Дневник Samarec

А как же "без приседа ног не накачать"? 

А что, есть примеры накачанных без приседа ног?   

А что, есть примеры накачанных без приседа ног?   

Не приседает, тренер запретил  :

Ага, а то, если еще будет приседать, то ляжки ваще порвуццо нахер. 

Ага, а то, если еще будет приседать, то ляжки ваще порвуццо нахер. 

Икры можно

сегодня был жим лежа №8 из моей "гусениуы" - пожалось просто охуетительно)) (возможно что из за вчерашнего пропуска приседа)

вобщем есть мысли продолжить растягивать гусеницу...(по плану пока - дойти в 5 подходах на 2-х повтора до 85 , а на 6 повторов до 75, но думаю попробовать растянуть согласно принципу гусеницы до 90х5х2, и 80х5х6)

з.ы. очередная тренировка постановки моста порадовала результатами!  кисти не выгибал , опускал без заваливания вперед, съем ширами с поднятой задницей (спасибо за видео с уроками Тейта Читеру), плечи не беспокоили! клал потом еще 2-х литровую бутылку под прогиб и пожал 50 без счета - легкость пипец какая)) , толи из за относительно высоких рабочих весов...еще заметил что без пояса гнуться легче, но чего то боязно)), фу, многабукв..... короче практику с мостом буду продолжать!!!на веса пока не полезу

пересчитал план (продолженный) - если осилю его , то цикл увеличится на две недели с проходкой 29 декабря!! последняя рабочая треня 24 дек. за пять дней до проходки , потом еще легкая (чисто размяться) 26 декабря...

приседал сегодня типа за пропущеный вторник  85  4х6...

если завтра жим лежа пойдет тяжело , попробую притормозить присед ибо приоритетно получить максимальный выхлоп от цикла по "гусенице", а пропуск приседа во вторник дал неожиданно "легкий" жим в среду...если это вообще как то связано!

Буду продолжать растягивать гусеницу еще на два шага...

не порви , а то бабочки не будет из этой гусеницы 

не порви , а то бабочки не будет из этой гусеницы 

буга-га

вообще сомнений по поводу пожать сотку после этого цикла практически нет , если не травмируюсь, ибо на моем "уровне" все бы сработало, другое дело на каких весах получится закончить "гусеницу" и сколько в итоге удастся пожать на проходке,

вот собственно отредактированный план по "гусенице" (изменяться больше не будет если осилю, либо отступлю, но до НГполюбому закончу его)

 гусеница-на 100-new.xls   30.5 Кб   21 раз скачано

присед все таки плющит ((...

 во избежании его негативного влияния на жим на ближайшие 5 недель изменю схему на такую

70        3х10

72.5     3х10

75        3х10

77.5     3х10

80        3х10

+ сюда легкие приседы для 2-й трени  в неделю (80% 3х5)

после проходки в жиме лежа буду поднимать присед до 100  и начну цикл для жима Бутенко (в редакции Жимовика), возможно только первые две фазы сделаю по три недели...

хотя хз - дожить надо)))

Изменено: samarec, 21.11.2014 - 22:17 PM

вчера пожал 10-я треня в "гусенице", первый рабочий 85на2 пипец как тяжело показалось, дальше легче...

посммотрим как пойдет дальше

сегодня  пожал 11-я треня в "гусенице" (обновленный вариант), первый рабочий (76х6) тяжело, как и все последнее время первые подходы...

сегодня  пожал 13-я треня в "гусенице" (обновленный вариант), первый рабочий (78,5х6) нормально пошел в отличии от прошлых тренировок)) - или после выходных два дня отдыха помогло ...

связки коленей - пиздец полный - на присед пришлось забить((((

не могу с корячек подняться без помощи рук, и главно не колени болят , а такое ощущение . что то ли связки то ли сухожилия (мелкие какие то мышцы-стабилизаторы), они просто отказывают !!! (и это без веса!!!!)

пока не знаю чего с этим делать - на самый крайний случай буду делать присед в смите на ту амплитуду какую смогу!  пока же отдохну совсем от приседа...

Изменено: samarec, 01.12.2014 - 21:59 PM

сегодня  пожал 14-я треня в "гусенице" (обновленный вариант), первый рабочий (90х2), разминка хорошо пошла , поэтому на первый рабочий пошел без подстрахуя)), хотя до этого 90 = 1ПМ, теперь следующие две недели на "подтяжку" хвоста до 90 х5х2, сегодня все подходы тяжело шли, а раньше только первый...

З.Ы. как ни странно заметил что ноги походу отдохнули - может слишком быстро прибавлял в рабочих весах, хрен знает, завтра попробую сходить поприседать в легкую, как пойдет...

 (спасибо за видео с уроками Тейта Читеру),

ссылку давай, я тоже хочу. А то вчера мне сказали что одними руками жму.

Нашел уже.

Изменено: Mouse, 03.12.2014 - 22:03 PM

ссылку давай, я тоже хочу. А то вчера мне сказали что одними руками жму.

Посмотри еще в ютубе серию "Думаешь, ты умеешь жать лежа?" Тейта © Читер

щас най ду с переводом... 

https://www.youtube.com/watch?v=yHQLzdTc6hw

потом по аналогии в поисковик ютуба вбиваешь только заменяя на часть 2, 3 и тд

Посмотрел я эту гусеницу. А где, собственно, лёгкие тренировки?