Дневник Samarec

жим лежа 65х10х4

трицепс на блоке 3х20

ныло правое плечо , с чего бы это ?

походу перебор с фэйспул..

легкий присед 50х6х6

тяга верхнего блока 70 х6х5

жим лежа 70х5, 72,5х5х5

надо было по плану 75х5х6, но во-первых нисхера сегодня забеспокоило плечЁ (но концу трени так же неожиданно отпустило ), во-вторых 70х5 в первом подходе не особо пошло...

короче -  чего сделано тоже нормально, в пт. повторю , а потом видно будет... 

присед

85х10

80х10

75х10

сбавил на 4 недели ибо жим в тяжелой фазе...

сгибание ног 32.5 х10х3

велек 30 мин

тяга верхнего блока 70х10х3

тяга нижнего блока 60х10х2

велек 40 мин

жим лежа 72.5х5х6

после первых двух подходов какая то херня в грудных, типа судороги! при обычном разведении рук в стороны...

разминался как обычно, помогла вроде дополнительная растяжка грудных между подходами...

жлух 40х10х3 

попробовал кикбек (как у Алико), пока не понятно...

пгнб 3х10

легкий присед 50х6х6

становая сумо 60х10х3 с плинтов 10см, с раздельным стартом

начал становую делать ...

растянул заднюю поверхность на левой ноге - для первого раза нормально)

жим лежа 75х5х6 крайний повтор в крайнем подходе помог подстрахуй

жлух

40х10

45х10

50х10

Кинул бы свою фотку, а то я чет не понимаю, смотрю твои пропорции и думаю что ты должен жать гораздо больше.

Кинул бы свою фотку, а то я чет не понимаю, смотрю твои пропорции и думаю что ты должен жать гораздо больше.

сисьняюсь)) может как нибудь...

хотя....  разгребусь , постараюсь в течении недели...

заметил , что как только доползаю до 75-80 в рабочих (соответственно 90+ в сингл) получаю "травму"/точечное жжение в левой грудной!

а пропорциями биц в 36 не назовешь((

Изменено: samarec, 08.02.2016 - 17:01 PM

Без лица сфотай, надо посмотреть на строение. Трусы не снимай

точечное жжение в левой грудной!

а пропорциями биц в 36 не назовеш((

да пжлст

пометил красной точкой , где там плюс /минус...

Изменено: samarec, 08.02.2016 - 16:56 PM

Понял. Ну тут, вообще верха очень мало. Трицепса не видел, но судя по обьему 36, то же не очень. Надо сделать работу над верхом смыслом жизни. )))) И строить тренировку отталкиваясь от цели развить верх. Если это конечно интересно. 

Красная точка - это момент крепления связки.Честно говоря, я сам не знаю как с этими болями бороться, у меня такие же проблемы, крепелние связок где угодо - дельты передние, задние, грудные - все это периодически воспалаяется, на весах от 150 в жиме. В наклонном жиме  от 120 все очень очень скрипит. Периодически снимаю воспаление диклофенаком, стараюсь не доводить, но тогда без прогресса. Как только лезу на веса, первыми дают о себе знать связки.

Надо менять тип силового тренинга.

Изменено: SergeyF, 08.02.2016 - 17:04 PM

Понял. Ну тут, вообще верха очень мало. Трицепса не видел, но судя по обьему 36, то же не очень. Надо сделать работу над верхом смыслом жизни. )))) И строить тренировку отталкиваясь от цели развить верх. Если это конечно интересно. 

тут возникает другая проблема - плечи!

махи /жимы сразу пизда плечам точнее левому...

поплавал как то без разминки, на время, на спор (2012г) - потом не мог руку просто поднять и на турнике просто повиснуть - спас физио терапевт...

кстати, когда жал сидя из за головы 50х5х5 (ох не спиздить 2006-2007гг) жим лежа был один хер около70-75 в рабочих подходах на 5...

40х10 45х10 50х10

Я не заглядывал раньше к тебе. А ты всегда так жмешь, по 10?

кстати, когда жал сидя из за головы 50х5х5 (ох не спиздить 2006-2007гг) жим лежа был один хер около70-75 в рабочих подходах на 5...

Это слабо зависящие друг от друга движения. Я когда только горизонтально жал,  то под углом 30 еле жал сотню, 90 на 8 кое как было. И при этом рабочий был 150 горизонтально.

Тебе бы не мешало и для силы и для общей эстетики, увлечься проработкой верха, жимы 2 раза в неделю, наклонные, горизонтальные, жим гантелей под 30, жим штанги под 30, брусья обязательно, жлух, обязательно и все чередовать. Я уж не знаю твоей программы, и какие у тебя цели, но так в общем надо акцентировать на верх.

И самому научиться избегать воспалений связок.

PS. Я тут конечно такой молоде, насоветовал и брусья и жлух, это все конечно здорово перенапрягает суставы/связки. Но без этого сложно. На блоках далеко не уедешь.

Изменено: SergeyF, 08.02.2016 - 17:26 PM

нда..))

брусья мне противопоказаны ибо плечи - даже опуститься подконтрольно не смогу (если только делать собственно жим в брусьях из 1/3 нижней части, без опускания )

жлух только начал делать...

хочу добавить выход силой на перекладине с помощью резины для начала..

Ну ладно, без брусьев жить можно. А франц жим как?

Цели Пожать 140-150 кг присесть 100х1х10 , пока так

JM жим еще попробуй, типа ЖЛУха, но к горлу опускаешь