Дневник Samarec

Сжатие во время разводки имеет только памповый эффект. Ибо совершается только ментально, практически без задействование веса отягощения. Сжатие грудных, с максимальным для них весом, можно делать в Хамере, одной рукой с разворотом. Но только с помощью друга...

у нас ночь не знаю чего тут на форуме)))

короче, пятница жим лежа 60х6х5 три недели уже , грудные  не беспокоят, но теперь в плече какие то странные ощущения ...

в понедельник попробую прибавить - так сказать переход на третью фазу по Бутенко/Жимовику...

после жима трицепс на блоке 3х25 и гребной тренажер 10 мин

легкий присед 40х5х5

гребной тренажер 10 мин

жим лежа 65х5х6 доволен как слон! как офигенно жать когда не беспокоит ничего!!!

трицепс на блоке3х20

гребной тренажер 10 мин (2км)

сегодня открыл для себя разводку с гантелями лежа))))

взял 5-ки, лавку поуже какую нашел, ЗАКИНУЛ НОГИ /пятки на лавку и ... с токой стороны я грудные еще не чувствовал)))

Агромное спасибо алико!!!! уважаю и читаю внимательно что пишет когда встречается!

обычно попадает в точку...а в инете/ютубе балаболов много уже перестал смотреть (Борисова и иже с ним)

многа букв) 

свой вес 87кг

в прошлом декабре было 97,5...

но в целом я доволен!

присед 80х8х4, тяжко)

в следующий раз или повторять или 5 по 6... видно будет

гребля 10 мин

вчера  полчаса велосипед (13км) и 20 минут тренажер академич. гребля (4 км) + растяжки/пресс

сегодня велосипед 30 мин (12км) и 15 минут тренажер академич. гребля (3 км) + растяжки/пресс

жим лежа 65х5х6 ...

легкий присед 40х5х5

гребной тренажер 20 мин

вчера жим  лежа 65х5х6

есть постоянная проблема - нормально "включиться" получается только с 3 рабочего подхода, хотя разминаюсь нормально и подводящие делаю с шагом 10...

трицкпс на блоке 3х20

гребной тренажер 10 мин

сегодня приседал 80х8х4 по ощущениям лучше чем в прошлый раз...

в следующий раз накину..

сегодня велик 30 мин и гребля 20 мин))

З.Ы. узнал что в нашем зале занимается чемпион мира 2015 (IFBB)

плят, каждый день здороваемя, крепкий дядька (в возрасте правда), никогда бы не подумал))), а фигли - он всю дарогу в трениках, толстовке и шапке/гондонке, ну олимпийка еще затертая с надписью национальманшафт IFBB Deutschland...

такие дела

вчера велел 30 мин и гребля 20 мин...

сегодня жим лежа 67,5- 2по5, потом 70-3по5, потом опять 67,5х5 (в последнем подходе опять скинул 2,5 т.к. очень тяжко пошел третий подход с 70)

трицепс на блоке 3х20

попробую в пн. 70х5х6...

посмотрел еще раз процентовки по циклу  Бутенко, который 

60%-4х10

70%-6х5

80%-5х6

90%-3х3

посмотрел что я жму последние два месяца почти

55-4х10 (если 55 кг это 60 % то 100% это 91.66кг) я особо не усирался на 55кг , но 90кг не пожал бы точно! хрень какая то...

дальше 

60 - 6х5 (если 60кг это 70%  то 100% это 85,7кг ) жал с запасом всегда но небольшим, 85 кг на раз в данный момент - хз

дальше, собственно сейчас

70-5х6(все 6 по 5 не пожал еще все подходы, но реально, итак если 70кг это 80% то 100% это 87.5 кг)......опс) когда расписал подробно - вроде все правильно! (кроме сильного перекоса в первой фазе)

90% 3х3 по логике должно быть 75-78кг , но эту фазу делать не буду, а пожму еще пару недель 67.5-70 кг 5х6...

проходку делать не буду, начну цикл сначала но с прибавкой, возникает вопрос с какой)))

оставить первую фазу 55кг-4х10 

вторую прибавить до 65кг-6х5

третью             до     75кг -5х6

ладно , через две недели видно будет, главное не растянуть ничего за это время))

З.Ы.

в прошлом декабре , когда пожал 95, свой вес был 97, сейчас ориентировочно можно пожать 85 со своим весом 88 - короче хрен на хрен)

Изменено: samarec, 18.12.2015 - 23:25 PM

жим лежа 70х5х6, хорошо пошло - всегда бы так!

трицепс на блоке 3х20

гре-бля 10 мин)

присед 85 х6х5

в конце почувствовал растяжение небольшое задней поверхности бедра - походу сказывается отсутствие становой тяги в тренировках((

Цели Пожать 140-150 кг присесть 100х1х10 , пока так

как успехи?

подъибнул )) -- удачно!!

бугага

вся жизнь впереди)

 

Цели Пожать 140-150 кг присесть 100х1х10 , пока так

то есть цель пожать даже больше чем присесть?

// ведь 100 на 10 это по любой формуле меньше, чем 140 на раз //