Дневник Samarec

по ощущениям. Минут 5-10.

жим лежа 40х3х15

присед 80х5х5

тяга нижний блок 50х3х15

в раздумьях о разминке на жим лежа на проходку (к 95-100)...

по Суровецкому в процентах 20/8, 36/7, 54/6, 68/5, 76/4, 84/3, 92/2, 100/1...

но я походу не вкачусь так... где то попадался вариант с двумя подходами по2 раза на 70-80%% , но не помню точно эту схему...

или 20*8,30*6,40*4,50*3,60*2,70*2,   ,80*2 и 90/1, 95/1, 100/1  как то так пойти... 

84*3, пиздец разминка.
Последний вариант, и ещё 85*1

ок , еще легкая завтра и в воскр проходка...

суббота лёгкая, воскресенье проходка? Как-то не айс

не, - пятница 40х3х5 , а в воскр или пн проходка...

жим лежа 40х3х5 )))

в воскр или пн проходка...

To: samarec

Кхм, судя по весу на проходке за 4,5 мес с того момента, как я посмел усомниться в правильности выбранного тобой пути к хорошему жиму, всего 5кг к ПМу прибавил (100х1)? Или ты реально ощутимо больше выжимаешь, просто на проходке так % высчитался?

To: samarec
Кхм, судя по весу на проходке за 4,5 мес с того момента, как я посмел усомниться в правильности выбранного тобой пути к хорошему жиму, всего 5кг к ПМу прибавил (100х1)? Или ты реально ощутимо больше выжимаешь, просто на проходке так % высчитался?

И смех и грех ...
Проходка намечалась на конец февраля, но за пару недель до конца цикла приболел, пришлось кое как потом заканчивать, точнее начинать по новой цикл ( ессесено без проходки) ...
И тут неожиданно к третьей фазе меня начали давить веса , которые делал нормально еще в декабре!
Правда я начал в этом году жать с паузой на груди о чем собственно и пожалел!
Пришлось походу дела менять график тренировок, вставлять легкие средние , дополнительные дни отдыха , растянулось дальше...
Не факт еще что пожму 100...
Свой вес по сравнению с декабрем снизился на 5 кг , не меньше...
В любом случае хочу дальше прогнать еще раз Бутенко но с расчетам от 100, а дальше видно будет...
По поводу правильности пути - пока не попробуешь - не узнаешь)

В любом случае хочу дальше прогнать еще раз Бутенко но с расчетам от 100, а дальше видно будет... По поводу правильности пути - пока не попробуешь - не узнаешь)

Так уже ж попробовал, и резалт так себе. Я вообще в циклах лифтерских не разбираюсь, но какой смысл ими так заморачиваться, когда они не дают хорошего прогресса? Я не к тому, что это все говно нерабочее, просто может тебе лично другой подход к делу больше подходит. Вдрук начнешь качаться просто в свое удовольствие как фитнесисты, и рабочий вес медленно, но верно пойдет вверх?

 

Кстати, как ты питаешься то? Что-то везде в твоей теме проценты, циклы, жим, а про такую важную составляющую ни слова. Если скинул 5 кило, так небось калорий не хватает? Как же прогрессировать в подъеме тяжестей при таком раскладе?

если чесно - забил я на калории! (ко всему что ниже + бсаа до и после тренировок по черпаку на 20г.)

ем как естся)) утром овсянка с медом и бананом, в обед гарнир с мясом (греча/рис/кортошка/макарошки-грудка/свинина/рыба) салат к вечеру гарнир с мясом или яишница с тунцом, ну фрукты в течении дня ну и так перехватываю че попадется...

про дальнейший тренинг - хз , может начну, упрусь в очередной раз и через месяц возьму опять Муравьева или Суровецкого (но буду добавлять туда легкие) и потом я доп упражнения почти не делал - может (даже скорее всего) добавлю разводку/жим гантелей и трицепс с легкой/средней нагрузкой...

если у меня нет четкого плана на месяц/два , а типа просто покачаться, по настроению  - начну халявить !!!

 

 

Вдрук начнешь качаться просто в свое удовольствие как фитнесисты, и рабочий вес медленно, но верно пойдет вверх?

я кстати в приседе прибавил, может это тормозило жим...ибо до декабря присед был сравнительно слаб (писал уже вроде про это) 

Изменено: samarec, 24.04.2015 - 20:37 PM

проходка не удалась(

95 дошло до середины только, во второй попытке придавило совсем... на 100 соответственно не ходил

свой вес 92, на прошлой проходке был 97...

какие еще наблюдения - в этом году не бегал совсем - в прошлом году в среднем 2-3 раза в неделю по 2 км, Бутенко пока мне похоже не подходит (по две недели с одним весом, а потом +10 - как то не идет ), 4-фазу растянул на месяц зря  в смысле что сомневался в целесообразности, но попытка не пытка - месяцем раньше/пожже начинать новый цикл - не критично...

Возвращаюсь к Муравьеву (ибо там нагрузка в весах менялась более плавно) , который был первоначально , на 10 недель, считаю от 90 , а там будет видно...

Похудел, а не не идёт

жим лежа 40х3х15

присед 50 х5х5  (какой то клин в колене левом как будто затекший сустав!!!) с 1 мая глюкозамин /хондротин опять начну... (так и получается --пью его месяц через месяц)

попробую заниматься без привязки к дням недели

1. грудь (+ трицепс может быть...)

2.спина 

3.присед

4. пауза

5.грудь

6.спина

7.присед легкий (+начну потихоньку становую, а может в 6-й день ее поставлю...)

8. пауза

9.....

И ещё у тебя загон, много думаешь слишком. Надо приходить и просто поднимать запланированное.
Найди таблицу Прилепина, там ограничения по повторам и подъёмам для разных процентов. За неё никогда не вылазь. Хочешь многоповторку к примеру в жиме (в таблице её нет) - ставь жим после брусьев. Быстро отобьёт охоту к рекордам.

судя по таблице больше 6 повторов вообще делать не стоит?

прям Суровецкий получается с чередованием повторов/весов (%)  2 и 6....

 

Надо приходить и просто поднимать запланированное

 

 

так и хочу), только надо сначало составить это заплпнированное...

сейчас собираюсь по Муравьеву

только присед там другой будет...

нда - почти ни одна тренировка не соответствует таблице Прилепина

 

Муравьёв профан. Планы его от балды.
Тогда уж Шейко для разрядников.
С многоповторкой я написал как поступать.
Но для начала я бы вернул вес, не заморачиваясь на силовых.

я бы вернул вес

да вес вернуть не проблема - нажрать 5-10 кило дело не хитрое - вот мясом чтоб хоть 5 кило - это значительно труднее...

первый раз на Муравьеве прибавил , хотя тогда может пофиг было ибо с нуля почти, потом на Суровецком (где 2 и 6 повторов) тоже хорошо пошло (веса рабочие явно выросли) , но борщенул под конец с продолжением цикла и проходка уже  ничего не отразила...

Шейко сейчас посмотрю...

С многоповторкой я написал как поступать.

ага , заипаца снвчала, а потом рабочий жим делать