Дневник Samarec

разводка сидя в наклоне три подхода 5х12,

приседания сегодня были 90х6х4, устал меньше чем в прошлый раз 85х10х3,

в субботу добавлю легкий присед , думаю 50х5  в трех или пяти подходах...

по средам попробую прибавлять по 2.5 кг в 4 подхода по 6 раз, в ближайшие четыре недели, чтоб дойти до 100, а там видно будет или на несколько недель перейду на 3х3 или на многоповтор откачусь... пока так

жим лежа 67.5х10х4  все с паузами , включая разминку , тяжеловато - если 2-ю фазу дотяну с паузами , будет хорошо, дальше вряд ли, если только первый повтор  в подходах...

верхний блок 70х8х3

пшнб

Бутенко с 1 неделей на каждый этап

понял, один за одним эти циклы (скажем 8-ми недельные Бутенко) стоит фигачить пока есть прогрес, 3-5 раз или больше?

или надо как то разнообразить, цель прежняя - увеличение жима - главная задача.

Можно вставлять разгрузочные недели.

Мне порой кажеца что нах вставлять разгрузочные недели, надо херачить пока есть возможность. Жизнь итак много разгрузочных недель приносит понос, простуда, командировки, отпуска, запои, перепитии с телкаме и пр. и пр.

тогда пожалуйста поясни как выглядит разгрузочная неделя - не бухать же неделю))))

Жизнь итак много разгрузочных недель приносит понос, простуда, командировки, отпуска, запои, перепитии с телкаме и пр. и пр.

у меня такой возраст и образ жизни что мне гразит разве что ПОНОС ))))))) 

Просто лёгкие тренировки. Можно вообще отжиматься от пола и подтягиваться

ну походу , на ближайшие пол года я полностью определился, спасибо!

з.ы. суровецкий гусеница понравился неким разнообразием тренировок...

когда нибудь думаю попробовать так (ибо оригинал походу не взлетит  )

1-й деь ---1-й жим по гусенице, 2-й день (40-50%х15х3-легкий), 3-й день отдых, 4-й день --2-й жим по гусенице, 5-й день  (40-50%х15х3-легкий), 6-й день отдых....

и так далее без привязки к дню недели и без изменения составленного плана (хватило первого раза  ) от оригинальных 5 недель получится наверно 8-мь...

вставка легких ( как и советовал однажды  IDDQD  применительно к этому циклу) может поможет)

Изменено: samarec, 16.01.2015 - 23:11 PM

 жим лежа 70х5х6 , паузы в первых повторениях каждого подхода, потом в касание, страховать было некому и усираца на паузы не стал...

восстанавливаюсь впретык от жима до жима (типо на отдыхе легкая боль в мышцах)  - со среды включу  легкий жим...

заболел бля, простуда...(((

пятницу жим пропустил , как теперь вкатиться , делать следующую тренировку из цикла или отступить еще назад на одну две трени???

сегодня приседал 95х6х4 , после болезни хотел откатиться , но в зале как то захотелось продолжать прибавлять))

пошло легче вроде чем в прошлый раз 92.5...

мне кажется лучше было откатить

я после болезни веса откатываю и объем режу, но повторов больше и делаю типа фуллбади

Зачем повторы добавлять? Чтобы задрочить ЦНС непривычным видом тренинга? Цель то помочь организму вернуться на веса. Поэтому просто скинуть веса и по состоянию подходы и по самочувствию добавлять. На данных силовых достаточно сделать легкую неделю  а потом вернуться к плану.

Зачем повторы добавлять?

Мне кажется за болезни и короткие перерывы страдает в первую очередь "энергетическая" составляющая мышцев, а не миофибриллы. Поэтому в первую очередь ее надо восстанавливать.