Дневник Samarec

завтра жим, а я еще после пятницы "среднего" жима не отошел)))...

и в целом после месяца жима по Шейко прироста в силе не ощущаю (а может даже еще и минус), еще докуче и грудную потянул...

короче надо что то менять!!! 

почитал Рогожникова - попробую что то по мотивам...

Т-Л-Т-Л-С-Л... хз по весам - пока наверно начну С=70%, Л=50%, Т1=75%-80%, Т2=хз , по подходаХповторам - может 5х5 на Т1 , 4х4 (или 5х5) на Т2..... 3х15=Л, 5х8=С

Чередование сделаю   Пн.-Пт.-Ср.-Пн.-Пт.-Ср и т.д - получается три жима в две недели...  а то чего то я конкретно потзаиопси)))

З.Ы. присед пока оставлю по Шейко (вроде идет) но по плавающему графику без привязки к конкретному дню и не перед Т1 и Т2 - с промежутком между приседами 3-5 дней

как то так... 

З.Ы,2 подсобка по рекомендациям Рогожникова и по наличию времени

З.Ы.3   так как мой "средний" жим в прошлую пятницу почти = Т1, то  завтра начну с Л-Т2-Л-С-Л-Т1...

Изменено: samarec, 08.06.2015 - 00:49 AM

учитывая новый план жим должен был быть в среду, но рыбалка однако ...

в зал попал только сегодня , ниепаца отдохнувший)))

жим лежа средняя 60/8х4 скоросной,

верхний блок 60/ 3х15

разгибание на блоке на трицепс 20 /2х20

Делаешь как я скащал, привязку к дням недели убери, легкие жимы с 80 не забудь, а лучше сразу с ногами, трицепс выкини тоже.
Если он слабый и так упашется на жимаз, если сильноый то нех его дрочить.

Хм. Что-то я недопонимаю. Когда жим лёжа делаю, трицепс вообще не чувствую, так же и когда жлух - не чувствую грудь.

100 - ето следушший рубеж , а цель 150 х 5 ))

Прочитал до половины, устал читать.

Так и не дошёл до 100?

нет, перепробывал куеву тучу програм - везде слишком много жимов и вроде отдохнувший, но жать всегда тяжело! 

по этой системе 5 жимов в 3 недели... 

после первой же большей  паузы жать стало заметно легче...

Когда жим лёжа делаю, трицепс вообще не чувствую

он грузится , просто ощущения не как от пампа...

приседалось сегодня оччень хорошо))) после недельного отдыха

60/5, 71/4, 85/3х2, 96/3х6

потом взял 120 простоподержать , плечи не давит, хребтину тоже, по ощущениям лучше чем когда первый раз 100 брал...

продолжаю процентовки по Шейко , только отдых 4 дня минимум буду делать...

легкий жим 40/2х20

тяга верхнего блока 50 /2х20

трицепс на блоке 2х20

пшнб 20/2х20

приседания

60/5, 70/4, 85/3х2, 96/3х5

жим лежа Т1 

70/5х5

тяга верхний блок 50/2х20

бицепс /трицепс суперсетом памп 2х20

приседания

60/5, 72/4, 85/3х2, 96/3х2, 101/2х4

66/5, 76/4, 90/3,  потом надо было еще три подхода 90х3, но растянул до судороги заднюю поверхность бедра на левой ноге(((

пришлось оставшиеся подходы не делать...

вчера легкий жим

тяга верхнего блока 50/15х2

трицепс на блоке 2х20

жим лжа "тяжелый" 70/5х2, 75/5,75/4

верхний блок и трицепс на блоке пампинг

давно уже забил на режим питания - питаюсь как попало, из постоянного только каша утром, а зрря!!!!

вес опустился ниже 90!!!!

жара ужасна наступила еще докучи, хоть в отпуск (от тренинга) иди...

пока буду продолжать,..

З.Ы. питание надо восстанавливать в смысле режим/регулярность!!!

Вот и прошло пол года с мах жима 95.... А толку ноль целых хрендесятых((( В декабре пожал 95 со своим весом 97, в апреле 90 со своим весом 92... И сейчас, судя по ощущениям от жима, в ближайшее время ни хрена ПМ не вырастит ((( Тоска чего то нашла... Просуэту не видать, хорошо хоть присед радует...

Я те вот че скажу, дело не в том что с твой организм какой то особенно дрищовый, а в том что на начальном этапе многие тренирующиеся делают хуйню. Мой тебе совет такой: найди секцию поверлифтинга (желательно хорошую, критерий кол-во КМС, МС тренирующихся в зале), не знаю как с этим в Германии но в городах РФ их многа, и тренируйся под руководством тренера, так будет гораздо эффективнее.

Я те вот че скажу, дело не в том что с твой организм какой то особенно дрищовый, а в том что на начальном этапе многие тренирующиеся делают хуйню. Мой тебе совет такой: найди секцию поверлифтинга (желательно хорошую, критерий кол-во КМС, МС тренирующихся в зале), не знаю как с этим в Германии но в городах РФ их многа, и тренируйся под руководством тренера, так будет гораздо эффективнее.

надо попробовать...но сомневаюсь что найду поблизости, ибо даже турник с брусьями найти на улице проблема! все площадки (а их очень много) исключительно для детей, ну и гак грязи... хороших футбольных полей и теннисных столов!!!

приседания

60/5, 70/4, 85/3х2, 95/3х5

5мин пауза и 60/5, 80/3. 90/3, дальше надо было еще 90/3х3 , но как будто батарейка кончилась - почти судорога в правой ноге , усугублять не стал...

уже второй раз не могу доделать весь обЪем по приседу

надо попробовать...но сомневаюсь что найду поблизости, ибо даже турник с брусьями найти на улице проблема! все площадки (а их очень много) исключительно для детей, ну и гак грязи... хороших футбольных полей и теннисных столов!!!

http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=13418

Даже в моём 70-и тысячном Байройте есть две ТА-секции, а что уж говорить про столицу. Ищущий найдёт

есть то они есть, но у меня нет возможности тратить на дорогу туда/обратно полтора часа или больше!

легкий жим 3х15

верхний блок 55/3х15

трицепс на блоке 3х15

ПШНБ 3х12

приседания 60/5, 70/5, 85/5х2,90/4х4