Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1516 ответов в теме

#61
Offline samarec
27.10.2014 - 22:16 PM

samarec
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1649
  • Регистрация: 23.08.14
  • Откуда:Германия - Берлин
  • Вес / Рост: 90/190
  • Стаж / Возраст: 3/38
  • Кто: физкультурник
Репутация:

задумался про питание

первые наброски за сегодня:

100г геркулеса на 300мл молока

мюсли 200г

йогурт1.5% 500г

яблоко

лапша 200г

гуляш 100г

салат250г

картошка запеченая 200г

курица запеченая 220г

хлеб 100г

пля !! забыл +16г БСА  пересчитал процентовку:

 

итого получилось    -3200Ккал   164(+16)г-белок  110-жир  231-угли  , в % БЖУ= 35-21-44

как то так


Изменено: samarec, 27.10.2014 - 22:29 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline samarec
    27.10.2014 - 23:28 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    вот собственно таблица цикла из первого поста с добавление того что реально сделано 

     

    Прикрепленный файл  план 10недель 1-й выполнено(27 окт2014).xls   46 Кб   20 раз скачано

     



    #63
    Offline samarec
    29.10.2014 - 00:00 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    я опять терзаюсь в сомнениях какой цикл пойти с целью 100 на раз...

    думаю начать "гусеницу" Суровецкого

    для жима 100 на раз из расчета текущего МП 90 получилась такая схема

     

    Прикрепленный файл  гусеница-на 100.xls   37 Кб   19 раз скачано

     

    можно конечно продолжить по Муравьеву с таким расчетом

     

    Прикрепленный файл  план 10недель -на 100-Муравьев 2014.xls   45.5 Кб   21 раз скачано

     

    но там надо жать наклонку, а я не любитель)), да и новой схемы охота попробовать, 

    а так в целом веса похожие


    Изменено: samarec, 29.10.2014 - 00:02 AM


    #64
    Offline KaKTy3
    29.10.2014 - 00:13 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5916
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    ИМХО, ты вполне ещё можешь линейно прогрессировать. Зачем тебе нагрузку циклировать сейчас? Два приседа, два жима и одна тяга и вперёд. Та же программа Жимовика с нашего форума отлично подойдёт.

    #65
    Offline IDDQD
    29.10.2014 - 07:22 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Полностью согласен. Тяжело-легко - весь твой цикл на ближайший год.

    #66
    Offline samarec
    29.10.2014 - 08:30 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    линейно занимался в апреле-мае и уперся в 50))), а  после использования циклов начался прогресс 

    Зачем тебе нагрузку циклировать сейчас


    Изменено: samarec, 29.10.2014 - 08:36 AM


    #67
    Offline LoTaR
    29.10.2014 - 08:57 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10848
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    уперся в 50)))

    Эта мощна беспезды  :lol:

    Такого я еще не видел в жизни. Обычно все же упираться в плато народ начинает все же ближе к 100 кг. Даже самые дрыщовые дрыщи. Упереться в полтинник - нереал какой-то. 



    #68
    Offline samarec
    29.10.2014 - 10:24 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Это условно - пожал я 50х8 другой раз на 10 , третий день на 9 ... Прибавлю вес на 5 кг - жму на 6 криво...) так что ипал я такие бессистемные тренировки!!!
    З.ы на циклах прогресс есть - буду циклить дальше в любом случае, пожму сотку до НГ - буду считать год удачным)))

    Изменено: samarec, 29.10.2014 - 10:27 AM


    #69
    Offline KaKTy3
    29.10.2014 - 11:02 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5916
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Это условно - пожал я 50х8 другой раз на 10 , третий день на 9 ... Прибавлю вес на 5 кг - жму на 6 криво...)

     

    Это не "упёрся". Ну, да, ладно, хозяин-барин :) Сам потом поймёшь, после нескольких лет тренировок, что надо было доить линейную прогрессию по максимуму...



    #70
    Offline samarec
    29.10.2014 - 12:02 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    В свое время я доходил линейно до 70. 5х5 год - полтора примерно , и при этом еле еле 80 на раз жал))
    Сейчас ( с апреля) , проебавшись два месяца почти на месте , я взял цикл и за следующие два месяца вышел на те же 70-5х5, а еще через два с половиной на 90 в МП, так что каждому свое
    Вот кстати присед идет линейно пока - и пусть себе идет!!!!!
    З ы но спасибо за совет)))

    Изменено: samarec, 29.10.2014 - 12:02 PM


    #71
    Online KPIshnik
    29.10.2014 - 14:16 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3278
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А я вот не уверен чо сначала доить линейку, потом циклы...

    На циклах как-раз легче научиться "правильной" периодизации, имхо. А к "линейной" прогрессии  с периодизацией всегда можно вернуться....

    И, гусеница оч мне понравилась...



    #72
    Offline IDDQD
    29.10.2014 - 14:27 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Гусеницу не помню точно, но вроде это линейная прогрессия. Муравьёв - линейная прогрессия, русский цикл - хитрая линейная прогрессия. Рогожников - линейная прогрессия.
    Шейко - НЕлинейная.
    Вставка лёгких-средних тренировок не делает прогрессию нелинейной. Ниже двойная линейная прогрессия (пример, лёгкие для простоты не приведены):
    50*5,5,5,5,4
    50*5,5,5,5,6
    55*2,2,1
    55*4,3,2,2,1
    55*5,5,4,3,3
    55*5,5,5,5,5
    60*3,2,2,1
    ...

    #73
    Offline samarec
    29.10.2014 - 15:55 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    А я вот не уверен чо сначала доить линейку, потом циклы...
    На циклах как-раз легче научиться "правильной" периодизации, имхо. А к "линейной" прогрессии  с периодизацией всегда можно вернуться....
    И, гусеница оч мне понравилась...

    Твои коменты почитав и решил ие попробовать)))

    #74
    Offline samarec
    29.10.2014 - 17:49 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Вставка лёгких-средних тренировок не делает прогрессию нелинейной. Ниже двойная линейная прогрессия (пример, лёгкие для простоты не приведены): 50*5,5,5,5,4 50*5,5,5,5,6 55*2,2,1 55*4,3,2,2,1 55*5,5,4,3,3 55*5,5,5,5,5 60*3,2,2,1

    не совсем догнал сколько раз в неделю предусмотрен жим и что не учтено), но в принципе принцип сей "пирамиды" понятен... 



    #75
    Offline IDDQD
    29.10.2014 - 18:11 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Какой принцип? Тупо пример бери больше кидай дальше, но не больше, чем 5*5.
    Написаны только тяжёлые, они скажем раз в неделю. И ещё раз в неделю лёгкие, типа 25*15*3.
    В таком тупом вот стиле люди за 200 поднимали.

    #76
    Offline samarec
    29.10.2014 - 21:30 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    В таком тупом вот стиле люди за 200 поднимали

    теперь ясно).....

    тут новая напасть

    сегодня  приседал 70  4х8

    1.-я беда - после разминки и первого подхода рабочего, колени очень подозрительно себя ведут - такое чувство как будто не разминал их, приседаю дальше и приследует ощущение, что колено (которое было давно травмированно) может "клинануть"  в любой момент в любой фазе прям посреди подхода!

    пока использую эластичные наколенники, думаю может хрен с ним с "имиджем" может бинтовать начать чем нибудь не особо злым?????

     

    2.-я беда - во время рабочих подходов достаточно часто повторения безобразные , т.е. прогибается спина вперед , короче тащу спиной !!

    пока веса не особо травмоопасные для спины , НО с этим надо что то делать!!!! или повторять тренировки с этим же весом , не идти дальше пока "чисто" не выполню рабочие подходы или .... даже не знаю???

    З.Ы. доседаю нормально, и не "падаю"  вроде вниз , беда только с подъемом :zlo:  



    #77
    Offline ReDDog7733
    29.10.2014 - 21:53 PM

    ReDDog7733
    • Форумчане
    • Не имею

    • Сообщений: 2415
    • Регистрация: 08.03.12
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: не считаю
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Хоть я и не лифтер\жимовик, но не понимаю зачем использовать циклы - если цель 100 на раз при весе 90... Я когда в зал пришел, за 3 месяца с жима обычного грифа дошел до 80 кг, на которых травмировался (80 с хвостиком было). Т.е. свой вес фактически пожал. И не каких циклов мне тренер не дава - тупо жим. Помню было на грудь: жим и разведения. Иногда вместо жима делал брусья.



    #78
    Offline samarec
    29.10.2014 - 22:23 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    А я "инвалид" - ну не перло у меня никогда в жиме ни с тренером не без ))) а тут в 35 лет хуяк - циклы - и поперло))
    100 - ето следушший рубеж , а цель 150 х 5 ))

    #79
    Online KPIshnik
    29.10.2014 - 22:32 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3278
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    за 3 месяца с жима обычного грифа дошел до 80 кг

     

    Я тоже за три месяца до 80 рабочих дошел....  и почти год топтался на этих 80... пока циклы не попробовал... Отака куйня)))



    #80
    Offline samarec
    29.10.2014 - 23:16 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    ипать че с приседом делать?????????






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых