Дневник Samarec

вот сижу дома, кручу верчу - пля вроде ничего неболит!!!

в зале только уловил явный дискомфорт! переж жимом, как на лавку лег...

не лопать же для профилактики ибупрофен?

З.Ы. разминаюсь почти пол часа, с учетом велека для разогрева и жгуты для плечей...

А что тебя в этом смущает? Значит травму создавать для тебя нормально, а снимать воспаление уже не приемлемо? Теперь привыкай, имея такую склонность, иногда ты должен помогать организму.
Сейча коряво попробую обьяснить как сам понимаю. Связки лежат как бы в канавках, каждая на своем месте. А Воспаленные связки чуть больше в размере, они трутся об эти ложбины где лежат. По этому нужно снимать воспаление. Либо прекратить выполнять упражнение, пока воспаление само не пройдёт. Из практики, может случиться ухудшение, что руку вверх не поднимешь.
Теоретег из меня никакой, ребята поправят, если что не так.

руку вверх не поднимешь

было так, правда тогда активно не зпнимался...

волшебной таблетки же нет , пропивать курс (сколько  там - вроде неделя?)

ладно, попробую (запас ибупрофена есть) , если в пн. та же хрень будет...

легкий присед 50х5х5

становая, класика, с плинтов (примерно 14см = 6 резиновых матов под блины ) 65х8х3 - на сумо пришлось забить ибо неприятная нагрузка на излом на левом колене!

з.ы. связки в грудных болят - до понедельника не жду, попью ибупрофен недельку

Воспаленные связки чуть больше в размере, они трутся об эти ложбины где лежат

примерно такие ощущения и есть... 

в зале время на пшнб не остается - решил компенсировать дома в свободное время пару раз в неднлю

пшнб (EZ-гриф) 32х10х3

жим лежа 75х5х6 , тяжеловато конечно, но не беспокоило/отвлекало почти ничего (связки/плечи почти в норме) , по крайней мере сильно лучше чем в прошлый раз (ибупрофен рулит!)

уверенности заметно больше,подстрахуя не звал, но первые два подхода опять печаль(

жлух 40х10, 50х8х2

похоже ибупрофен был как нельзя во время!! - сегодня уже с утра только мышечная усталость чувствуется, связки грудь/плечи в норме

хорошо СергейФ вовремя подсказал!

Почитай для начала железный мир 9\2015 статья о креатине

почитал,)))

подтвержден полностью вариант , по которому я и принимаю креатин. (на тяжелых фазах 1 мес и 4 недели пауза)

 

ничего нового не узнал, а так же сказано про общеизвестные способы применения, указанные на всех банках (с загрузкой по 25-30 гг в течении 5 дней и поддержкой по 5г/сутки)

способ без загрузки не описан, но это не значит что его нет

смысл в том что если "свой" креатин около верхней границы от "нормы" , то нет необходимости в "быстром" его поднятии , т.е. загрузке по 30г/сутки в течении недели.

не слово не сказано что на поддержке (5г/сутки) нужно делить эти 5г на несколько приемов! 

присед 70х10х3 сбросил , чтоб легче жать было - посмотрим ....

тяга верхнего блока 75х10х3

тяга нижнего блока 65х10х3

потом хотел подтянуться и ... клинануло плечо левое в самой начальной фазе!!!! (локти только чуть начали сгибаться - и стопор в плече)

рука без дискомфорта поднимается и крутится во все стороны, а под нагрузкой сустав не "проворачивается"...

пробовал несколько раз - хрен там!!!

дома попробовал обратным хватом (средним) - нормально...

велек 30 мин 12 км , пульс 110 через полторы мин 80... скорость 25 км/ч, или 2,4мин/км

жим лежа 75х5х6, превые два подхода как обычно очень тяжко - появилась мысль что из за "поиска" траектории движения...

присед убавил , но легче не стало, возможно что "упахался" на тягах (спина) в среду...

триц на блоке 3х20, 

биц пгнб 4х10

касаемо попытки подтянуться в прошлый раз - сегодня попробывал утром , чтоб посмотреть на ощущения, размялся , вис нормально , первое повторение тоже, на втором звоночек в плече, дальше не стал...

Изменено: samarec, 19.02.2016 - 21:49 PM

жим лежа 75х5х6, в отличии от прошлых тренировок, с первого подхода пошло нормально - в первых трех-четырех подходах был запас на один/два повторения!

присутствовал небольшой дискомфорт в левом плече, но не особо мешало жать...

жлух 40х10х3

присед 80х10х3 как со шваброй)))

велек 30 мин

тяга верхнего блока к груди широким хватом 70х10х5

велек 30 мин , растяжка качественная ) 20 мин

жим лежа 75х5х6 плечо левое ныло (не мышца а сустав, мне так кажется)

ну да ладно, цикл закончен!

с пн новый

60х10х4 -2 недели

70х6х5 - 2 недели

80х5х6 - 4 недели

таков план , а там посмотрим...

Самарец, на моей памяти ты уже полгода Бутенко гоняешь, еще по-моему я тебе его рекомендовал. Может стоит поменять цикл в интересах разнообразия?

два цикла по 8 недель (с прибавками) и до этого около месяца на вкат ( почти с грифа начинал)...

та что думаю пока идет - надо идти) 

как вопрусь - буду менять

кмк, 1-2 раза (8-16 недель) еще можно прогнать...

легкий присед 50х5х5

становая с плинтов 70х8х3

бгнб 17.5х8х3 + 2 подхода дропсет

Изменено: samarec, 27.02.2016 - 16:56 PM