При подьеме плеч трапы по любому работают, как бы больше нечем там особо двигать, ну а нагрузку помню я переносил, или за голову децл.
или плечи как бы прямо к ушам, тогда передняя часть возле шеи толстела.
Дневник Samarec
Начал
samarec
, 28.09.2014 17:47 PM
1709 ответов в теме
#343
Offline
27.02.2015 - 18:15 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
жим лежа 65х6х5 все с паузами...
подтягивания 3х7 со своим весом)
нижний блок, тяга 50 х10х2...
заказал RUBBER BANDS (резиновые жгуты) трех типоразмеров - красный (11кг), черный (18кг), зеленый (43кг) - короче петля с диаметром 208 см и толщиной 5мм...
давно хотел , правда на весь набор из 6 жгутов жаба задушила разоряться)), теперь смогу по 15-20 раз подтягиваться с правильной техникой(целевой работой спины)!!!
жимы лежа с резиной в перспективе...
#344
Offline
27.02.2015 - 18:24 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Оно само нарастёт со временем. Я достаточно недавно стал шраги делать, но мясо появилось раньше за счёт различных тяг, жимов стоя (в том числе из-за головы) и фейспуллов.
С красным будет очень хорошо делать профилактическую мелочёвку на плечи и band pull aparts. Вот как тут, например:
С красным будет очень хорошо делать профилактическую мелочёвку на плечи и band pull aparts. Вот как тут, например:
#345
Offline
27.02.2015 - 18:39 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
от как тут, например:
такие эспандеры юзаю давно для разминки....
а вот заказал тот который похож на петлю (синий жгут ) , висящую на шведской стенке сверху, на данном видео - цели у них разные ИМХО....
конечно со стронговым можно делать все тоже что и с просто "ручным"
вобщем то идея такая
https://www.youtube.com/watch?v=996KcVv1luU
вот еще
https://www.youtube.com/watch?v=iM3fsvmnlKc
#346
Offline
27.02.2015 - 19:46 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Да, я про подтягивания тоже знаю. Но красная слишком тонкая, чтобы твою тушку держать, а вот для плечишек в самый раз 
#347
Offline
27.02.2015 - 20:25 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Но красная слишком тонкая,
думаю зеленая пойдет - если будет легко (больше 20 раз), то дуплетом красную и черную попробую - вообще из трех можно много комбинировать!!!
а плечи да- надо постоянно в тонусе держать!
#349
Offline
28.02.2015 - 20:19 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
пришли мои резиновые жгуты - бля дети в восторге)))) до меня очередь дошла только через час))
в целом девайс оправдал ожидания, но надо привыкать/практиковаться ....
#350
Offline
02.03.2015 - 20:29 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жим лежа 65 х6 х5 с паузами ....
Подтягивание с резиновой петлей/ зеленая, " спиной" 12,10,8 , сначала легко аж пипец- потом резко забит бицепс!!! Практиковаться короче надо....
Кровь утром сдал - в чт результаты, но ждать не буду - завтра начинаю креатин, Глюкозамин, витамины аптечные х2
Подтягивание с резиновой петлей/ зеленая, " спиной" 12,10,8 , сначала легко аж пипец- потом резко забит бицепс!!! Практиковаться короче надо....
Кровь утром сдал - в чт результаты, но ждать не буду - завтра начинаю креатин, Глюкозамин, витамины аптечные х2
#351
Offline
04.03.2015 - 21:18 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
приседал 75 2 по 15 - с ногами вопросов нет, но давление , особенно на втором подходе так ебануло - думал сдохну!!!
короче 2х15 больше не вариант, один подход еще нормуль....
короче в раздумьях пока...
#352
Offline
04.03.2015 - 22:22 PM
Buldozer75
- Гости
-
- Сообщений: 148
- Регистрация: 27.02.15
Атлет
- Откуда:Воронежская обл
- Вес / Рост: 84/179
- Стаж / Возраст: 1/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Как то по молодости, после прочтения стюарта пошёл в зал и сделал суперсетом - жим, присед и становую 2х20, 2х20, 2х20. Чуть не блеванул прямо возле штанги) Больше так не делал)
#354
Offline
04.03.2015 - 23:43 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Тренированности не хватает. Бросать -- не правильный выбор. Правильный выбор постепенно врабатываться в объёмный режим, а не бросать. Можешь просто на фоне запланированной нагрузки делать те же 50% /10 x3 в течении пару недель и потом накидывать повторы. Можно это делать после основых рабочих без ущерба.
#355
Offline
04.03.2015 - 23:51 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
интересный вариант!
вообще хотел еще одну треню на 15 , потом на месяц уйти на 3х10...
я еще не отошел, поэтому посерьезней поразмыслить на неделе надо...
#356
Offline
05.03.2015 - 21:41 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
итак , повторный анализ крови показал опять повышенное содержание креатина!))) дали направление к нефрологу, и сказали... бросить качаться)))))))
при норме до 1.17
на "курсе" приема креатина у меня было - 1.48
после 2 мес. паузы в "курсе" -1.34
как то так...
З.Ы.пока продолжаю жрать креатин и качаться!
#359
Offline
10.03.2015 - 22:41 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жим лежа 75 пожал еле еле 3х5 без пауз...
С этими паузами белят походу жать разучился!
Доделал 70 3х5 с паузами , короче повторно начатый цикл наебывается на глазах!
Че делать дальше не знаю...
Не понятно почему первые две фазы нормально ( уже повторно) , а потом пиздец как тонну повесил...
Может месяцок тупо покачаться 5х5 и опять на цикл...
Или гантелями пожать или подсобку ...
Присед прогрессирует ...
Зы сейчас еще практика три недели на воздухе с лопатой и тачкой... Стараюсь не усераться там, один хрен устаю тоже...
С этими паузами белят походу жать разучился!
Доделал 70 3х5 с паузами , короче повторно начатый цикл наебывается на глазах!
Че делать дальше не знаю...
Не понятно почему первые две фазы нормально ( уже повторно) , а потом пиздец как тонну повесил...
Может месяцок тупо покачаться 5х5 и опять на цикл...
Или гантелями пожать или подсобку ...
Присед прогрессирует ...
Зы сейчас еще практика три недели на воздухе с лопатой и тачкой... Стараюсь не усераться там, один хрен устаю тоже...
#360
Offline
10.03.2015 - 22:58 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Бутенко описывал как он в начале 4х-недельной фазы может не вытягивать все заданные подходы-повторы, неделе ко второй-третей догоняет.
Так что я бы не расстраивался - в следующий раз сделаешь 4 подхода, потом 5, и т.д. )
)Ну или как альтернативный вариант - откати 2.5 - кг, сделай все 6 по 5, потом добавляй вес.
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
