Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1178 ответов в теме

#41
Offline samarec
15.10.2014 - 15:17 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

приседал, рабочих 60 4х8 раз

заметил некие "поползновения" в сторону правой ноги ибо она сильнее...

думаю добавить второй тренировкой в неделю на ноги легкие выпады с весом на левую ногу , чтобы как то "подровнять" ноги...



#42
Offline KPIshnik
15.10.2014 - 15:39 PM

KPIshnik
  • Форумчане
  • дрищ-самоучка

  • Сообщений: 2995
  • Регистрация: 15.04.12
  • Откуда:Украина, Запорожье
  • Вес / Рост: 90/178
  • Стаж / Возраст: 5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Просто приседай и следи за техникой, скоро все само подравняется...



#43
Online KaKTy3
15.10.2014 - 15:58 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3272
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Соглашусь с KPIshnikом. Ещё посоветую заснять видео своих рабочих приседов. Как минимум одно видео сбоку, и одно сзади. Тогда можно будет судить о доседе, ходу коленей, положению спины и т.п.

Почти никто никогда самостаятельно не приседает правильно. Я это вижу изо дня в день в двух залах, где тренируюсь. Включая здоровых химиков за сотку.

#44
Offline IDDQD
15.10.2014 - 17:11 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5389
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
На ящик и нет проблем с доседом.
А видео да, полезно.

#45
Online KaKTy3
15.10.2014 - 17:19 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3272
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:

На ящик и нет проблем с доседом.

Каждый первый, на моем опыте, если не подсказать, досед на ящик делает движением коленями вперёд в нижней точки амплитуды. А потом воспаление связок и сухожилий вокруг коленки и проклинание приседа на всех углах. Тем более что ТС уже имеет проблемные колешки.

Изменено: KaKTy3, 15.10.2014 - 17:19 PM


#46
Offline samarec
15.10.2014 - 17:33 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Да , снимал уже видео)))) как только закончился четырех недельный вкат....

правда сбоку только - посмотреть досед и заваливается или нет штанга вперед/назад (гнется ли спина), ну и как раз еще обратить внимание на то что уходят колени вперед или нет ...

колебание есть небольшие - как в смите не получится присесть...

конечно видео помогает!

З.Ы. на разминки сегодня с 40 несколько раз в пол присел - ощущения блин двоякие : первое что ощутил после прохождения параллели дальше вниз это "расслабон" легкий целевой мышцы, ну и поведение коленей как лотерея в моем случае - клинанет или нет...

второе - растянулись мышцы конечно лучше ! Но в рабочих подходах не рискну так доседать!


Изменено: samarec, 15.10.2014 - 17:41 PM


#47
Offline IDDQD
15.10.2014 - 17:33 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5389
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Ключевое слово "унитаз" ))

#48
Online KaKTy3
15.10.2014 - 17:53 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3272
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ну и как раз еще обратить внимание на то что уходят колени вперед или нет ...
колебание есть небольшие - как в смите не получится присесть...

Как в Смите и не надо. Посмотри вот на эти две фотки (нижняя одна из моих любимых фоток приседа в ТА стиле, а верхняя любимого ТАшника современности):

Dsz1yk3.jpg

Вопрос не в том, уходят ли колени вперёд, и под каким углом, а когда они это делают. Угол задаётся в первой половине амплитуды движения, а дальше досед идёт исключительно "затягиванием" самого себя в сед полностью сохраняя напряжение во всём теле, набирая кинетическую энергию в целевых мышцах. Так что твой сегодняшний эксперимент, где ты почувствовал расслабление считать пока неудачным ;)

#49
Offline samarec
15.10.2014 - 18:35 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

хорошие фотки

по поводу моего приседа - до недавнего времени я на корточки без веса не мог полностью присесть на всю стопу)))

да и сейчас без разминки боюсь рефлекторно когда шнурки детям завязываю)))

короче больше практиковаться и постоянно следить за техникой!



#50
Online KaKTy3
15.10.2014 - 18:41 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3272
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:
У меня, конечно, не так плохо было, когда я начал тренироваться (чтоб на корточки не сесть), но тоже хреново. 12 лет сидеть сиднем это не шутка :)

Всё исправимо, главное не форсировать и подходить к делу серьёзно. Если ещё не делаешь, порекомендую регулярно заниматься растяжкой/улучшением общей гибкости всей тушки. Если проблемные колени, особенно нужно упор делать на гибкость в лодыжках.

Лично могу порекомендовать вот эти комплексы (извини, что на английском, русских источников у меня нет):

Общие




Тут спецом для лодыжек


#51
Offline Ilyusha
15.10.2014 - 18:56 PM

Ilyusha
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1081
  • Регистрация: 01.07.13
  • Вес / Рост: 95/180
  • Стаж / Возраст: -/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

набирая кинетическую энергию в целевых мышцах

 

 

Давненько не брал я в руки шашек, но если я не ошибаюсь, кинетическая энергия лучше всего набирается в целевых мышцах если их кинуть куда-нибуть шоб летели быстро-быстро. Нет?  :)



#52
Online KaKTy3
15.10.2014 - 19:05 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 3272
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 95 / 185
  • Стаж / Возраст: 6 / 36
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Давненько не брал я в руки шашек, но если я не ошибаюсь, кинетическая энергия лучше всего набирается в целевых мышцах если их кинуть куда-нибуть шоб летели быстро-быстро. Нет?   :)

Бугага. Я хотел написать "эластическая", но написал то, что написал :D

#53
Offline samarec
15.10.2014 - 19:15 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Если проблемные колени, особенно нужно упор делать на гибкость в лодыжках.

делаю растяжку, но лодыжки вообще пиздец !!!

спасибо за ссыли - изучу , особенно интересно про растяжку галиков , ибо ничего не делал в этой части вообще!



#54
Offline IDDQD
15.10.2014 - 20:38 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5389
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Лодыжки, вот оно что. Я то думал, чего это у меня коленки разнылись. А недавно лодыжку вывихнул, и она теперь не гнётся.

#55
Offline samarec
15.10.2014 - 22:36 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

лодыжки - я так понял про голеностоп   речь?



#56
Offline samarec
17.10.2014 - 18:02 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня жал так же как в понедельник
сегодня жал лежа , по плану 70х5, 75х3, 77.5х2, 82.5х1

#57
Offline samarec
20.10.2014 - 15:49 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

сегодня жал лежа , по плану,   72,5х5, 77,5х3, 80х2, 85х1 

проходка через неделю, думаю в пятницу какой нить легкий жим поделать...

ну и ПШНБ 30   4х8



#58
Offline samarec
22.10.2014 - 15:24 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:

сегодня приседал 65   4х8

в первом рабочем подходе был какой то спазм в левой ноге сбоку снаружи, думал не смогу дальше приседать , но как то отпустило немного... вобщем закончил все рабочие подходы



#59
Offline samarec
24.10.2014 - 16:45 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сегодня заменил тренировку из цикла на легкий жим лежа 65 4х4 ибо в пн проходка ! Надеюсь пожать 90

#60
Offline samarec
27.10.2014 - 21:35 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1126
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 2/37
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Итак проходка сегодня была)
Жим лежа 80х1 85х1 90х1 вобщем нормально пожал , не на пределе, правда ходил еще 95, но придавила, даже до середины не дожал ...
Одевал кистевые бинты .
Потом после проходки пожал 50 на мах получилось 30 раз, отдышался на 25
На все ушло 50 мин включая разминку с кардио
Возможно еще дофига подводящих/разминочных подходов сделал...
20/14. 40/10. 50/7 60/4. 70/3. 80/1. 85/1. 90/1. 95/1 между 80-85-90 отдыхал по 3-4 минуты




4 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых