Дневник Samarec

Писедать и ещё приседать, со средними весами нарабатывая технику.

Растяжка обязательно (может тупо не хватает гибкости где) - как минимум поясница, передняя и задняя поверхность бедра, икра, голеностоп. Растягиваться и приседать поглубже по-возможности пока не начинается округляться поясница, а не четверть приседы фигачить. Ещё растягиваться и приседать ещё глубже.

Жрать добавки типа колагена (желатина) и хондроитинов всяких.

Спину не гнуть, сразу подсел под гриф, спину напряг, руки поуже открытым хватом - и контролировать гриф легче и спина не расслабится. И приседай себе на здоровье.

Попроси кого-нибудь посмотреть сбоку чтобы сразу где косяк. Попробуй короткие подходы по 3-5 раз - так легче за техникой следить и короткий отдых между ними.

Ширину стойки попробуй разную (чем шире тем более носки развернуты).

Растяжка делается после тренировки, а не до....

Растяжка делается после тренировки, а не до....

Так точно!

Ну хз тогда. 

У мя после хорошей растяжки аж ноги подкашиваются от расслабухи, как можно приседать в таком состоянии для меня загадка....

может мы по разному понимаем слово "растяжка" 

растягиваюсь перед приседом так  (см. 2:20)

https://www.youtube.com/watch?v=NpYilYWMyag

и на заднюю поверхность бедра - ногу кладу на шведскую стенку, под 90 град. ко второй ноге и наклоны к поднятой ноге

только после этого могу присесть без боли в области колена

Я бы не стал делать статику до занятий. После -- можно.

Перед приседом махи ногами, гуд морнинги с пустым грифом или гимнастической палкой, с ней же поделать провороты рук.

Как часть разминки делать goblet squats. Это же научит держать спину.

В дни отдыха я бы поделал вот это:

Встаём носками касаясь стены. Задача сесть ниже параллели. Удачи ))

приседал так , только без веса, руки за головой и носки от стены на 1-2 см , а не впритык... 

В дни отдыха я бы поделал вот это:

 это мне физиотерапевт прописал , после моего похода по поводу колена...

делаю но уже реже чем раньше , а надо бы постоянно(((

пожал лежа сегодня легонько (60  5х5) с пн новый цикл

прикупил бинты не сильно стронг, посмотрел ютуб как мотать, намотал для пробы и офигел!!!! 

колени в них походу в любом случае никуда не денутся))) , без веса смог присесть до параллели только)))

начал сегодня "гусеницу" первый жим 67.5 кг  5х6

приседал сегодня 75  4х8 ...

хотел с бинтами , но обошелся наколенниками эластичными (в отличии от прошлых тренировок, надел их на последний разминочный подход и не снимал уже до конца, а на прошлых приседах надевал только на рабочие подходы и на паузы снимал) + был в трико , т.е. ноги не "остывали" в паузах

З.Ы. бинты всеж таки намотал на последний подход (ради интереса - как это вообще работает), колени как в клещах бля , жутко неприятно!!! присел в очень быстром темпе, чтоб быстрее снять их))) по нагрузке - как последний разминочный)))

З.Ы.2    пульс подскакивал до 160 после подхода !!! как то не очень самочувствие после трени- заебаный страсть как!!!, правдо давление вроде в норме - в башку не ударяло)))

Наколенник тебе уже посоветовали. С твоими коленями их надо носить всё время в течении тренировки. Я ещё ношу компрессионные леггинсы, тоже хорошая штука.

Пульс у меня и до 180+ доходит в тяжёлых подходах в приседе (в приседе максимальный в любом случае). Это при том, что пульс в покое (с утра) 52-53. В среднем, за тренировку где-то около 130 пульс выходит.

Раз пустил Гусеницу (одобрям), то желательно бы и приседать тоже хотя бы два раза в неделю. Чисто для наработки навыка, хотя бы. Например, с тем же весом, что ты делал 4х8, делай ещё одну тренировку, где 3х5. Лучше будет.

Присед обязательно добавляй второй. Легкий это 80% от рабочего. Делается или три подхода по 5 повторов или 5-6 подходов по 3 повтора в скоростном стиле, т.е. приседаешь и встаешь максимально быстро. Субботу начинаешь со становой, потом делаешь все остальное, легкий присед можно в конце.

Лично я когда восстанавливался после перерыва, т.е. у меня был устойчивый и постоянный рост весов делал два тяжелых в неделю приседа и добавлял по 5 кг. Ибо добавить за раз +10 очень много и тяжело а 2 раза по 5 переноситься очень легко. А когда уже будет тяжело добавлять, то перешел на один тяжелый и 3*6 скоростной.

по жиму лежа выполнена вторая тренировка по Гусенице - тяжеловато , но не до усера...

вобщем паузу между тренями по жиму буду увеличивать если не выполню запланированные подходы