Дневник Samarec

с этим понятно, но я не потяну веса из программы для фронтального приседа, значит недоберу запланированный объем/интенсивность, чем добирать? 

З.ы. Фронтальный буду с грифа нарабатывать...

Да его вообще можно выкинуть. Выполняй объём, интенсивность подбирай под себя.

объем - повторы и подходы

интенсивность - веса

вроде так?

жим лежа 45/5, 55/4, 63/3х2, 72/3х2, 77,5/2х2, 72/3х2

разводка лежа 10 10х5

пресс 10х5

ЖСУ - жим сидя под углом - что это?

типа хамера жим сидя от себя или жим сидя вверх (на плечи)

жим лежа 45/5, 55/4, 65/3х2, 72,5/3х7

время оччень впритык было , поэтому разводку и тягу верхнего блока (60/8х5) суперсетом, а ЖСУ выкинул, тем более что так и не понял что это...

время опять было впритык, поэтому выкинул гиперэкстензии...

только присед

60/5, 71/4, 85/3х2, 96/2х5 потом пауза 6 мин (по идее стоит жим лежа 11 подходов, но он вынесен в отдельный день) и опять присед 60/5, 71/5, 85/4х4

пауза между подходами до 2 мин

Изменено: samarec, 23.05.2015 - 16:45 PM

жим лежа 50/5, 60/5, 67,5/4х5

разводка лежа 10  5х10

отжимагия на брусьях в гравитроне 60  5х8

время было очень мало, поэтому паузы между подходами и упражнениями были по 1 мин. и меньше...

наблюдения

после приседа в субботу ноги все еще под впечатлением! особенно задняя поверхность бедра ближе к жопе!

как завтра приседать (или пропустить/перенести) пока не знаю....

все пиздец , походу потянул грудную!!!

на разминке почувствовал жжение в левой грудной , где то 6см ниже ключицы, т.е. второй разминочный подход 45кг стал крайним((

резкая боль , жжение...разводку попробовал по 5 кило гантели взял - та же херня ! наклонку 45град попробовал - вроде лучше , но до конца не понял...

была такая херня очень давно , но после начала регулярных занятий с прошлого года такого не было!

возможно из за прошлой сжатой тренировки , где по минуте отдыхал...а может совпадение...

короче как лечить не знаю!!!

синяка нет , но жжение было нереальное и нарастало с увеличением веса в последующих подходах с первого же повторения!

(20-не явно, 35- уже отчетливо, 45-два раза и на этом жим был закончен....потом пробовал 40 на наклонке, чтоб понять вектор повреждения - дискомфорта практически небыло!)

вчера приседал

60/5, 65/5, 75/4, 90/3х2, 102,5/2х5

в пн. попробую пожать - если жжение в грудной не пройдет , то буду переходить на наклонный жим (45град где то , ибо другой лавки нет) на неопределенный срок...

с наклоным жимом , речи про Шейко уже быть не может ! просто для поддержания хоть какого то тонуса в  грудных, пока не разберусь что дальше делать!

З.Ы. присед конечно остается по Шейко, пока.... хотя паузы между тренями буду делать больше если будет недовосстановление... 

жим лежа пробовал осторожно...

10раз   20, 30, 40,  на 50кг в пятом повторе появился намек на туже хрень в грудной - сразу бросил , потом через три мин попробовал опять - уже нормально на 9, и после паузы еще подход сделал с 50 на 12

верхний блок 60 /8х4...

уобщем не знаю как возвращаться на цикл, но думаю что надо переходить на два жима в неделю с трех, подсобку на грудь в топку...

на пару тренировок откачусь наверно...

Изменено: samarec, 01.06.2015 - 22:07 PM

вот цикл

не грузится че гото...

там три тренировки в неделю грудных, хотя х.з. - трени пронумерованы просто ...

Изменено: samarec, 01.06.2015 - 22:50 PM

приседания   60/5, 75/5, 85/3х2, 96/3х6

на удивление хорошо шло , не легко, но сильно лучше чем обычно... может из за начала приема креатина (неделю уже пью) 

жим лежа (повтор последней средней) 50/5, 60/5, 67,5/4х5

вроде грудная не беспокоила...

тяга верхнего блока 60 /10х4

приседания 60/5, 75/4, 85/3х2, 96/3х5

фронтальный присед 50/5х2, 60/4х2, 71/3х3

по совету Читера кисти рук клал сверху на гриф - приседать стало сильно удобнее, но последние подходы (70кил) тяжеловато...

с таким раскладом фронтальный присед можно оставлять в программе