Дневник Samarec

таблицу Прилепина,

Суровецкий , Муравьев по КОИ имеют диапазон 1,2-2 за тренировку!

Шейко    - на бум несколько тренировок посчитал - вписывается в 1...., но более подробно уже устал изучать цикл , дофига там всего понаписано....

до понедельника еще буду думать)) 

посмотрел я внимательней цикл Шейко (12 недель) - по 20 подходов жима и 15 подходов приседа (пусть все и низкоповторное) это жесть - сколько ж время на тренировку надо!!!

а вообще интересно, если раскидать на разные дни жимы и присед (становую вообще как получится)

буду делать по Шейко 12 недель

пн. ср. пт. - жим лежа

вт. сб. - присед

есть вопрос - когда в день  два жима через присед стоит, а я присед вынес на другой день - подряд все жать или как то паузу сделать или упражнение какое полезное между жимами вставить?

Зрая мудришь и переносишь. Подсобку выкини, если долго.

даже без подсобки ,  20-30 подходов суммарно на жим и присед это полтора два часа не меньше!

я ограничен 1 часом в день, в любом случае за час я не успею жим и присед сделать, тем более на присед мне надо предварительно размяться/растянуться (учитывая мои проблемы с коленями) 20 мин

а подсобка будет действительно в зависимости от наличия времени...

в плане есть отжимания например 5х10  - это с доп весом чтоб 5по 10 сделать или как?

то же самое брусья и тд

итак остановился на Шейко 12 недель (3 фазы по 4 недели) с выделением приседа в отдельные дни + тяга как получится...

1-й дент жимлежа 45/5, 54/4, 54/4, 63/3, 63/3, 67.5 -5по3

ПЖГС 7,5 6Х6

РАЗВОДКА 7,5 5Х10

время тренировки 68 мин.

сегодня приседания...

60/5, 72/5,72/5, 84/5х5 в предпоследнем подходе потянул заднюю поверхность бедра - пришлось на этом закончить...

в субботу присед до 90 - думаю даже если пройдет, то пропустить и со следюющей недели повторить присед...

З.ы. похоже из за того что последний месяц особо не приседал - так только легко 50 -60 кг 5х5...

жим сидя в станке 37,5х4х6

брусья заменены жимом в станке 5х5

тяга нижнего блока 55х12х3

пресс 3х10

жим лежа 45/5, 55/5, 63/5, 67.5/3х2, 72/2х2, 67.5/3х2, 63/4, 55/6, 45/8

разводка лежа 10  5х10

разгибание с гантелью на трицепс 10  5х10

время 1час .20мин

легкий присеед 50 2х8

становая 50 2х8

тяга нижнего блока, ПШНБ

вчера жим лежа

45/5, 55/4, 63/3х2, 72/3х6

разводка лежа  10   5х10

отжимания 5х10

сегодня приседания

60/5, 70/5, 75/5, 85/5х5

наклоны со штангой 40/5х5

вчера жим лежа 45/6, 55/6х2, 58,5/6х4

верхний блок к груди узким 60/8х4

пресс 5х10

жим лежа 45/5, 55/4, 63/3х2, 72,5/2х2, 76/1х2, 67,5/3, 58,5/5, 50/7

разводка лежа 10/10х5

брусья в гравитроне 60/5х5

приседания 

60/5, 70/4, 85/3, 90/3х5

наклоны со штангой сидя 5х5

жим лежа

45/5, 55/4, 63/3х2, 72/3х6

разводка лежа 10 5х10

отжимания 5х10

присеедания

60/5, 72/4, 84/3х2, 96/2х5

нижний блок 60/8х4

приседания надо было на груди, но у меня решительно не получается!!! ни руки крест-накрест, ни в ТА стиле!!! ни в смите!

сделал обычные 50/4х2, 60/3х2, 65/3х4

как еще можно заменить фронтальный присед????

в ТА не могу так кисти/руки вывернуть, а крестом руки когда - во время приседа локти опускаются и штанга падает),  даже в исходном положении давит на шею и уже в начале приседания локти автоматом опускаются....

ну с полтиником я как-то присел фронтально раз на 5  и с опущенными локтями, правда гриф лежал не на плечах, а хрен знает как вообще держался...поэтому дальше не стал делать этот изврат...

чем заменить?