Дневник Samarec

ладно вижу... один хрен ниже не могу , ибо тогда даже с грифом не встану) ,  а с весом сейчас как рефлекс срабатывает и стопорит конечную фазу на определенной точке...

но не все десять недосел? - я орентировался при просмотре на горизонтальную планку стойки, стоп кадры не делал)

во время опускания мышцы по ощущениям не расслабляются...

в целом при приседе не казалось что так быстро получается + это первый подход из трех , дальше само собой медленней пошло...

З.Ы. а что с завалом вперед ? и выпиранием коленей? интересуюсь с целью понять - на больших весах меня не кувыркнет вперед - как кажется со стороны?

Изменено: samarec, 27.12.2014 - 21:24 PM

сегодня был первый день по новому циклу (вчера не ходил по семейным обстоятельствам)

жим лежа 55х10х4  все с паузами , включая разминку

тяга нижнего блока 50х10х3

пшнб в каком то станке 3х8

ладно вижу... один хрен ниже не могу , ибо тогда даже с грифом не встану) ,  а с весом сейчас как рефлекс срабатывает и стопорит конечную фазу на определенной точке...
но не все десять недосел? - я орентировался при просмотре на горизонтальную планку стойки, стоп кадры не делал)

Все не досел. Сделай потом как-нибудь видео сзади. Ты, скорее всего, не разводишь колени в стороны во время доседа. Из-за этого глубина ограничивается тазобедренным суставом, но стоит только развести колени, то досед сразу получится. Что важно, при такой технике включаются полностью приводящие и ягодичные, что, само собой, очень хорошо (хотя поначалу может быть труднее, чем приседать так, как привык). Для тренировки этого навыка, рекомендую в качестве подготовки делать "кубковые" приседания с гирей или гантелей (16-20 кг). Вот так:


 

а что с завалом вперед ? и выпиранием коленей? интересуюсь с целью понять - на больших весах меня не кувыркнет вперед - как кажется со стороны?

Ужасного завала не заметил. Антропометрически мы все разные, поэтому угол туловища будет различаться в зависимости от длин туловища и ног. В любом случае, главное по максимуму закрепляться, держать поясницу в нейтральном положении и держать пресс максимально напряжённым (посредством натуживания, а не втягивания). Всё это приходит со временем и практикой!

Изменено: KaKTy3, 30.12.2014 - 14:53 PM

не разводишь колени в стороны во время доседа. Из-за этого глубина ограничивается тазобедренным суставом,

нет , у меня не тот случай - колени развожу (иначе бы не досел до этого даже уровня), глубина ограничевается невозможностью встать после седа "в пол"!!!!

т.е. если я пройду ниже той точки что у меня на видео - я уже не встану даже с грифом ..... причино-следственная связь мне не ясна, а ощущения описывал как мог выше...((

З.Ы. плят, как только втягиваешься в упражнение и начинаешь его любить - что то начинает мешать!!   

з.ы.2 видюшка с гантелью зачетная!!!

Изменено: samarec, 30.12.2014 - 16:09 PM

Понятно.

Ты учти, что все упражнения из тройки только на вид такие простые, а, на самом деле, простым неодарённым людям, типа нас с тобой, приходиться годами учиться и корректировать технику, чтобы хоть что-то пожать/присесть/потянуть Так что продолжай по максимуму правильно стараться всё делать, тянись, как я ранее описывал, и, со временем, думаю всё получится.

со временем, думаю всё получится.

я кстати тоже надеюсь что может амплитуда в приседе со временем "раскачается" , я ж не выступающий так что пох - через год два, а пока делаю как могу (обратил внимание что на приседе штанга ходит почти вертикально вверх/вниз в одной плоскости и это гуд! про наклон тоже вроде никто ничего плохого не сказал-осталась глубина), даже был готов заменить присед гаком или смитом , чтоб что то давать ногам похожее на присед...

тянись, как я ранее описывал

это само собой, еще бы превратить ето в ежедневную привычку! 

даже был готов заменить присед гаком или смитом

Если ты не хочешь именно результата в приседе, а хочешь немного подкачать ноги, то в этом, ИМХО, смысл есть. если у тебя получится хорошо грузить ноги в гакке, смите или жимом ногами, то зачем упираться именно в присед со штангой?

Присед это ж брутально ))))))))
Лет десять назад с жима ногами меня крыло нехило , сейчас не пробывал....
Вообще говоря если серьезно, нравится мне приседать, это не каторга для меня, плюс я убежден что приседания влияют на развитие силы и массы в целом

Понял тебя. Нравится - значит надо продолжать. Главное, чтоб результат был тот, которого ожидаешь, то есть развитые ноги.

то есть развитые ноги.

только бы не борщенуть с развитием ))) а то у одного знакомого джинсы вытираются махом там где ляшки труться...

но мне думаю до эього далеко))) 

Недалеко. 65 см уже такая беда начинается.
Ещё можно ходить в киба-дачи, тогда и проблем нет.

можно ходить в киба-дачи

так то да - но в таком виде не всегда /везде можно)

З.Ы. спасибо за ориентир в сантиметрах))!! 

У меня тоже трутся, и в талии все большие, а в ляжках в самый раз. Привыкай

заметил такое дело - на прошлом цикле ровно на середине начал пить креатин и отказался полностью от кофе (пил по три чашки в день минимум - перестал пить кофе ибо прочитал что он нейтрализует в какой то мере эффект от креатина) и как то не дотянул до финиша)

раньше кофе не отменял при приеме креатина...и все было нормуль... по крайней мере не заметил что креатин лучше работает без кофе, точнее креатин вообще не заметил на прошлом цикле...

конечно прошлый цикл сам по себе был "специфический", но это я все к тому, что вдруг подумал а как же кофе все таки влияет на тренировки???

настоящий цикл предполагается идти без креатина, но с кофе)))  

З.Ы. раньше , когда посреди дороги бросал креатин , ка то тяжелее становилось заметно....

Я принимаю и то, и то, и тебе советую. Кофеин до тренировки (в виде напитка или таблетированый) однозначно влияет.

Я принимаю и то, и то, и тебе советую

так как же на счет того что кофеин нейтрализует креатин?

 сегодня был вторй день по новому циклу 

жим лежа 57.5х10х4  все с паузами , включая разминку

тяга нижнего блока 50х10х3

пшнб в каком то станке 3х8

 

приседания 80х10х3 ,  смещаю по одному дню чтоб выйти на стабильный присед по средам

Не принимай их одновременно и всё. Кофе с утра и перед тренировкой, например, а креатин после.

Кофе с утра и перед тренировкой, например, а креатин после.

ок так и сделаю 

 сегодня был третий день по новому циклу 

жим лежа 60х10х4  все с паузами , включая разминку. все жалось с большим запасом...

тяга верхнего блока 70х8х4

пшнб в каком то станке 4х8

Интересно на сколько можно прибавить в жиме лежа за год со 100 ? Обычному челу с весом 90 при грамотном ( но не идеальным) тренинге ( без химии)