Говорил один умный человек - паузы нах. Я не верил. Теперь плечи заставили поверить. Ничего хорошего они не дают. Срыв отлично отрабатывается резким жимом в касание, и отрыв жопы тоже не страшно. Лучше пожать много криво, чем не пожать нисколько с идеальной техникой.
Дневник Samarec
Начал
samarec
, 28.09.2014 17:47 PM
1709 ответов в теме
#362
Offline
10.03.2015 - 23:44 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
пожму по ощущениям 6х5 две недели - там видать будет...
паузы нах. Я не верил. Теперь плечи заставили поверить. Ничего хорошего они не дают
такое ощущение что на паузе внизу происходит непроизвольный расслабон на какой то миг - и это для меня не есть гут!
#363
Offline
11.03.2015 - 21:28 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
приседания 80х2х15
следил за давлением!
однозначно лучше чем в прошлый раз!
со следующей недели присед 3х10 на месяц...
#364
Offline
14.03.2015 - 16:29 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
жим лежа 70 6по 5... (паузы нах)
присед легкий 50х5х5
подтягивания (СВ -95) 2х8
Изменено: samarec, 14.03.2015 - 16:30 PM
#365
Offline
18.03.2015 - 07:24 AM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
вчера жим лежа 72.5 6по5 - первый раз за долгое время шло с запасом )
больше времени не было ни на что... даже до компа не добрался..
#367
Offline
21.03.2015 - 16:08 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
жим лежа 75 6по5 ... тяжковато)) на следующей неделе надо начинать 85 3х3, или продолжить на две недели 75 6по5... пока не знаю как поступить...
легкий присед 50 5х5
#368
Offline
24.03.2015 - 19:30 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
жим лежа 80 3х3 - по идее надо 85х3х3, но решил "прибавлять с 80"
подтягивания с.в. 3 по 7
тяга нижний блок 50 3 по 10
#370
Offline
24.03.2015 - 19:44 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
прочерки - дни паузы?
82х3х3 через сколько дней? (планировал в сб , т.е. через 3 полных дня отдыха)
спасибо большое за такой подробный совет!!
терзают смутные сомнения что не осилю , но, когда есть четкая задача мне легче фигачить!)) полюбому буду пробовать!!!
Изменено: samarec, 24.03.2015 - 20:39 PM
#371
Offline
25.03.2015 - 15:00 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
Приседания 90 3 х 10...
З.Ы. все еще не найду свой ДЗЕН по расположению штанги на плечах при приседаниях (((
#372
Offline
25.03.2015 - 18:00 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Определись по картинкам, как ты хочешь приседать и делай так же:
Слева лифтёрский присед с относительным упором на бицепс бедра, справа—штангистксий (ТА) присед, с относительным упором на квадры.
А тут слева ТА присед (штанга лежит на трапеции), а справа—лифтёрский (штанга на самом верху лопаток, между задней дельтой).
Слева лифтёрский присед с относительным упором на бицепс бедра, справа—штангистксий (ТА) присед, с относительным упором на квадры.
А тут слева ТА присед (штанга лежит на трапеции), а справа—лифтёрский (штанга на самом верху лопаток, между задней дельтой).
Изменено: KaKTy3, 25.03.2015 - 18:22 PM
#373
Offline
25.03.2015 - 18:16 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Слева штангистксий (ТА) присед с относительным упором на квадры, справа—лифтёрский присед, с относительным упором на бицепс бедра.
Наоборот
#375
Offline
25.03.2015 - 18:58 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
приседаю как на средней схеме, но положить штангу на трапы (как на левой фото) не могу , ввиду отсутствия трапов))) соответственно при таком раскладе давит на хребтину!
как на правом фото не положу - могу не удержать!
сейчас склоняюсь к промежуточному варианту - кладу как то внакладку на трапы, а ввиду их дистрофичности частично на дельты , причем средние!
#379
Offline
01.04.2015 - 22:13 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1770
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: -/40
- Кто: физкультурник
Репутация:
приседания 95 3по10...
первый подход нормально, во втором пару раз схалтурил - сильно недосел, третий - в конце давление скаконуло...
вот думаю не повлияет ли присед на жим лежа - в смысле не надо ли как то присед притормозить пока пару недель выход на пик в жиме?
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
