Тренировочные записки KaKTy3а

Жим заметно вырос с тех пор как Саня за тебя взялся.

Жим заметно вырос с тех пор как Саня за тебя взялся.

Надеюсь это наглядно продемонстрировать в ближайшем будущем. Но, по ощущениям и качеству самого движения, механика точно сильно улучшилась (и сиське чуток подросли, чтобы ЧМщики не говорили). В общем, старое высказывание на тему "чтобы много жать, надо много жать", подтверждается

и сиське чуток подросли, чтобы ЧМщики не говорили)

а что они говорят?

грудь в жиме пашет - значит будут расти, быстро или медлено / сверху снизу - это уже другой вопрос! 

В общем, старое высказывание на тему "чтобы много жать, надо много жать", подтверждается

Главное всё же не перегружать связки.

грудь в жиме пашет - значит будут расти, быстро или медлено / сверху снизу - это уже другой вопрос!

Именно так. Но многие хотят всё сразу и сейчас. Почему-то.

Главное всё же не перегружать связки.

У меня за последние недель примерно половина объёма, если не больше, была на 60-70% от ПМ. Тут прблемы возможны только если техника обычная качковская (те через жопу).

По тренировке сегодня: пожал таки 95 на 6 в трёх подходах. Почему только в трёх? Взял по ошибке нестандартный гриф с кольцами не там, где надо, и на адреналине слишком широко взялся. Очень расстроился сначала, но потом сообразил, в чём причина и дальше всё сделал по плану. Второй подход даже бодрячком, я бы сказал.

Видосы попозже; оператор был с изюминкой

Изменено: KaKTy3, 24.06.2016 - 00:41 AM

нестандартный гриф с кольцами не там

так можно и травмироваться... 

так можно и травмироваться...

Угу, протупил конкретно. У меня в зале к IQ -10 точно. Negative perk

23-июн-16 - Ц2Н9Д4
1 час 40 мин

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
75 /6
85 /6
95 /4 @9
95 /6 @8
95 /6 @9 x2

ТА присед
20 /10
60 /8
90 /6
110 /4 @8
110 /4 @6 x2
110 /4 @7 x3

Жим лёжа узким хватом
60 /6
70 /5
75 /4 @7 x4

Жим стоя
20 /10
40 /8
50 /6
55 /4 @9
55 /4 @8 x3

Нажался вчера до отвалу. Как я уже написал, в жиме меня чуть не постигло фиаско: в зале четыре полноразмерных грифа—один слишком тонкий, два нормальных с хорошей насечкой, и один, который похож на два нормальных, но, сцуко, имеет риски не там, где надо и скользит в руках. Его-то я, конечно, и выбрал и до первого подхода на 95 так и не вкурил, что что-то не так.

В общем, первый подход пришлось закончить преждевременно, чтобы не запороть. Вот он:


Потом я таки сообразил, что надо бы взяться поуже и всё получилось, более-менее сносно (в третьем немного перекосоёбило, но это мы уже ранее обсуждали):

95 /6 второй


95 /6 третий


95 /6 четвёртый


Отдельно об операторе, который очень старался и, надо ему отдать должное хорошо снял подготовительные моменты. Чувак выше меня, земляного цвета лицом, поджирал какие-то таблетки, запивая энергетиком. В татухах весь (но это у нас тут сплошь и рядом, конечно), рассказал, что имеет проблемы с краткосрчной памятью, потому что его избивал отец в детстве по голове. Спросил, как меня зовут раз пять и после каждого подхода переставлял замок с места на место на полу, чтобы, видимо, не забыть что-то...

От воскресного приседа я, кстати, ещё не отошёл. Первый "лёгкий" повтор 110 на шесть с СКУ8! Дальше немного раскочагарился, но не до конца. Пример ниже:



ЖЛУХ всёж таки как-то не очень ощущается в левом плече, не могу приноровиться. Нужно его делать чаще, думаю.

Ну и в оконцовке моё любимое упражнение, жим стоя. В первом подходе начало сводить поясницу справа, поэтому дальше в поясе:



Вес с утра был 92.6 кг.

Четвертый подход - впечатление, что 5-й повтор на пределе (я бы при таком усилии на 6-й не пошел бы), 6-й повтор субъективно заметно легче и быстрее, да еще и с паузой. А так хорошо выглядит жим, мост неплохой такой. Интересно, у меня вес такой же примерно (пусть побольше, днем 94) но выгляжу заметно толще, а у тебя жира и нет скорее даже. Рост выше, конечно, но контраст все равно значительный.

Мне жим понравился. Единственное что мне показалось, мост "разваливается" во время жима, не сильно, но вроде имеет место такой момент.

Четвертый подход - впечатление, что 5-й повтор на пределе (я бы при таком усилии на 6-й не пошел бы), 6-й повтор субъективно заметно легче и быстрее, да еще и с паузой. А так хорошо выглядит жим, мост неплохой такой. Интересно, у меня вес такой же примерно (пусть побольше, днем 94) но выгляжу заметно толще, а у тебя жира и нет скорее даже. Рост выше, конечно, но контраст все равно значительный.

 

Мне жим понравился. Единственное что мне показалось, мост "разваливается" во время жима, не сильно, но вроде имеет место такой момент.

Спасибо, ребята Некоторая неравномерность выполнения движения имеет место (отсюда и некоторый развал в мосте, который подметил Рома, и кажущийся предел в пятом повторе, что увиде Рион), но нужно учитывать, что это всё же для меня большой вес. Раньше то же самое было не меньших весах, чего сейчас не наблюдается, так что, думаю, со временем и на СКУ9 смогу выдавать не отличающиеся друг от друга повторы. В общем, вопрос практики =)

Интересно, у меня вес такой же примерно (пусть побольше, днем 94) но выгляжу заметно толще, а у тебя жира и нет скорее даже. Рост выше, конечно, но контраст все равно значительный.

Не ответил сразу. Жира у меня сейчас по сравнению с моим обычным состоянием имеется, кстати. Процентов 17-18%, думаю. Талия 93 и всё внизу пуза, и уже наметились обратно бока и переваливается низ живота над джинсами. Но я пока забил, питаться и диетиться я умею хорошо, наоборот, приходится "грязнить", чтобы рос вес. На фоне профицита объёмно тренироваться, конечно, гораздо лучше. Одна из причин, почему у меня прогресс был медленнее, чем мог бы быть, уверен.

25-июн-16 - Ц2Н10Д1
1 час 10 мин

Становая тяга
60 /6
90 /5
120 /4 @6 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
70 /6 @6 x4

Тяга Пендли в наклоне
50 /8
70 /4 @5 x4

Наклоны стоя
50 /8 x4

Чувствовал себя усталым и медленным. Жалось тяжело, особенно для этого веса.

27-июн-16 - Ц2Н10Д2
1 час 10 мин

ТА присед
60 /8
80 /6
100 /4 @6 x6

попеременно с

Подтягивание
СВ /4 x6

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /6
65 /6
75 /5
85 /4 @7 x6

Фейспулл
15 /12 x4

попеременно с

Тяга нижнего блока между ног
10 /10 x4

Лучше, чем в субботу.

не пойму нафига два жима делать с перерывом на одной трене...

по тяжести какой то полусредний?

Самарец, двойной жим это обычная практика в лифтинге. Встречается у Шейко, Бутенко и др.

Там не две тренировки? 25 и 27-го?

не пойму нафига два жима делать с перерывом на одной трене...по тяжести какой то полусредний?

Да, разная интенсивность и позволяет набить достаточный тоннаж.  Но и один из них подсобка, а один—соревновательный.
 

Самарец, двойной жим это обычная практика в лифтинге. Встречается у Шейко, Бутенко и др.

Именно так. И у нас тут ближе к Шейко, чем к Бутенко. 
 

Там не две тренировки? 25 и 27-го?

Он про тренировку от 23-ого, там между соревновательным жимом и жлухом стоит лёгкий присед на отдохнуть продуктивно

там между соревновательным жимом и жлухом стоит лёгкий присед

ну таки и пиши - ЖЛУХ, не вводи в заблуждение читателей)))))))))))

З.ы. возьму на заметку жлух ставить через упражнение, а то я его фигачу сразу после жима лежа 

Самарец, двойной жим это обычная практика в лифтинге. Встречается у Шейко, Бутенко и др.

Я сейчас Эда Коэна прохожу, у него 3 жима. Широкий, узкий, под 30°.

Изменено: SergeyF, 28.06.2016 - 20:57 PM

Я сейчас Эда Коэна прохожу, у него 3 жима. Широкий, узкий, под 30°.

Нет, под двойными жимами имеется в вижу именно жим классический. А узкий и под углом это подсобка.
Кстати, почему не отписываешься? Мне, например, было бы интересно.

Мне, например, было бы интересно.

+ 

29-июн-16 - Ц2Н10Д3
1 час 15 мин

Становая тяга
60 /6
90 /6
120 /5
145 /4 @7
155 /3 @7
165 /2 @9
175 /1 @10
170 /1 @10
160 /2 @9 x3

Жим лёжа
20 /10
40 /8
55 /8
65 /8 @6 x4

Подтягивание
СВ /6 x3
СВ /3

Пиздец. Вчера был тихий ужас просто :/

а) Не выспался (спал 5 часов)
б) Много нервничал (и до сих пор)
в) Пришёл в зал к практически закрытию, и очень торопился в начале, чтобы всё успеть. В результате тяга таким образом:

145 /4 @7 [чётко]
155 /3 @7 [чётко]
165 /2 @9 [во втором повторе слегка округлилась спина]
175 /1 @10 [пиздец, приплыли. Еле сорвал с пола, поясница коромыслом, из вредности вытянул, надо было бросить и всё]
170 /1 @10 [подождал 5 минут, в лямках. Та же, хуйня, поясница полностью без контроля, еле-еле дотянул]
160 /2 @9 x3 [кое-как, но уже без ужаса ужасного]

Спал 10 часов сегодня. Ощущение, как будто отпизидили меня палками. Поясничные мышцы сильно болят, но, ТТТ, без травмы.

Завтра жать и приседать плотно без вариантов, отложу до субботы. Расстроен.