Дневник Samarec

вчера зашел в зал , покрутидлл пол часа пядали - типа аеробно нагрузился + пресс + растяжка...

сегодня пожал 72.5х6х5 - вторая фаза окончена...

тяга нижний блок 60х8х3

пшнб

сегодня легкий жим лежа (40х15х3)

 легкий присед 50х5х3

наклоны со штангой на плечах 40х10х3

Вчера пожал, начал третью фазу , 75 6 по5 практически все на пределе ... Как я 80 на 6 жал в декабре - хуй знает ... Может в декабре креатин помогал, ибо сейчас на сухую...

Ты по Бутенко жмешь?

Ага , адаптировано и дополнено Читером)
Сколько то страниц назад выложен план в экселе ...
Там только не указаны легкие жимы с третей фазы по средам и субботам (40%х15х3)

Ясно, спасибо)

Незачто)

сегодня приседал 97.5 х6х4 тяжко особенно последний подход...

в следующий раз 100 на 6 постараюсь 4 подхода, потом откат в весах и многоповторка...

легкий жим 40х15х3

Изменено: samarec, 04.02.2015 - 21:25 PM

Подскажи, приседаешь в бинтах или без?

Без бинтов, только аптечные наколенники эластичные...
В бинтах по пробывал как то раз, сильно намотал , колени как в тисках , ощущения поганые, короче забил на бинты, да и веса пока небольшие, может вернусь к бинтам в будущем, но на низкоповторный присед однозначно ...
З. Ы. Где то в дневнике описывал подробно свои ощущения от бинтов...

Сегодня Жим лежа , после крайнего жима собирался повторять тот же вес , ибо было очень тяжко, но отдохнув , решил таки прибавить согласно плана и пожать хотя бы несколько подходов с прибавкой веса...
Итак 77.5 получилось 4 х5 раз, 1х4 раза ( пятый не пошел , ибо без подстрахуя, а уверен небыл) , 75 х5 итого 6 подходов .
Поскольку не все шесть подходов выполнил в соответствии с планом , в пн. Надо повторять с тем же весом...

Тяга нижнего блока 65х6х4
ПШНБ

Не ломись, сделай с весом 65, и с него прибавляй. т.е небольшой рестарт этого этапа.

Не ломись, сделай с весом 65, и с него прибавляй. т.е небольшой рестарт этого этапа.

Наверно с 75 ? ??
Ибо я 16 января 67.5 делал 4 по 10!!!!!!
По идее следующая неделя завершает третью фазу, т.е. если делать рестарт допустим с75, то надо удлинить текущую фазу на пару недель?
А потом 3х3 , четвёртую фазу или не делать ее вообще и начинать снова с первой с корректировкой веса?



Сегодня делал легкий присед 50х5х5 в умеренном темпе
Наклоны со штангой 40х10х3
Шраги с гантелями 20. 3по10 ( решил делать по субботам, думаю раз в неделю 3 по10)
Начал делать шраги , чтоб прибавить мяса на загривке ибо вес в приседе растет, а на маслах держать 100+ как то не комфортно)))

Изменено: samarec, 07.02.2015 - 20:27 PM

Не, 65-70-75-...
Поработай в удовольствие немного, без рекордов.

Так я уже на рекорды не рассчитывают, хотелось бы просто удержаться близко с результатом который был на креатине)))
А с конца марта на креатин и соответственно к рекордам))
Т. Е . Ты предлагаешь начать цыкал заново?
6 по 5 я пожал только одну неделю , в принципе проходку делать не собирался, 3 по 3 тоже не горю желанием ходить ( ибо до 80 рассчитывал уверенно 6 по 5 пожать, а не пошло на сухую) , но с другой стороны 6 по 5 пожал бы еще недельку другую!!!! С легким жимом по средам...

Не надо ничего удерживать.

Поправлюсь кое в чём, ошибся я. Ты не чувствуешь, когда упёрся, и слишком сильно себя загоняешь психически. Рано ещё интуитивно работать. Короче, проценты у Бутенко тебе пока надо делать как есть, после проходки, ничего не прибавляя. Остальные изменения (сокращение и лёгкие) пусть остаются, но веса трогать не надо.

Потом придёт понимание, что лёгких весов не бывает, а сейчас домашнее задание: подать 65 на 6*5 (или сколько там по плану), но пожать так, чтобы заебаться
Паузы в помощь.

Поправлюсь кое в чём, ошибся я. Ты не чувствуешь, когда упёрся, и слишком сильно себя загоняешь психически. Рано ещё интуитивно работать. Короче, проценты у Бутенко тебе пока надо делать как есть, после проходки, ничего не прибавляя. Остальные изменения (сокращение и лёгкие) пусть остаются, но веса трогать не надо.
Потом придёт понимание, что лёгких весов не бывает, а сейчас домашнее задание: подать 65 на 6*5 (или сколько там по плану), но пожать так, чтобы заебаться
Паузы в помощь.

А ведь я собирался останавливаться на первоначальных процентах если не попрет с прибавкой, но не удержался...
Спасибо за совет

Читер , как часто бывает прав... Как в воду глядел...)
Короче не поперло сегодня вообще! Да еще как то хреновато тянет в левой грудной
Жим лежа 60х10х4 рестарт типа...(. Короче цикл псу под хвост, начинаю по новой, без промежуточных прибавок...
Тяга нижнего блока 65-8-3