Дневник Samarec

задумался про питание

первые наброски за сегодня:

100г геркулеса на 300мл молока

мюсли 200г

йогурт1.5% 500г

яблоко

лапша 200г

гуляш 100г

салат250г

картошка запеченая 200г

курица запеченая 220г

хлеб 100г

пля !! забыл +16г БСА  пересчитал процентовку:

итого получилось    -3200Ккал   164(+16)г-белок  110-жир  231-угли  , в % БЖУ= 35-21-44

как то так

Изменено: samarec, 27.10.2014 - 22:29 PM

вот собственно таблица цикла из первого поста с добавление того что реально сделано 

 план 10недель 1-й выполнено(27 окт2014).xls   46 Кб   26 раз скачано

я опять терзаюсь в сомнениях какой цикл пойти с целью 100 на раз...

думаю начать "гусеницу" Суровецкого

для жима 100 на раз из расчета текущего МП 90 получилась такая схема

 гусеница-на 100.xls   37 Кб   26 раз скачано

можно конечно продолжить по Муравьеву с таким расчетом

 план 10недель -на 100-Муравьев 2014.xls   45.5 Кб   26 раз скачано

но там надо жать наклонку, а я не любитель)), да и новой схемы охота попробовать, 

а так в целом веса похожие

Изменено: samarec, 29.10.2014 - 00:02 AM

линейно занимался в апреле-мае и уперся в 50))), а  после использования циклов начался прогресс 

Зачем тебе нагрузку циклировать сейчас

Изменено: samarec, 29.10.2014 - 08:36 AM

уперся в 50)))

Эта мощна беспезды 

Такого я еще не видел в жизни. Обычно все же упираться в плато народ начинает все же ближе к 100 кг. Даже самые дрыщовые дрыщи. Упереться в полтинник - нереал какой-то. 

Изменено: samarec, 29.10.2014 - 10:27 AM

Это условно - пожал я 50х8 другой раз на 10 , третий день на 9 ... Прибавлю вес на 5 кг - жму на 6 криво...)

Это не "упёрся". Ну, да, ладно, хозяин-барин Сам потом поймёшь, после нескольких лет тренировок, что надо было доить линейную прогрессию по максимуму...

Изменено: samarec, 29.10.2014 - 12:02 PM

А я вот не уверен чо сначала доить линейку, потом циклы...

На циклах как-раз легче научиться "правильной" периодизации, имхо. А к "линейной" прогрессии  с периодизацией всегда можно вернуться....

И, гусеница оч мне понравилась...

А я вот не уверен чо сначала доить линейку, потом циклы...
На циклах как-раз легче научиться "правильной" периодизации, имхо. А к "линейной" прогрессии  с периодизацией всегда можно вернуться....
И, гусеница оч мне понравилась...

Вставка лёгких-средних тренировок не делает прогрессию нелинейной. Ниже двойная линейная прогрессия (пример, лёгкие для простоты не приведены): 50*5,5,5,5,4 50*5,5,5,5,6 55*2,2,1 55*4,3,2,2,1 55*5,5,4,3,3 55*5,5,5,5,5 60*3,2,2,1

не совсем догнал сколько раз в неделю предусмотрен жим и что не учтено), но в принципе принцип сей "пирамиды" понятен... 

В таком тупом вот стиле люди за 200 поднимали

теперь ясно).....

тут новая напасть

сегодня  приседал 70  4х8

1.-я беда - после разминки и первого подхода рабочего, колени очень подозрительно себя ведут - такое чувство как будто не разминал их, приседаю дальше и приследует ощущение, что колено (которое было давно травмированно) может "клинануть"  в любой момент в любой фазе прям посреди подхода!

пока использую эластичные наколенники, думаю может хрен с ним с "имиджем" может бинтовать начать чем нибудь не особо злым?????

2.-я беда - во время рабочих подходов достаточно часто повторения безобразные , т.е. прогибается спина вперед , короче тащу спиной !!

пока веса не особо травмоопасные для спины , НО с этим надо что то делать!!!! или повторять тренировки с этим же весом , не идти дальше пока "чисто" не выполню рабочие подходы или .... даже не знаю???

З.Ы. доседаю нормально, и не "падаю"  вроде вниз , беда только с подъемом   

Хоть я и не лифтер\жимовик, но не понимаю зачем использовать циклы - если цель 100 на раз при весе 90... Я когда в зал пришел, за 3 месяца с жима обычного грифа дошел до 80 кг, на которых травмировался (80 с хвостиком было). Т.е. свой вес фактически пожал. И не каких циклов мне тренер не дава - тупо жим. Помню было на грудь: жим и разведения. Иногда вместо жима делал брусья.

за 3 месяца с жима обычного грифа дошел до 80 кг

Я тоже за три месяца до 80 рабочих дошел....  и почти год топтался на этих 80... пока циклы не попробовал... Отака куйня)))

ипать че с приседом делать?????????