приседал, рабочих 60 4х8 раз
заметил некие "поползновения" в сторону правой ноги ибо она сильнее...
думаю добавить второй тренировкой в неделю на ноги легкие выпады с весом на левую ногу , чтобы как то "подровнять" ноги...
Дневник Samarec
Начал
samarec
, 28.09.2014 17:47 PM
1333 ответов в теме
#43
Offline
15.10.2014 - 15:58 PM
KaKTy3
- Гости
-
- Сообщений: 4009
- Регистрация: 21.03.11
Ботан (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 93 / 185
- Стаж / Возраст: 6 / 37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Соглашусь с KPIshnikом. Ещё посоветую заснять видео своих рабочих приседов. Как минимум одно видео сбоку, и одно сзади. Тогда можно будет судить о доседе, ходу коленей, положению спины и т.п.
Почти никто никогда самостаятельно не приседает правильно. Я это вижу изо дня в день в двух залах, где тренируюсь. Включая здоровых химиков за сотку.
Почти никто никогда самостаятельно не приседает правильно. Я это вижу изо дня в день в двух залах, где тренируюсь. Включая здоровых химиков за сотку.
#45
Offline
15.10.2014 - 17:19 PM
KaKTy3
- Гости
-
- Сообщений: 4009
- Регистрация: 21.03.11
Ботан (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 93 / 185
- Стаж / Возраст: 6 / 37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Каждый первый, на моем опыте, если не подсказать, досед на ящик делает движением коленями вперёд в нижней точки амплитуды. А потом воспаление связок и сухожилий вокруг коленки и проклинание приседа на всех углах. Тем более что ТС уже имеет проблемные колешки.На ящик и нет проблем с доседом.
Изменено: KaKTy3, 15.10.2014 - 17:19 PM
#46
Offline
15.10.2014 - 17:33 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1314
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: физкультурник
Репутация:
Да , снимал уже видео)))) как только закончился четырех недельный вкат....
правда сбоку только - посмотреть досед и заваливается или нет штанга вперед/назад (гнется ли спина), ну и как раз еще обратить внимание на то что уходят колени вперед или нет ...
колебание есть небольшие - как в смите не получится присесть...
конечно видео помогает!
З.Ы. на разминки сегодня с 40 несколько раз в пол присел - ощущения блин двоякие : первое что ощутил после прохождения параллели дальше вниз это "расслабон" легкий целевой мышцы, ну и поведение коленей как лотерея в моем случае - клинанет или нет...
второе - растянулись мышцы конечно лучше ! Но в рабочих подходах не рискну так доседать!
Изменено: samarec, 15.10.2014 - 17:41 PM
#48
Offline
15.10.2014 - 17:53 PM
KaKTy3
- Гости
-
- Сообщений: 4009
- Регистрация: 21.03.11
Ботан (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 93 / 185
- Стаж / Возраст: 6 / 37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Как в Смите и не надо. Посмотри вот на эти две фотки (нижняя одна из моих любимых фоток приседа в ТА стиле, а верхняя любимого ТАшника современности):ну и как раз еще обратить внимание на то что уходят колени вперед или нет ...
колебание есть небольшие - как в смите не получится присесть...
Вопрос не в том, уходят ли колени вперёд, и под каким углом, а когда они это делают. Угол задаётся в первой половине амплитуды движения, а дальше досед идёт исключительно "затягиванием" самого себя в сед полностью сохраняя напряжение во всём теле, набирая кинетическую энергию в целевых мышцах. Так что твой сегодняшний эксперимент, где ты почувствовал расслабление считать пока неудачным
#49
Offline
15.10.2014 - 18:35 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1314
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: физкультурник
Репутация:
хорошие фотки
по поводу моего приседа - до недавнего времени я на корточки без веса не мог полностью присесть на всю стопу)))
да и сейчас без разминки боюсь рефлекторно когда шнурки детям завязываю)))
короче больше практиковаться и постоянно следить за техникой!
#50
Offline
15.10.2014 - 18:41 PM
KaKTy3
- Гости
-
- Сообщений: 4009
- Регистрация: 21.03.11
Ботан (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 93 / 185
- Стаж / Возраст: 6 / 37
- Кто: физкультурник
Репутация:
У меня, конечно, не так плохо было, когда я начал тренироваться (чтоб на корточки не сесть), но тоже хреново. 12 лет сидеть сиднем это не шутка 
Всё исправимо, главное не форсировать и подходить к делу серьёзно. Если ещё не делаешь, порекомендую регулярно заниматься растяжкой/улучшением общей гибкости всей тушки. Если проблемные колени, особенно нужно упор делать на гибкость в лодыжках.
Лично могу порекомендовать вот эти комплексы (извини, что на английском, русских источников у меня нет):
Общие
Тут спецом для лодыжек
Всё исправимо, главное не форсировать и подходить к делу серьёзно. Если ещё не делаешь, порекомендую регулярно заниматься растяжкой/улучшением общей гибкости всей тушки. Если проблемные колени, особенно нужно упор делать на гибкость в лодыжках.
Лично могу порекомендовать вот эти комплексы (извини, что на английском, русских источников у меня нет):
Общие
Тут спецом для лодыжек
#51
Offline
15.10.2014 - 18:56 PM
Ilyusha
- Форумчане
-
- Сообщений: 1238
- Регистрация: 01.07.13
Атлет
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: -/37
- Кто: физкультурник
Репутация:
набирая кинетическую энергию в целевых мышцах
Давненько не брал я в руки шашек, но если я не ошибаюсь, кинетическая энергия лучше всего набирается в целевых мышцах если их кинуть куда-нибуть шоб летели быстро-быстро. Нет?
#52
Offline
15.10.2014 - 19:05 PM
KaKTy3
- Гости
-
- Сообщений: 4009
- Регистрация: 21.03.11
Ботан (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 93 / 185
- Стаж / Возраст: 6 / 37
- Кто: физкультурник
Репутация:
Бугага. Я хотел написать "эластическая", но написал то, что написалДавненько не брал я в руки шашек, но если я не ошибаюсь, кинетическая энергия лучше всего набирается в целевых мышцах если их кинуть куда-нибуть шоб летели быстро-быстро. Нет?
#53
Offline
15.10.2014 - 19:15 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1314
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: физкультурник
Репутация:
Если проблемные колени, особенно нужно упор делать на гибкость в лодыжках.
делаю растяжку, но лодыжки вообще пиздец !!!
спасибо за ссыли - изучу , особенно интересно про растяжку галиков , ибо ничего не делал в этой части вообще!
#57
Offline
20.10.2014 - 15:49 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1314
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня жал лежа , по плану, 72,5х5, 77,5х3, 80х2, 85х1
проходка через неделю, думаю в пятницу какой нить легкий жим поделать...
ну и ПШНБ 30 4х8
#58
Offline
22.10.2014 - 15:24 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1314
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: физкультурник
Репутация:
сегодня приседал 65 4х8
в первом рабочем подходе был какой то спазм в левой ноге сбоку снаружи, думал не смогу дальше приседать , но как то отпустило немного... вобщем закончил все рабочие подходы
#60
Offline
27.10.2014 - 21:35 PM
samarec
- Форумчане
-
- Сообщений: 1314
- Регистрация: 23.08.14
Атлет
- Откуда:Германия - Берлин
- Вес / Рост: 90/190
- Стаж / Возраст: 3/38
- Кто: физкультурник
Репутация:
Итак проходка сегодня была)
Жим лежа 80х1 85х1 90х1 вобщем нормально пожал , не на пределе, правда ходил еще 95, но придавила, даже до середины не дожал ...
Одевал кистевые бинты .
Потом после проходки пожал 50 на мах получилось 30 раз, отдышался на 25
На все ушло 50 мин включая разминку с кардио
Возможно еще дофига подводящих/разминочных подходов сделал...
20/14. 40/10. 50/7 60/4. 70/3. 80/1. 85/1. 90/1. 95/1 между 80-85-90 отдыхал по 3-4 минуты
Жим лежа 80х1 85х1 90х1 вобщем нормально пожал , не на пределе, правда ходил еще 95, но придавила, даже до середины не дожал ...
Одевал кистевые бинты .
Потом после проходки пожал 50 на мах получилось 30 раз, отдышался на 25
На все ушло 50 мин включая разминку с кардио
Возможно еще дофига подводящих/разминочных подходов сделал...
20/14. 40/10. 50/7 60/4. 70/3. 80/1. 85/1. 90/1. 95/1 между 80-85-90 отдыхал по 3-4 минуты
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
