Дневник Samarec

Ога остатеся только 0болок на трицепс да и тот херня, вариков больше нет.

Если и с брусьями дискомфорт, то я бы делал махи

на брусьях плечам писда к сожалению... 

В жлухе надо опускать ещё ниже

да уже до пупка почти дошел! плечи отпустило , но теперь кисти выворачивает!! 

я бы делал махи

это типа в наклоне разгибание ? 

на брусьях плечам писда к сожалению... 

 имхо, На горячие трицепсы, упор в брусья, отгибаюсь децл  назад , что бы трицепс один остался и медленно, медленно начинаю провал, сгибая руки, когда почувствуется, что  контроль теряется, в смысле удержание почти невозможно, жму до выпрямления рук и запираю кровь так удерживая, амплитуда может быть  см три- пять, прекрасный силовой вариант, но не первым движением в завершающим.

на хрена полноамплитудные брусья для трицепса мне невномек с давних пор, плечи быстрее накроются, ( а сам любил с двухпудовками отжиматься, но ротаторы не вечны

Изменено: алико, 16.01.2016 - 12:50 PM

есть еще у нас гравитрон с брусьями , но там широковато ручки стоят к сожалению

хочу попробовать еще разгибания с гантелями , лежа на лавке, аля фраец жим, может найду комфортную траекторию...

прекрасный силовой вариант

я так понимаю пару брусьев надо поуже выбрать?

надо попробовать! 

есть еще у нас гравитрон с брусьями , но там широковато ручки стоят к сожалению

хочу попробовать еще разгибания с гантелями , лежа на лавке, аля фраец жим, может найду комфортную траекторию...

Вашьпе замена всему, у меня основное,

 только если плечевая кость длинная , стоит положение гантелей делать вверху почти над подбородком, ну короче не утрировано и заканчивать практически жимовым движением, не менее 12 повторов, тогда и локти целы и трицы в порядке, гантели как хочешь можно поворачивать , перенаправляя нагрузку

Правильная техника со стороны смотрится красиво, ровно, слитно, без пауз, темп один, быстрый, на всем протяжении подхода пока трицы не вырубятся, да и то дожать всегда можно , подхватив иннерцию, если темп рваный , то это некачествено и травматично кмк

Изменено: алико, 16.01.2016 - 12:59 PM

не понял, т.е. из положения гантелей над подбородком надо сгибать локти опуская гантели в район лба или выше?

не понял, т.е. из положения гантелей над подбородком надо сгибать локти опуская гантели в район лба или выше?

Не, исходное положение - локти торчат вверх, гантели  возле ушей, кость предплечья лежит на бицепсе , как на подушке и импульс задается движением локтей в сторону ног, сразу разгибая руки в локтях, а вот конечная точка, когда руки выпрямлены, мне например удобнее над солнечным сплетением дожимать(жимовым движением), но если полечевая кость длинная, то она излишне будет стремиться к горизонтали, и  в последней фазе движения на плечи- локти будет перегруз, и лучшим вариантом будет, по опыту наблюдений ( щас все больше пацанов узкоплечих с длинными руками)  дожимание гантелей над подбородком, короче где удобно чувствуется вертикаль.

словами конечно трудно прояснить, в зале бы в секунды получилось)) звиняй, интернет)

мое видео где то есть такой франции.

Изменено: алико, 16.01.2016 - 13:49 PM

Не знаю как по русски перевод, но это, кмк, на силовую головку трица, по сути отличный вариант, но не даст выпуклости никогда, да это и очевино, при таком весе, посредственый триц,

но возможно даже лучше чем мой варик на брусьях, хотя на бор. можнно пиковать, есть упор, а тут нет, ну и  трудности в забрасывании.

но это не франция с гантелями про которую я намекаю, на канале есть у меня гибрид снятый, да мне не до каналов), да и в теме наверное есть

словами конечно трудно прояснить,

очень даже понятное объяснение , спасибо! надо пробовать

Tate Press?

чего толлько не придумают))

имхо , запястья походу должны быть конские! , а с "небольшим" весом под вопросом эффективность, но в любом случае надо пробовать ибо вариантов не много!

з.ы. 

сегодня легкий присед 45х6х6

тяга верхнего блока 70х8х3

(упражнения на спину решил ввести на постоянку, по средам и субботам с разной интенсивностью ибо в дни жима лежа хочу также поставить что то на триц/биц)

попалось видео про использование 

понравилось то что можно дозировать нагрузку и выбрать комфортную траекторию 

все для трицепса

жим лежа 65х6х5

пробовал разные варианты с гантелями на трицепс  - или не удобно или есть вероятность получить по харе/голове тяжелой гантелей...

вернулся к жлуху, но с открытым прямым хватом, с грифом вроде нормально, но поскольку наигрался с гантельками , на этом и остановился.

ПШНБ 3х10 с кривы грифом

сходил покрутил велек 40 мин ...

присед - хотел откатиться после прошлого раза ибо тяжело было, а сегодня че то подумал данунахуй...

короче повторил 

95х8

85х10

75х12

пошло легче чем в прошлый раз , не как с палкой конечно но все же , загадывать не буду на следующую тяжелую - видно будет

может 100х6 90х8 80х10...

ВЕЛЕК 45 мин

тяга нижнего блока 60х10х4

вторым упражнением пробывал тягу т-грифа (не удачной конфигурации станок у нас), тягу шт в наклоне, тягу гантелей в наклоне...

есть еще рычажный станок для тяги (сидя),  короче в поиске 

надо пару упражнений на спину - один день тяга верхний блок + 1 упр. и второй день тяга нижнего блока + 1 упр.

тягу в наклоне не делал давно - техника просто страх)))

фэйспул 3х15

жим лежа 65х6х5 жал с явным запасом (уж не знаю большим или маленьким) и самое главное ни намека на дискомфорт , тьфу, тьфу))

жлух 40х10х3

вобщем на триц рстановился пока на жлухе + на блоке...

мой жлух именно трицепсовый жим - локти строго вдрольтуловища, опускаю штангу выше пупка

верхний бок 3х20

пгнб 3х10

легкий присед 45х6х6

верхний блок 65х10х4

нижний блок 60х10х4

фэйспул 3х15

вчера жим лежа 65х6х5 вяленько как то...

сегодня присед 

100х8

90х10

80х12

сгибание ног в тренажере 2х10

не надо было конечно , но очень уж сотка манила))

в целом нормально, особо и давление не било...

со следующей недели третья фаза в жиме , поэтому присед откачу на 90 кг в первом рабочем...

вчера был "приход" после приседа) в смысле вяленький весь день был...

сегодня велек 40 мин