Дневник Samarec

, нет , я сейчас жму по Бутенко (1фаза 60%-10х4=2недели, 2-я 70%-6х5=2недели, 3-я 80%х5х6=4недели)

когда жопа с грудной полная случилась (уже на 40 кг чувствовал как шило втыкалось), месяц делал 30х15х4 и потом наращивая вкатился в цикл Бутенко/в редакции Жимовика ибо 90%х3х3 не делаю...

сейчас заканчиваю второй круг по этим процентам, если добью (а вроде пока нормально идет), пойду на третий круг с прибавкой (расчитываю собственно к 3-й фазе 80кгх5х6  )

а на 10 раз - это пока эксперементы с жлух-ом, вообще теряюсь пока в догадках насколько интенсивно и часто (подходы х повторения) пристроить его в цикл в зависимости от фазы...

Изменено: samarec, 09.02.2016 - 00:32 AM

У бутенко есть цикл с ЖЛУХ ами.

только там жлух идет как вариант основного жима, а я делаю как подсобку (у меня получается чисто трицепс. жим - локти вдоль туловища)

только там жлух идет как вариант основного жима, а я делаю как подсобку (у меня получается чисто трицепс. жим - локти вдоль туловища)

Ты себе противоречишь. Введение упражнения в цикл подразумевает прогресс в силе по этому движению. Для этого необходима работа на средних весах с выползанием на максимум. 

У подсобки все-таки не столь масштабные задачи.

(у меня получается чисто трицепс. жим - локти вдоль туловища)

На мой взгляд, с такой траэкторией достаточно интуитивно добивать триц без подсчетов подходов.

Введя такой ЖЛУХ в цикл наебнешь еще и триц в точке крепления связок у локтя.

Изменено: SergeyF, 09.02.2016 - 08:54 AM

достаточно интуитивно добивать триц без подсчетов подходов

вот и добиваю , но еще и считаю ) 

присед 

90х10

85х10

80х10

велек 30 мин

тяга верхнего блока широким хватом к груди 70х10х3

тяга нижнего блока узким хватом к поясу 65х10х3

Креатин хаваишь?

3-4 недели на третих фазах в жиме по Бутенко, и 4-5 недель пауза...

ну и БСАА когда жимы и присед , до и после тренировок по черпаку...

Изменено: samarec, 11.02.2016 - 09:58 AM

Принимай креатин постояно, по 5 грамм в день, разбивай на три приема. У тебя походу высокий уровень миостатина, низкое тесто и низкий уровень гормона роста. Из этого все вытекает, медленно прогрессируешь, часто травмируешься и медленно восстанавливаешься. Ну это только моё мнение.

Изменено: Buldozer75, 11.02.2016 - 10:40 AM

по поводу креатина - предлагаешь 5г делить на три раза в день? а смысл? дальше - уровень креатинина у меня (даже после 3-х мес паузы в приеме)  больше или по верхней границе от нормы 

по поводу миостатина - его влияние (как я понимаю) применительно ко всему телу, а ноги за год/полтора прибавили 5 см в объеме, не может же он блокировать только верх?

Не путай креатин и креатинин. Если разбивать приемы - больше усваивается креатина. По поводу верх-низ, ну хрен знает, у женщин вот такая же проблема.

Изменено: SergeyF, 11.02.2016 - 20:05 PM

понятно... специалист)))

креатинин мы и поднимаем ,хавая креатин, ну да ладно...

по поводу приема - хоть три раза лопай хоть пять в день , хоть по 3 или 5гр. - усваивается определенное количество  , грубо говоря 5г. /сутки , а все излишки выводятся , так чего добро на г.. переводить?

об этом уже сто раз говорено и исследовано, либо с загрузкой и поддержкой жрут или сразу в режиме поддержки (дозировки от веса тела, передоз выводится) - Серег не парься - ешь как ел))) 

по поводу женщин не знаю - но разговор был впринципе про гормон влияющий на массонабор как таковой, а особенности м/ж анатомии - вообще другая опера

samarec, вижу тут объяснять бесполезно. Почитай для начала железный мир 9\2015 статья о креатине. По поводу разбития на малые дозы взято из какой то научной статьи. Откуда - уже не помню, врать не буду. Я никого ни к чему не призываю, не надо, так нервно воспринимать. Хавайте как хотите и что хотите)

samarec, вижу тут объяснять бесполезно. Почитай для начала железный мир 9\2015 статья о креатине. По поводу разбития на малые дозы взято из какой то научной статьи. Откуда - уже не помню, врать не буду. Я никого ни к чему не призываю, не надо, так нервно воспринимать. Хавайте как хотите и что хотите)

почитаю конечно хотя это не научный журнал

По поводу разбития на малые дозы взято из какой то научной статьи.

я много чего прочитал о креатине и его продуктах прежде чем хавать, так вот с научной точки все сводится к тому что для поддержания нужной нам концентрации необходимо хавать 5г/сутки (больше не усвоится)

а так же совершенно не кретично за раз лопать или разбивать на дозы - это все психосоматика, на конечный результат не влияет (как некоторые думают выпил перед треней и поперло - ничего кроме повышенного давления, в сравнении с утренним или вечерним приемом, не улучшится)

+/- изъебства производителей капсулу, порошки, транспорт...

жим лежа 75х5х6 , первые два подхода полная жопа! еще плече побаливало (не сустав/связка , а мышечная какая то хрень как после ушиба , хотя никакрго ушиба не было) потом (как часто бывает) "вработался"...

на последний подход позвал подстрахуя , но на удивление пожал все сам и еще запас был минимум на раз!!! (в прошлый раз в предпоследнем подходе последние два раза были на зубах и логично что в последнем подходе пожал сам только 4 раза)

две недели позади , после сегодня появилась уверенность в возможности доработать оставшиеся две недели с этим весом/повторами...

трицепс на блоке 2х25

жлух не делал ибо за два дня может триц не восстановиться... а в пн . жим уже утром...