Наклоны стоя
70 /8 x4

Планка
СВ+40 /60с

Уголок с поддержкой ног
СВ /45с

Удержание ног на вису
СВ+5 /45с

Ну, наконец-то! Первая за очень долгое время тренировка в приседе, где я не чувстовал, что сейчас меня поломает пополами и вставать из седа я мог с нормальной скоростью. Даже в 130 на 3 ниже видно, что скорость хорошая, а 120 вообще было как из пушки

Что повлияло? 1) загрузка углеводами в течении 1.5 дней, 2) нормальный сон (предыдущей ночи принял 5 г ГАМК и 10 г глютамина), 3) резкий сброс тренировочного объёма, 4) применил совет Алико поменять угол в туловище на чуть более горизонтальный при опускании (спасибо!).

Внизу видосы, по которым видна техника и скорость в зависимости от веса и повторов. Так же снял последний подход в фронтальном приседе, чтобы было видно, насколько запас сохранился до конца тренировки.

130 /3 первый


140 /2


145 /1


Был уверен, что так же снял синглы на 150, но их в камере не нашёл. По памяти там довольно ощутимое замерание в мёртвой точки на подобии последних видео Мауса, но по всему движения активная работа ног присутствовала и угол туловища не менялся значительно, что и нужно, само собой.

В фронтальных накинул 5 кг сверх плана и делал паузу в каждом последнем повторе.



В конце добил поясницу средними наклонами и поделал статику на брюхо лениво, чтоб лучше держало.

Начинаю планировать скромную прибавку в приседе, если так пойдёт (ТТТ).

отличный присед.

мне нравится.

хорошая техника.

отличный присед.
мне нравится.

хорошая техника.

QALOIK, спасибо. Я стараюсь

Поясница была всё ещё подзабитой вчера, поэтому решил тренировку перенести на сегодня. Плюс, вчера была годовщина нашей свадьбы, не хотелось бросать семью на два часа опять. Получил в подарок от жены замечательную штуку:



Называется Pranamat, и является современным ремиксом аппликтора Кузнецова. Для спортсмена и физкультурника это просто кайф и польза в одном флаконе. Вчера уже повалялсо, но надо аккуратно, т.к. эти самые иголочки таки очень острые.

12-июн-16 - Ц2Н8Д3
1 час 35 мин

Становая тяга
60 /6
90 /5
110 /4
130 /4 @7 x4 [до колен, с паузой]

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
65 /5
75 /4
85 /4 @7 x4 [все с паузой]

Становая тяга
130 /3 x2
150 /2 @7
160 /2 @8

Подтягивания
СВ /6
СВ+5 /6
СВ+10 /6
СВ+20 /6 [6ПМ]

Старался держать спину во всех тягах, не взирая на то, насколько высоко при этом получается таз.

Сначала, тяга до колен:



Потом жим лёжа. Удачно нашёл паренька, который давал длинные паузы по команде (секунд 5 минимум). Сиськи запампилсь (ЧМщику на заметку).

Дальше опять тяга. По плану были дотяги, но я забил выстраивать конструктор из фитнес-хреновин, и сделал просто с пола.

На 150 хорошо, спина как надо:



На 160 уже не смог собраться, не опасно, но хуже, и штагна ушла вперёд немного. И дико медленно, т.к. ноги вообще отключились.



Ну и сделал скромную запись на наши маленькие соревы в подтягиваниях.



СВ 92 кг.

Не мог зайти на форум несколько дней, оказалось проблема в VPN. Скидываю тренинг за прошлые разы:

15-июн-16 - Ц2Н8Д4
1 Час

ТА присед
60 /6
80 /5
100 /4 @6 x2
110 /3 @6 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6
75 /6 @6 x4

Фронтальный присед
60 /6
80 /5
90 /4 @7 x4

Жим лёжа узким хватом
60 /6
70 /4 @6 x4

Был два дня в командировке, где мало двигался и много сидел. В результате приседать было тяжело. А жим наоборот как пушинка, потому как отдохнул.

17-июн-16 - Ц2Н9Д1
1 час 40 мин

Становая тяга
60 /6
80 /5
100 /4
110 /4 @6 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6 @6 x5

Тяга Пендли в наклоне
60 /8
70 /8 @7 x4

Румынская тяга рывковым хватом
80 /8 x4

Планка
СВ+40 /60с

Удержание ног на вису
СВ+5 /45с

Уголог с поддержкой ног
СВ /45с

Ничем особо не примечательная тренировка, кроме того, что я умудрился заработать первую проблему с запястьем. Хз как, во время тяги в наклоне почувствовал боль с внешней стороны, снизу, под косточкой. В субботу делал ледяные компрессы, обматывал туго эластичным бинтом. А саму тренировку закончил обмотавшись кистевыми ремнями и в лямках.
А теперь вчерашняя "большая" тренировка:

19-июн-16 - Ц2Н9Д2
2 часа 15 мин

ТА присед
60 /6
80 /6
100 /6
110 /6 @6
120 /5 @7
130 /4 @7 x2
140 /3 @8 x2

Жим лёжа
20 /10
40 /8
50 /6
60 /6
70 /6
80 /5
85 /5 @7 x5

Фронтальный присед
60 /6
80 /5
100 /4 @7 x4

Наклоны стоя
60 /8 x4

Тяга Пендли в наклоне
70 /8
50 /12

Тренировался со своим приятелем Теймуром из старого зала и молодым падаваном Эндрью из зала около дома, которого пригласил с собой. Поехали в теймуровский зал с нормальными рамами, грифами и блинами. Пол, правда, тоже не идеальный, чуть-чуть мягкий, но, по крайней мере, более-менее ровный.

За день до этого отъелся и выспался. Завесился 92.2 кг с утра.

Приседы сновы прошли хорошо и уверенно. Чувствую работу ног во всех повторах. На видео ниже меня слегка повело вбок в первом повторе, но я это дело взял под контроль и закончил подход без проблем. Второй на 140 был даже получше. Хотел было написать СКУ7 для них, но таки остановился на СКУ8. И помня о том, что основная объёмная часть позади, остановил себя от ещё одной тройки с этим весом.



Жим тоже хорошо и дал возможность ногам отдхохнуть слегка. Левое плечо всё так же продавливается больше правого, но никаких негативных последствий от этого я не ощущаю, так что продолжаю жать, как жал. Волновался немного по поводу запястья, поэтому плотно мотал ремни и всё было пучком.

Последний подход на 85:



Фронтальные присед с запасом, поэтому делал все повторы с паузой, как на видео:



Подводя итог, отлично потренировались, хоть и упахался. Теймур дошёл до троек в приседе на 190 без ремешка, а Эндрью до синглов в сумо на 220. Весит так же как я, только ему 18 лет. Далеко пойдёт, если не бросит

упс. Не за ту дату посмотрел.

Изменено: AmbA, 20.06.2016 - 13:48 PM

Видео с приседом, кажется, перепутано - это не x4, а x3 из 3 и 4 подхода? Заметил, что я держу руки гораздо шире, на уровне засечек, но штанга лежит вроде примерно там же. Блины хорошие, рама, грифы не стесанные, ограничители для жима... я бы в этот зал ходил ) На приседе такая объемная разминка, так надо?

 

Понравилось как Эндрью, вероятно, на фоне жима тянет 210 Интересно, многие делают синглы - а для меня ничего кроме регресса не несут.

 Интересно, многие делают синглы - а для меня ничего кроме регресса не несут.

я в этом деле не ахти какой спец, но точно знаю, что синглы и дотяги надо делать с умом и правильно включать в программу.

иначе либо толку не будет, либо будет только хуже.

точно знаю, что синглы и дотяги надо делать с умом и правильно включать в программу. иначе либо толку не будет, либо будет только хуже.

 

Не совсем понял, толку не будет, если не включать синглы и дотяги в программу, или если их включать не "по уму"? Дополню - я имею в виду для прогрессии, когда уже упираешься (т.к. очевидно, что без синглов и дотягов до определенного уровня спрогрессировать можно).

Изменено: Riohn, 20.06.2016 - 16:17 PM

Видео с приседом, кажется, перепутано - это не x4, а x3 из 3 и 4 подхода?

Да, было неправильно, поправил. Спасибо

Заметил, что я держу руки гораздо шире, на уровне засечек, но штанга лежит вроде примерно там же.

Узкий хват, при условии что есть достаточная подвихность в плечевых суставах (а у меня её, как водится, с избытком), позволяет мне жёстче закрепить верх спины. При широкой постановке рук меня ломает моментально в верху. С другой стороны, уникумы типа Миши Кокляева вообще без рук могут приседать с солидными весами. В общем, не трогай, если не сломано

Блины хорошие, рама, грифы не стесанные, ограничители для жима... я бы в этот зал ходил )

Я бы ходил регулярно, но мне далеко. 45 минут дороги от дома. Но на выходных, да за компанию, самое то. И ещё, Теймур говорит, что в будние дни там вечером полнейший зверинец, т.к. ценник низкий (20 фунтов), поэтому очень много ушлёпков, которые, например, начинают подтягиваться в той же раме, где ты стоишь с тяжёлым приседом на плечах, и делать разную такую подобную хрень.

На приседе такая объемная разминка, так надо?

Да, так по программе. Нет цели выходит свежим на верхние веса. Тренировочный эффект тот же, а веса рабочие чуть меньше. Зато потом, когда синглы надо будет выдавать, должно быть очень легко (в теории).

Понравилось как Эндрью, вероятно, на фоне жима тянет 210 Интересно, многие делают синглы - а для меня ничего кроме регресса не несут.

Ну, дык, он молодой ищщо. Дури много. Тянет тяжёло несколько раз в неделю (у него сухожилие квадрицепса справа болит, поэтому много и тяжело приседать не может).

С другой стороны, есть люди, которые только синглы в соревновательной тяге программирует. Например:



Это от одного неплохого американского тренера-рекордсмена.

Percent = проценты (от ПМ)
Reps/Sets = Повторы/Подходы
Range = диапазон КПШ
Optimal total = оптимальный КПШ
Rest Interval/Set = отдых между подходами

QALOIK, специально для тебя переводил (ты же по-английски не говоришь, да?), как для любителя становой

насчет становой.

у меня такой опыт был - приседал три раза в неделю, а тянул раз в 2-4 недели, по фану без усера и в малом объеме типа 2-3х2-3, просто чтобы вспомнить как гриф протерать.

и поток как то хуяк и личный рекорд в тяге поставил.

так что вот хз, нужно ли много тенуть если много приседаешь.

Артём, когда проходки?

насчет становой.
у меня такой опыт был - приседал три раза в неделю, а тянул раз в 2-4 недели, по фану без усера и в малом объеме типа 2-3х2-3, просто чтобы вспомнить как гриф протерать.
и поток как то хуяк и личный рекорд в тяге поставил.
так что вот хз, нужно ли много тенуть если много приседаешь.

Мы с KPIshnikом в своё время обсуждали. У меня тоже был такой эффект. Но вот хз (с), как долго сохраняется эта способность (на мелких весах любая хуйня работает). И, думаю, сильно влияет стиль приседа (грубо говоря, лифтёрский с тягой классикой гораздо ближе, чем ТАшний).

Артём, когда проходки?

Теперь уже непосредственно на соревнованиях 17-ого июля. Попытки Саня уже прикинул, осталось только выполнить План: 162.5-120-200

Будем ждать

QALOIK, специально для тебя переводил (ты же по-английски не говоришь, да?), как для любителя становой

так немного понимаю, но спец.термины спортивные не знаю конечно по-английски.

благодарю за перевод.
 

21-июн-16 - Ц2Н9Д3
1 час

Становая тяга
60 /8
90 /6
120 /4 @6 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
70 /6 @6 x6

попеременно с

Подтягивание
СВ /8 x3
СВ /7.5

Фейспулл
15 /10 x4

попеременно с

Полная разводка в сторону
5 /10 x4

Лёгкая тренировка. Единственный интересный момент это то, что я почти что подтянулся по восемь раз в четырёх подходах Это с отдыхом в 90 секунд, примерно, между жимом и подтягиваниями.

В конце по плану были лёгкие тяги с подрывом, но я забил, тушка после воскресенья ещё усталая. Вместо этого поделал профилактику для плеч, а то левое немного поднывает.

Завтра тяжёлый жим!!!

Завтра тяжёлый жим!!!

 

Буду болеть, врубай трансляцию по перископу из зала Шучу, конечно. А какой план по жиму?

Буду болеть, врубай трансляцию по перископу из зала Шучу, конечно.

А какой план по жиму?

95 на 6 в четырёх подходах (это тяжело), потом лёгкий присед и средний жлух (75 /4 x4) и жим стоя (55 /4 x4).