Дневник Samarec

долго пытался придумать как подвести на мах - в итоге взял какое то подобие Суровецкого...

спасибо за совет - в другой раз попробую так!

ок

по суровецкому реально заебся но вовремя остановился и слава Богу обошелся без травм))!!!!

итак следующие 8 недель буду жать по мотивам Бутенко (таблицу выложу пожже) расчет от 92.5 , постараюсь все с паузой 

пн. 

- жим лежа (широким-соревновательным)

- спина (тяга верхнего блока) повторения и % примерно как в жиме лежа

- бицепс

ср.

- приседания

- плечи (жим сидя в станке или смите)  повторения и % примерно как в жиме лежа

- трицепс(х.з. пока но легко/средне по тяжести)

пт.

- жим лежа (так же широким хватом, ибо средним совсем плохо у меня) 

- спина (тяга нижнего блока, или в наклоне штанги/гантели) повторения и % примерно как в жиме лежа

- бицепс

коментарии/советы приветствую))

з.ы второй присед (легкий) по возможности/необходимости добавлю в субботу

З.Ы2. первая запись в тренировочном дневнике сына 

я так понял стойка на руках 100 секунд (счет до ста)

Изменено: samarec, 23.12.2014 - 20:34 PM

Плечи выкини нахуй

даже с легкими весами?

извиняюсь пьян

католическое рождество только завтра))

Изменено: samarec, 23.12.2014 - 22:06 PM

вот собственно план

 Бутенко -8 недель от92.5.xls   48.5 Кб   21 раз скачано

легкие жимы с 80 не забудь

нах они вообще нужны при двух жимах в неделю - кровь погонять?

ексель не открывается

это из за корпоратива))))))) 

"упахался что-то"

так если отдых есть то зачем его (отдых) заменять легким жимом - когда я упахался то не имел достаточно ни отдыха ни через раз легких жимов ...

з.ы. и еще - сколько ни перечитал коментов по бутенко - видел что добавляли только дожимы... ну и вариации на тему доп. и подсобки... опять же вроде никто не выходил вроде от "положенных" у автора двух жимов в неделю... дожимы считаю пока для себя не актуальными...

на 90 это вообще жизненно необходимо. Иначе тупо не взлетит.

про 90 вообще пока под вопросом, в план вписал предварительно , но возможно растяну 80% с двух до четырех недель 

как втавлять легкие, ты уже писал, спасибо, а вот сколько на них делать чтоб легко было?   [ в кг(% от предыдущей тренировки или мах) /подходах/повторениях ]

З.Ы. я так понимаю что их можно по средам включить...

Ты послушай человека, который гонял Бутенко неск. раз и с успехом.

дык я только рад дельным советам , пытаюсь еще ето переварить)

Я делаю сейчас 50% /15 x3, как лёгкие; только на пятую неделю они такими стали более-менее, до этого были слишком тяжёлыми. Рабочие веса чуть-чуть больше твоих. Так что Читер, как часто бывает , прав.

Изменено: KaKTy3, 23.12.2014 - 23:18 PM

Так что Читер, как часто бывает , прав

я заметил  , поэтому очень рад , что он ко мне заходит 

40%*15*3 универсально.

я так понимаю от 1ПМ ? 

сегодня легкий жим (40х15х3) и приседания 75х10х3

https://www.youtube.com/watch?v=bMPWZyufePs&feature=youtu.be

вроде доседаю, колени за носки не уходят...

Изменено: samarec, 27.12.2014 - 16:24 PM

вроде доседаю