Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1516 ответов в теме

#41
Offline samarec
15.10.2014 - 15:17 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

приседал, рабочих 60 4х8 раз

заметил некие "поползновения" в сторону правой ноги ибо она сильнее...

думаю добавить второй тренировкой в неделю на ноги легкие выпады с весом на левую ногу , чтобы как то "подровнять" ноги...



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline KPIshnik
    15.10.2014 - 15:39 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3263
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Просто приседай и следи за техникой, скоро все само подравняется...



    #43
    Online KaKTy3
    15.10.2014 - 15:58 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5448
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Соглашусь с KPIshnikом. Ещё посоветую заснять видео своих рабочих приседов. Как минимум одно видео сбоку, и одно сзади. Тогда можно будет судить о доседе, ходу коленей, положению спины и т.п.

    Почти никто никогда самостаятельно не приседает правильно. Я это вижу изо дня в день в двух залах, где тренируюсь. Включая здоровых химиков за сотку.

    #44
    Offline IDDQD
    15.10.2014 - 17:11 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    На ящик и нет проблем с доседом.
    А видео да, полезно.

    #45
    Online KaKTy3
    15.10.2014 - 17:19 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5448
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    На ящик и нет проблем с доседом.

    Каждый первый, на моем опыте, если не подсказать, досед на ящик делает движением коленями вперёд в нижней точки амплитуды. А потом воспаление связок и сухожилий вокруг коленки и проклинание приседа на всех углах. Тем более что ТС уже имеет проблемные колешки.

    Изменено: KaKTy3, 15.10.2014 - 17:19 PM


    #46
    Offline samarec
    15.10.2014 - 17:33 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Да , снимал уже видео)))) как только закончился четырех недельный вкат....

    правда сбоку только - посмотреть досед и заваливается или нет штанга вперед/назад (гнется ли спина), ну и как раз еще обратить внимание на то что уходят колени вперед или нет ...

    колебание есть небольшие - как в смите не получится присесть...

    конечно видео помогает!

    З.Ы. на разминки сегодня с 40 несколько раз в пол присел - ощущения блин двоякие : первое что ощутил после прохождения параллели дальше вниз это "расслабон" легкий целевой мышцы, ну и поведение коленей как лотерея в моем случае - клинанет или нет...

    второе - растянулись мышцы конечно лучше ! Но в рабочих подходах не рискну так доседать!


    Изменено: samarec, 15.10.2014 - 17:41 PM


    #47
    Offline IDDQD
    15.10.2014 - 17:33 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Ключевое слово "унитаз" ))

    #48
    Online KaKTy3
    15.10.2014 - 17:53 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5448
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    ну и как раз еще обратить внимание на то что уходят колени вперед или нет ...
    колебание есть небольшие - как в смите не получится присесть...

    Как в Смите и не надо. Посмотри вот на эти две фотки (нижняя одна из моих любимых фоток приседа в ТА стиле, а верхняя любимого ТАшника современности):

    Dsz1yk3.jpg

    Вопрос не в том, уходят ли колени вперёд, и под каким углом, а когда они это делают. Угол задаётся в первой половине амплитуды движения, а дальше досед идёт исключительно "затягиванием" самого себя в сед полностью сохраняя напряжение во всём теле, набирая кинетическую энергию в целевых мышцах. Так что твой сегодняшний эксперимент, где ты почувствовал расслабление считать пока неудачным ;)

    #49
    Offline samarec
    15.10.2014 - 18:35 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    хорошие фотки

    по поводу моего приседа - до недавнего времени я на корточки без веса не мог полностью присесть на всю стопу)))

    да и сейчас без разминки боюсь рефлекторно когда шнурки детям завязываю)))

    короче больше практиковаться и постоянно следить за техникой!



    #50
    Online KaKTy3
    15.10.2014 - 18:41 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5448
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    У меня, конечно, не так плохо было, когда я начал тренироваться (чтоб на корточки не сесть), но тоже хреново. 12 лет сидеть сиднем это не шутка :)

    Всё исправимо, главное не форсировать и подходить к делу серьёзно. Если ещё не делаешь, порекомендую регулярно заниматься растяжкой/улучшением общей гибкости всей тушки. Если проблемные колени, особенно нужно упор делать на гибкость в лодыжках.

    Лично могу порекомендовать вот эти комплексы (извини, что на английском, русских источников у меня нет):

    Общие




    Тут спецом для лодыжек


    #51
    Offline Ilyusha
    15.10.2014 - 18:56 PM

    Ilyusha
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1238
    • Регистрация: 01.07.13
    • Вес / Рост: 96/180
    • Стаж / Возраст: -/37
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    набирая кинетическую энергию в целевых мышцах

     

     

    Давненько не брал я в руки шашек, но если я не ошибаюсь, кинетическая энергия лучше всего набирается в целевых мышцах если их кинуть куда-нибуть шоб летели быстро-быстро. Нет?  :)



    #52
    Online KaKTy3
    15.10.2014 - 19:05 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5448
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Давненько не брал я в руки шашек, но если я не ошибаюсь, кинетическая энергия лучше всего набирается в целевых мышцах если их кинуть куда-нибуть шоб летели быстро-быстро. Нет?   :)

    Бугага. Я хотел написать "эластическая", но написал то, что написал :D

    #53
    Offline samarec
    15.10.2014 - 19:15 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Если проблемные колени, особенно нужно упор делать на гибкость в лодыжках.

    делаю растяжку, но лодыжки вообще пиздец !!!

    спасибо за ссыли - изучу , особенно интересно про растяжку галиков , ибо ничего не делал в этой части вообще!



    #54
    Offline IDDQD
    15.10.2014 - 20:38 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6026
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Лодыжки, вот оно что. Я то думал, чего это у меня коленки разнылись. А недавно лодыжку вывихнул, и она теперь не гнётся.

    #55
    Offline samarec
    15.10.2014 - 22:36 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    лодыжки - я так понял про голеностоп   речь?



    #56
    Offline samarec
    17.10.2014 - 18:02 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Сегодня жал так же как в понедельник
    сегодня жал лежа , по плану 70х5, 75х3, 77.5х2, 82.5х1

    #57
    Offline samarec
    20.10.2014 - 15:49 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    сегодня жал лежа , по плану,   72,5х5, 77,5х3, 80х2, 85х1 

    проходка через неделю, думаю в пятницу какой нить легкий жим поделать...

    ну и ПШНБ 30   4х8



    #58
    Offline samarec
    22.10.2014 - 15:24 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    сегодня приседал 65   4х8

    в первом рабочем подходе был какой то спазм в левой ноге сбоку снаружи, думал не смогу дальше приседать , но как то отпустило немного... вобщем закончил все рабочие подходы



    #59
    Offline samarec
    24.10.2014 - 16:45 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Сегодня заменил тренировку из цикла на легкий жим лежа 65 4х4 ибо в пн проходка ! Надеюсь пожать 90

    #60
    Offline samarec
    27.10.2014 - 21:35 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Итак проходка сегодня была)
    Жим лежа 80х1 85х1 90х1 вобщем нормально пожал , не на пределе, правда ходил еще 95, но придавила, даже до середины не дожал ...
    Одевал кистевые бинты .
    Потом после проходки пожал 50 на мах получилось 30 раз, отдышался на 25
    На все ушло 50 мин включая разминку с кардио
    Возможно еще дофига подводящих/разминочных подходов сделал...
    20/14. 40/10. 50/7 60/4. 70/3. 80/1. 85/1. 90/1. 95/1 между 80-85-90 отдыхал по 3-4 минуты




    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых