Дневник Samarec

Ну на таких весах на 2 повтора мясо не критично - не хватает опыта (техники, наработанного объема и т.д.).

Если бы просто мясо - то как тогда "дрыщи" по 60-70 кг жмут по 120

У нас тут не профи-легковес ростом 160см, а обычный не самый опытный физкультурник с силовым уклоном. Мне кажется, на данном уровне роль играет не столько техника и какие-либо программы тренировок, а именно физ.форма. То, что за счет техники и тренированности цнс можно жать больше, никто не спорит. Но стоит ли делать акцент на это, когда нет базового фундамента для силовых тнень?

Ну я как бы тоже не профи легковес 

Жал 120 без моста по сути. но правда и практически без паузы.

Подчеркну что речь идет про работу на 1-2 повтора. И у товарища весом 90 кг явно "мяса" больше моего

Ну я как бы тоже не профи легковес 

Жал 120 без моста по сути. но правда и практически без паузы.

Подчеркну что речь идет про работу на 1-2 повтора. И у товарища весом 90 кг явно "мяса" больше моего

Не скромничай. У тебя рост намного меньше и сала почти нет. А у товаресча (ни в коем случае не в обиду будет сказано) при талии 92, руках 36 и груди 107 90кг явно не за счет мощных рук, дельт и грудных.

И еще на счет мяса. Наверное, не просто так многие советуют первое время заниматься для улучшения физ.формы и набора мышечной массы, а потом уже решать, ударяться ли в фитнесс или силовуху. Я в силовом треннинге и циклах вообще не разбираюсь, но мне кажется, что рановато делать синглы при таких рабочих весах. Может я не прав, конечно.

Изменено: s21p, 09.12.2014 - 18:33 PM

синглы я не делаю - все жимы в двухповторке были с запасом до последних нескольких трень.

первое время заниматься для улучшения физ.формы и набора мышечной массы

мне , чесно, пока пофиг на набор массы вообще)) есть большое желание пожать 150 - вот так просто и лаконично...

при талии 92, руках 36 и груди 107 90кг

я думаю там само собой все поправится при выполнении вышеуказанного, либо + кардио и корректировка питания, но это все потом.

- не хватает опыта (техники, наработанного объема и т.д.).

думаю да , в этом дело ибо 90 жал на раз на прошлой проходке, и еще две трени в этом цикле по одному подходу - все!

сегодня приседал 65х3х10

связки коленные вроде пока гуд, не на 100% , но приемлеио... 

мне , чесно, пока пофиг на набор массы вообще)) есть большое желание пожать 150 - вот так просто и лаконично...

Насколько я понял, ты уже 8 месяцев мучаешься, и результат 90кг. Может быть стоит попробовать поменять подход?

Обычно люди за пол года уже спокойно сотку выжимают и не на 1 раз, без особых силовых амбиций, занимаясь фитнессом. Я при всей уебищности строения верхней части тела меньше, чем за пол года жал 95*8, хотя никогда не делал 5 повторов и меньше. Жим просто шел вверх с ростом массы (жировой и мышечной ). И у многих так. Но на определенном моменте рост силовых сильно тормозит при таком подходе (я так понимаю, тогда и надо уже делать выбор в пользу силовых методик). Я ничего не советую, просто небольшим опытом поделился.

Изменено: s21p, 10.12.2014 - 00:02 AM

Обычно люди за пол года уже спокойно сотку выжимают и не на 1 раз, без особых силовых амбиций, занимаясь фитнессом.

Изменено: KaKTy3, 10.12.2014 - 01:59 AM

Парни, зачем писюльками меряться? У каждого своя скорость прогресса. На данном этапе он у него идет и это главное. Не надо заморачиваться на всяких умных терминах и прочей ерунде. Все наработается, самое главное в лифтинге это выполнять планы. И заниматься годами без перерывов.

Я сам в жиме дрыщ. На первой тренировке пожал 40*5, через год 90*5 и 102,5*1. Вес был 67, через год 81. Мой знакомый в 16 лет пришел в зал с весом 60 и на первой тренировке пожал 100.

Изменено: Mouse, 10.12.2014 - 10:22 AM

сегодня был жим лежа №17 , пять подходов по шесть с80 на убывание до 75...

первый и второй подходы очень тяжко последние разы особенно , дальше более менее...

короче,  дальше буду думать после двухповторного жима в воскр. ..

сегодня был жим лежа №18 , пять подходов по два  с90 на убывание до 85...

выполнено все, причем точно легче чем в прошлый раз в двухповторном жиме...

проведу на следующей неделе два очередных  жима , из плана, так же с паузой в два дня, если все нормально  - 23-го сделаю 80х5х6, потом 26-го легкую 70х4х4, 29-го проходка...

сегодня приседал 70 - 3х10 в целом нормально...

вчера жим лежа "не пошел" - на разминке плечи ломило.... уобщем усе , заипало!!! сделал легкий жим 70 - 4х4, в воскр или пн попробую проходку и потом после паузы дня три, начну Бутенко...

делал сегодня проходку, пожал криво 95...97.5 не ходил, а 100 придавила без вариантов и это при том что неделю назад жал 90х2, короче прибавка за неполные два месяца 5 кг...

разминку делал - 40х7, 55х6, 70х5, 85х2, 95- первый подход не дожал, сняли сразу, т.е. не убился в этом подходе, со второй попытки пожал..

вывод - нехуй было корректировать цикл на пол пути, надо было доработать изначальный план , может было бы эффективнее, ибо походу загнался таки в перетрен..., может быть больше бы не пожал , но зато чище бы пожал 95...

потом жал 60 на мах = 21раз...

следующую неделю ченибудь поделаю легкое и с 29-го начну по Бутенко жим на 8-10 недель (напишу процентовку пожже - пока х.з.)

Вывод неправильный. Гусеница - это не план, а схема психологически ненапряжной прогрессии, не более того. Нет там никакого плана, ни локальных задач, ни макро- ни мезоциклирования, ни разгрузки, ни выхода на пик.

Бутенко на 8 недель даст килограмм 10

Бутенко на 8 недель даст килограмм 10

тогда сразу несколько вопросов

1. - сделать по Жимовику - два цикла по 2 недели и третий на 4-ре вместо 90%х3х3

2. - оба жима делать соревновательным хватом или таки чередовать со средним хватом (но лично я не представляю как смогу средним жать с прижатыми руками)

3.-  от какого мах (ПМ) мне толкаться - 90 (точно хорошо пожатый) тогда первая фаза будет 54-55 х10 - как то очень легко или будет догружаться подсобкой?

                                                               -95 (пожатый криво) тогда первая фаза 57х10 - тоже не серьезно вроде ...

                                                              -100 (не пожатый , но...) 60кгх10 на первой фазе - вполне реально, также как 70кг х6 во второй фазе и 80х5 - в третей фазе уже сейчас! (правда без паузы -  в касание), ну и                                                                   конечно без подсобки

4. - делать все в касание или с паузой

Изменено: samarec, 21.12.2014 - 19:12 PM

Каждая фаза стартует с честного процента, потом можно и нужно добавлять вес по ощущениям. Это писал автор

проходка после каждой фазы? или первая фаза с "чесного" процента, а потом на каждую фазу делать пересчет по ощщущениям например при расчете от 90 вторая фаза 63 , но епти этож "легко" а вот 70 - самое оно... кто то говорил что план/цикл корректировать не стоит?

з.ы.по остальному ясно, подсобка по ощущениям как у автора

разминку делал - 40х7, 55х6, 70х5, 85х2, 95-

Не правильная проходка. Много повторов. Потому и хреново.

Так должно быть:

    1PM=100% 

Подход 1(50%) 50 х3

Подход 2(60%) 60 х3

Подход 3(70%) 70 х2

Подход 4(70%) 70 х2

Подход 5(80%) 80 х2

Подход 6(90%) 90 х1

Подход 7(100%) 100 х1

Изменено: SergeyF, 22.12.2014 - 11:42 AM