Дневник Samarec

жим лежа  85*3*3, 40*15 первый подход более менее нормально , во втором и третьем подходах третий раз дожимал весьма коряво...

поздновато спросил про присед, ибо в среду приседал тяжело и сегодня еще дискомфорт в ногах и в правом колене в часности, что повлияло на жесткость исходного положения...

проще говоря ногами не получилось как следует упереться...

в любом случае ключевым будет следующий жим (который 87 и 90) 

Перед 90 сделай лёгкую, среднюю, лёгкую. Упахался зря. Надо было не делать последний повтор. И на будущее так же.
90 сделаешь 3 подхода по разу, 87 на два.

спасибо большое!!

легкая в моем случае 40х3х15, а средняя 50х5х5 ?

легкая - средняя-легкая через день и потом через два дня 87х2 и 90 3по1 ?

да даже по два дня отдыха

ок, 

еще вопрос - в дни жимов стоит ли делать доп упражнения , типа подтягиваний и тяг блок (легхих/средних хотябы)

спину - за день до лёгкой жимовой.

ясно!

финиш 4 -й фазы затягивается)))

Перед 90 сделай лёгкую, среднюю, лёгкую. Упахался зря. Надо было не делать последний повтор. И на будущее так же.
90 сделаешь 3 подхода по разу, 87 на 2

посчитал тут... получается 11 дней между 85х3х3(3 апреля) и 87х2, 90х3х1 (15апреля)... не многовато?

просто спросил)))

Изменено: samarec, 04.04.2015 - 12:37 PM

Нормально

больше нет вопросов на ближайшие 11 дней)

на среднюю 60х5х5. Жми быстро

на среднюю 60х5х5. Жми быстро

 

ага

жим лежа 40 х3х15

присед 50 х5х5

жим лежа 60х5х5

тяга нижний блок 50х4х12

жим лежа 40х3х15

вчера присед 70х5х5

присед 50х5х5 (после жима делал)

итак жим лежа 87.5 на 2 и 90 три по разу...

87 тяжко, да и 90 первый подход тоже... дальше вроде легче, но на два бы не пожал 90...

по идее дальше 

-

60х3х3

-

-

40х3х3

-

100х1....

но есть БОЛЬШИЕ сомнения что есть смысл(((

как так я жал в декабре 90х2 - х.з. за 4 мес прогресса походу НОЛЬ!!

единственное что разумное приходит на ум

- сейчас свой вес 90-92, а тогда был 95+, но не знаю так ли эта разница кретична....

- присед в декабре был в тяжелых 70-80, в январе -феврале 80-100

исходя из всего описанного выше думаю может начать Бутенко по новой с весами :

2 недели 60х4х10

2 недели 70 5х6 (

2 недели  80 х6х5  (или как пойдет- ближе к делу будет видно)

2 недели 90 х3х3 (или?) или + 2 недели 80 5х6

Прогресс не измеряется на тренировках.
Не надо рвать жопу, когда не надо.
Простой пример из моих недавних тренировок (только тяжёлые пишу):
0. 170*2
1. 140*6*6 без страховки, с мегапаузой в последнем повторе последнего подхода.
2. 160*4 легко с запасом.
3. 170 - авотхуй, вообще без шансов. Просто уронил на грудь.

Вторая серия:
1. 140*4*1 (как тебе прогресс?)
2. 157*3 еле-еле
3. две недели херни
4. 176*1 с запасом.

Повод подумать. 90*1*3, это 100, если отдохнуть. Так что перед 60 я бы ещё лёгкую воткнул с трицепсом и соответственно 2+2 дня отдыха.
А вес, да, влияет.
Ещё, насчёт тяжко, потом легче. Плохо разминаешься.
Было бы хорошо:
20*8,30*6,40*4,50*3,60*2,70*2,77*2,82*2 и дальше рабочие.

Ещё, насчёт тяжко, потом легче. Плохо разминаешься. Было бы хорошо: 20*8,30*6,40*4,50*3,60*2,70*2,77*2,82*2 и дальше рабочие.

Да тоже подумал об этом но итак многабукв написал ...

разминался 20х8, 35х7, 50х6, 65х5, 75х1 и рабочие 87,5 х2 и тд.

я использовал процентовку для разминки по Суровецкому... ну близко к ней ..., раньше разминался с шагом в 10 кило до рабочих подходов!

 

Простой пример из моих недавних тренировок

на таких весах конских вообще закономерность не поймаешь)))) ИМХО хотя тебе видней!

 

ладно, что имеем :

-

-

легко

-

-

60х3х3

-

-

легко

-

100х1, ... 

и дальше писать на следующий цикл...

Разминался неправильно, как будто готовился к рекорду, хотя это обычная рядовая тренировка. 75*1 поэтому бессмысленно. В итоге не подготовился. При этом то, что ты поднял, несколько больше, чем 90*2. Вообще, сильно больше.
Так что не загоняйся. Скорость и отдых, не знаю, на сколько ты упахался, если как говоришь последний подзод был легче, значит, нормально всё.
Сделаешь 70,80,85,90,95*1 уверенно.
Сто можно в уме А можно и пожать.

ок, спасибо,

70,80,85,90,95*1 уверенно

сколько отдыхать в паузах?