Дневник Samarec

жим лежа "средний" 65/8х2, 60/8х2

верхний блок 60/15х2

трицепс на блоке 20/20х2

вынужденная пауза в тренировках затянулась ровно на месяц в связи с поездкой в Россию и потом на море с детьми, плюс свадьба у родственников на другом краю Германии...

вчера все вроде вернулось на круги своя и пошел наконец взал!

приседания - растянул заднюю поверххность бедра уже на втором разминочном на 40 кг))) но не вхлам !!!

жим лежа 50 х8х4

сегодня грудные болят как после супер тяжелого тренинга....

короче - вкатываюсь ...

более менее отпустило к субботе , но смогпойти в зал лишь в понедельник (вчера) ...

жим лежа 60х5х3

присед 60х8х3

судороги уже в ногу не били)))

еще бы питание поправить - как то стабилизировать рацион..

З.Ы. год ка зарегился на форуме)))

Изменено: samarec, 25.08.2015 - 22:05 PM

легкий жим лежа , к приседу пока не восстановился)

поробую жать без циклов пока по простой линейной с чередованием "тяжело"/"легко"

за месяц бездействия свой вес упал ниже 90...

жим лежа 60х5х5

приседания 60х10х3

жим лежа 60х5х5

верхний блок 60х10х3

трицепс на блоке 3х12

жать не тяжело , но опять появились покалывания в левой грудной - боюсь усугубить!!!

с мотивацией что то случилось, уже месяц топтания полнейшего на месте ((

перечитаю ка я дневник свой)

вчера приседания 65/ 4х8

последнии месяцы много ездил на рыбалку (в основном ночную) , питался как попало,спал соответственно тоже,  вес упал до 87кг (на данный момент)

начинаю приводить режим в порядок, (в ночные все таки еще пару раз скатаюсь в этом году) но набрать вес как таковой задача не стоит , хотелось бы набирать "качественно", ибо 97 набранных в прошлом году как то не впечатлили - тупу заплыл жиром)))

начну жать по Муравьеву ибо на этих весах в прошлом дало прогресс , а сейчас надо еще набрать хоть те результаты что были (при хорошем раскладе еще и с меньшим своим весом)

вчера жим лежа 55х10х5

сегодня присед 70х8х4 

хотел сегодня делать наклонный жим, но во время разминки опять боль в левой грудной и еще ппередняя дельта на левой же руке...

попью ибупрофе, наклонный жим наверно в топку (а может из за лавки ибо наклон не регулируется , а угол хрен знает какой, но больше 30 град) или гантелки пожму под небольшим углом поо пятницам

жим лежа 60х8х5, последний 5-й подход на 8 не осилил - только на 4...

ибупрофен помогает похоже - не сказать что совсем все прошло , но жать можно и боли в грудных не было!

трицепс на блоке 3х20

разваливаюсь изо дня в день...

на первом же рабочем подходе в приседе (75 кг всего то) птянул заднюю поверхность бедра((

пришлось на этом и закончить...

спасибо за поддержку!

бросать , конечно и  в мыслях нет!

профилактику ежедневные растяжки и "раскатки" на жестком валике конечно давно забросил... и первое о чем подумал, что надо все возвращать!

питание - больной вопрос! я конечно не голодный, впихивать в себя "всего и побольше" больше не хочу ибо в прошлый раз набрав 10 кил они как то не так легли как хотелось бы))

а строго подойти к БЖУ не имею возможности...

жим лежа на наклонной, осторожно 45х8х5...

вроде нигде не болит!

трицепс на блоке 3х15

хорошая мысль по поводу жима!!!

как сам не додумался))))

неделю провалялся с простудой...

вчера начал все с начала, с разминочными весами

четыре недели жал с легкими весами 5х15 понемногу прибавляя...

вроде грудные в норме 

с понедельника начинаю бутенко (8 недель)

с приседом тоже жопа какая то...

до 50кг  приседается более менее (до10 повторов в сете) , с большим весом -  отказывает колено прям во время подхода , т.е. может вообще выключиться! если с маленькими весами (до 50кг) и допустим 3-5х15

то болит чуть пожже после трени и в ночь (аж спать не могу) и так несколько дней! 

на прошлой трени пробовал замотать бинтами на 60 КГ , геморойно и со стороны конечно комично , но приседалось корочо и не болело после трени и дальше уже два дня!

наверно буду бинтоваться дальше , а дойдя до скажем 80-100 попробую без бинтов 60-80 

согревающие наколенники не помогают почти...

жим лежа 50 х10х4

трицепс на блоке