Перейти к содержимому

Фото

Дневник Samarec


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1516 ответов в теме

#81
Offline Ang_el
30.10.2014 - 09:59 AM

Ang_el
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 463
  • Регистрация: 30.11.12
  • Откуда:СПб
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: 5/35
  • Кто: дрищ
Репутация:

Писедать и ещё приседать, со средними весами нарабатывая технику.

Растяжка обязательно (может тупо не хватает гибкости где) - как минимум поясница, передняя и задняя поверхность бедра, икра, голеностоп. Растягиваться и приседать поглубже по-возможности пока не начинается округляться поясница, а не четверть приседы фигачить. Ещё растягиваться и приседать ещё глубже.

 

Жрать добавки типа колагена (желатина) и хондроитинов всяких.

 

Спину не гнуть, сразу подсел под гриф, спину напряг, руки поуже открытым хватом - и контролировать гриф легче и спина не расслабится. И приседай себе на здоровье.

Попроси кого-нибудь посмотреть сбоку чтобы сразу где косяк. Попробуй короткие подходы по 3-5 раз - так легче за техникой следить и короткий отдых между ними.

 

Ширину стойки попробуй разную (чем шире тем более носки развернуты).



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #82
    Offline samarec
    30.10.2014 - 10:28 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Растяжки делаю на разогрев и Растяжки почти пол часа уходит!
    Глюкозамин хондратин - самого собой
    Полу приседы не делаю - только до параллели или глубже не иначе
    Если веса не прибавлять то мне и текущие " тяжело" делать, а после прибавки предыдущий вес уже заметно легче
    По поводу 3-5 повторов делать увеличив количество подходов тоже была мысль, только не подумал паузы сократить)
    Со стойкой вроде определился ...
    Походу надо добавить еще один день на легкий присед для техники

    #83
    Online KPIshnik
    30.10.2014 - 11:25 AM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3278
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Растяжка делается после тренировки, а не до....



    #84
    Online LoTaR
    30.10.2014 - 11:32 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10848
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Растяжка делается после тренировки, а не до....

    Так точно!



    #85
    Offline samarec
    30.10.2014 - 11:48 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Я без растяжкии без грифа даже не присяду на корточки ...

    #86
    Online KPIshnik
    30.10.2014 - 17:26 PM

    KPIshnik
    • Форумчане
    • дрищ-самоучка

    • Сообщений: 3278
    • Регистрация: 15.04.12
    • Откуда:Украина, Запорожье
    • Вес / Рост: 90/178
    • Стаж / Возраст: 5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну хз тогда. 

    У мя после хорошей растяжки аж ноги подкашиваются от расслабухи, как можно приседать в таком состоянии для меня загадка....



    #87
    Offline Ang_el
    30.10.2014 - 18:05 PM

    Ang_el
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 463
    • Регистрация: 30.11.12
    • Откуда:СПб
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: 5/35
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    может мы по разному понимаем слово "растяжка"  :unknw:



    #88
    Offline IDDQD
    30.10.2014 - 18:18 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Где наша любимая дыбка? (с) Семейка Аддамс

    #89
    Offline samarec
    30.10.2014 - 21:43 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    растягиваюсь перед приседом так  (см. 2:20)

    https://www.youtube.com/watch?v=NpYilYWMyag

    и на заднюю поверхность бедра - ногу кладу на шведскую стенку, под 90 град. ко второй ноге и наклоны к поднятой ноге

    только после этого могу присесть без боли в области колена



    #90
    Offline KaKTy3
    30.10.2014 - 22:35 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5916
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Я бы не стал делать статику до занятий. После -- можно.

     

    Перед приседом махи ногами, гуд морнинги с пустым грифом или гимнастической палкой, с ней же поделать провороты рук.

     

    Как часть разминки делать goblet squats. Это же научит держать спину.

     

     

    В дни отдыха я бы поделал вот это:

     



    #91
    Offline IDDQD
    30.10.2014 - 22:43 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    не вижу, что за гоблин сквотс, но если это присед мордой в стенку, то вещь хорошая.
    Встаём носками касаясь стены. Задача сесть ниже параллели. Удачи ))

    #92
    Offline samarec
    30.10.2014 - 23:55 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Встаём носками касаясь стены. Задача сесть ниже параллели. Удачи ))

    приседал так , только без веса, руки за головой и носки от стены на 1-2 см , а не впритык... 



    В дни отдыха я бы поделал вот это:

     

     это мне физиотерапевт прописал , после моего похода по поводу колена...

    делаю но уже реже чем раньше , а надо бы постоянно(((



    #93
    Offline samarec
    31.10.2014 - 21:25 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    пожал лежа сегодня легонько (60  5х5) с пн новый цикл

    прикупил бинты не сильно стронг, посмотрел ютуб как мотать, намотал для пробы и офигел!!!! 

    колени в них походу в любом случае никуда не денутся))) , без веса смог присесть до параллели только)))



    #94
    Offline samarec
    03.11.2014 - 21:27 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    начал сегодня "гусеницу" первый жим 67.5 кг  5х6



    #95
    Offline samarec
    04.11.2014 - 21:46 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    приседал сегодня 75  4х8 ...

    хотел с бинтами , но обошелся наколенниками эластичными (в отличии от прошлых тренировок, надел их на последний разминочный подход и не снимал уже до конца, а на прошлых приседах надевал только на рабочие подходы и на паузы снимал) + был в трико , т.е. ноги не "остывали" в паузах

    З.Ы. бинты всеж таки намотал на последний подход (ради интереса - как это вообще работает), колени как в клещах бля , жутко неприятно!!! присел в очень быстром темпе, чтоб быстрее снять их))) по нагрузке - как последний разминочный)))

    З.Ы.2    пульс подскакивал до 160 после подхода !!! как то не очень самочувствие после трени- заебаный страсть как!!!, правдо давление вроде в норме - в башку не ударяло)))



    #96
    Offline KaKTy3
    05.11.2014 - 01:20 AM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5916
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Наколенник тебе уже посоветовали. С твоими коленями их надо носить всё время в течении тренировки. Я ещё ношу компрессионные леггинсы, тоже хорошая штука.

     

    Пульс у меня и до 180+ доходит в тяжёлых подходах в приседе (в приседе максимальный в любом случае). Это при том, что пульс в покое (с утра) 52-53. В среднем, за тренировку где-то около 130 пульс выходит.

     

    Раз пустил Гусеницу (одобрям), то желательно бы и приседать тоже хотя бы два раза в неделю. Чисто для наработки навыка, хотя бы. Например, с тем же весом, что ты делал 4х8, делай ещё одну тренировку, где 3х5. Лучше будет.



    #97
    Offline samarec
    05.11.2014 - 11:43 AM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Вообще сейчас моя неделя выглядит так
    Пн ср пт - жим лежа гусеница
    Вт - присед
    Сб - становая
    Подсобки минимум ( по самочувствию/времени)
    Думаю можно добавить еще присед легкий в деНь тяги ( сб) , но с тем же весом тяжеловато будет хотя 3х5 хз....
    С чего начать приседа или тяги в сб?
    З.ы. Тягу только начинаю после перерыва в 8 лет)), месяц на вкат думаю ...

    Касаемо видио по разминке - купил сегодня кусок пластиковой канализационной трубы диаметр 100 мм ))))
    Бля без нее никак!!!

    #98
    Offline Mouse
    05.11.2014 - 12:11 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11454
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Присед обязательно добавляй второй. Легкий это 80% от рабочего. Делается или три подхода по 5 повторов или 5-6 подходов по 3 повтора в скоростном стиле, т.е. приседаешь и встаешь максимально быстро. Субботу начинаешь со становой, потом делаешь все остальное, легкий присед можно в конце.

     

    Лично я когда восстанавливался после перерыва, т.е. у меня был устойчивый и постоянный рост весов делал два тяжелых в неделю приседа и добавлял по 5 кг. Ибо добавить за раз +10 очень много и тяжело а 2 раза по 5 переноситься очень легко. А когда уже будет тяжело добавлять, то перешел на один тяжелый и 3*6 скоростной.



    #99
    Offline samarec
    05.11.2014 - 12:14 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    По гусенице - после первого жима в пн по ощущениям вроде не до конца восстановился ... Посмотрим как сегодня пойдет и в пт, если будет недовосстановление может сделаю жимы по плавающему графику с паузами в два дня между ними , а присед - тягу через два/ три дня... Гусеницу в любом случае хочу дотащить!

    #100
    Offline samarec
    05.11.2014 - 21:38 PM

    samarec
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1649
    • Регистрация: 23.08.14
    • Откуда:Германия - Берлин
    • Вес / Рост: 90/190
    • Стаж / Возраст: 3/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    по жиму лежа выполнена вторая тренировка по Гусенице - тяжеловато , но не до усера...

    вобщем паузу между тренями по жиму буду увеличивать если не выполню запланированные подходы






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых