Дневник Samarec

жим лежа 60х10х4 не особо тяжело, но плечо болело - ибупрофен на месяц , электрофарез (домашний) + мин2 раза в день упр. с резиной на плечи для разогрева

жлух 40х10х3

присед

90х10

80х10

70х10

на разминке вообще "летал" (хотел 100х10 попробовать в первом рабочем, но все таки не стал торопиться - на след неделю попробую), рабочий 90 начал очень хорошо, потом дыхание "ушло", не давление в голову (как иногда бывает когда тяжко идет) , а именно как то резко тяжко стало с дыханием...

наклоны 40х10х3

з.ы. дней пять назад начал ребоксин в таблетках - х.з. но приседать стало легче (может самовнушение, ну да пох - главное результат) , пропью месяц (3 раза в день по 2 таб. = 1,2г) - пока первые две фазы в жиме "легко/средне", а присед наоборот тяжелый (планирую в районе 100-110 х10)

Изменено: samarec, 01.03.2016 - 22:39 PM

40 мин велек + растяжка

Плят, вес уже 94...

А чего блять-то?! Радоваться надо. Или ходить тяжело стало?

К тому же ты 190 ростом.

если чесно , то мне кажется что все в мамон уходит!!! (пояс атлетический застегивается на пределе, еще буквально чутьчуть и все, надо перекидывать пряжку, а недано без напряга застегивался вообще)

хотя безусловно ноги от приседа выросли, а вот верх ....

я лично, сравнивая фото годичной давности, не особо разницу вижу!

конечно она есть но не такая большая как хотелось бы!

я наивно полагал, что сохранив вес и увеличив силовые, неизбежно увижу большие изменения...

а теперь решил забить - главное силовые!!!

Изменено: samarec, 03.03.2016 - 22:52 PM

жим лежа 60х10х4 легко, легче чем в прошлый раз, но плечо продолжает болеть!!!!  жать не особо мешало, но на малоповторку с таким плечом расчитывать не приходится к сожалению... надеюсь подлечу!

пытаюсь вспомнить из за чего обострилось - походу попытки подтягиваться и тяги верхнего блока (хотя во время тяг дискомфорта никакого не было)

на этой недели на спину одну треню пропустил (на следующей буду менять тягу верхнего блока  на рычажную тягу или т-гриф )

жлух 

40х10

45х10

50х10

основная проблема снять со стоек держа узким хватом, может заменю штангу на смит...

жим лежа 60х10х4 с запасом, плечо к концу тренировки почти не беспокоило...

жлух пробовал в смите, но траектория (при условии прижатых к телу локтей) получается извратная и сильно плечи включаются , а они болят)!

короче бросил я смит и пошел обратно на лавку...

жлух 

40х10

45х10

50х10

з.ы. перестал обжираться - свой вес ушел на 92кг

Изменено: samarec, 07.03.2016 - 22:23 PM

присед

100х10

90х10

80х10

думал будет хуже) , нормально в целом, даже давление было в норме (в голову не било)

после крайнего подхода небольшое растяжение внутренней поверхности бедра на левой (более слабой) ноге, видимо из за большого объема...

план в приседе с первой странице выполнен))) следующая цель 140, скажем на 5-6 , ибо на разы ходить не буду...

жим лежа 60х10х4 1-я фаза окончена

хотел написать что "отдохнул" на жиме с этим весом две недели, но блин сегодня опять на первый план вылез дискомфорт в связке левой грудной , плечо между тем все лучше и лучше - почти не чувствую там болей...

посмотрим как дальше будет

Самарец, попробуй после жима разводку лежа делать с легкими гантелями. Я забыл о дискомфорте в груди как включил разводку в план.

раньше делал, правда не долго) полистаю посмотрю что тогда с грудными было.

3х10?  не как Короткофф, а чисто для растяжки?

Изменено: samarec, 12.03.2016 - 01:46 AM

3х10?  не как Короткофф, а чисто для растяжки?

легкий присед 50х5х5

становая с плинтов 80х8х3

бгнб 17,5х8х2  15х8х2

жим лежа 70х6х5

жлух 40х10х4

все подходы с запасом и дпже почти ничего не беспокоило (плечо, грудная)!!!!!

на радостях забыл про разводку)

есть кое какие наблюдения, а именно - 

штангу опускаю чуть ниже среза груди (судя по следам красным на теле  ), траектория движения не дуга , а почти строго вниз/вверх, ну может чуть в сторону головы уходит при выжимании...

дальше - угол между телом и руками в горизонтальной плоскости явно меньше 90 град!!!

по "правильному" угол должен быть 90 град, и опускание штанги на срез груди (по соскам), так вот напрашивается вывод когда я это делаю - пизда плечу сразу и левой грудной!!!!!

теперь проясняется моя беда с первыми несколькими рабочими подходами - пытаюсь делать по "правильным"  ориентирам, а в последующих подходах техника перестраивается как  "удобней" ибо концентрация на упоре ногами, косании жопой и равномерном выжимании обоих рук...

это все пока теория прикинутая по сегодняшней трене, посмотрю что дальше будет

я бы расстроился что мой жим не соответствует тому как "надо" , но поскольку уже понял что в силу разного строения, "удобные" траектории у разных типов варьируются, то (если все подтвердится) я рад что не поломался пока в конец, и есть возможность долечиться окончательно и двигаться дальше с тем что есть - в конце концов мне не выступать 

присед

105х8

90х10

80х12

в  целом все нормально, давление ок, но вес "непривычный"

доброе утро 3х10

велек 30 мин

гребля 10мин (было муторно как никогда )

растяжка

З.Ы.

как ни странно ноги после вчера особо не "болят", просто небольшая забитость , хотя после прошлого приседа (100х10) даже небольшое растяжение было, и дня три ходил как на ходулях ...

почему так с приседом "пошло" не знаю, возможно, что помогло включение становой как таковой около 5-6 недель назад...

в любом случае еще один "тяжелый" присед и откатываюсь на средние веса на месяц ибо будет тяжелый жим, а жим в приоритете...

плечо вроде лучше и лучше по ощущениям, но пока (неделю-две) все еще исключаю тяги на блоках и подтягивания

Изменено: samarec, 16.03.2016 - 22:02 PM

жим лежа 70х6х5 все с запасом 1-2 раза точно, плечо ок , но грудная опять как под судорогой , немного мешает это , на больших весах может быть критично (на следующей фазе с 80 если не победю))

видимо изза того что забил на отдыхи на растяжку и тд

жлух 40х10х3

разводка с 5-ми 3х10

на разводке хорошо так растянул грудные - посмотрим на результат

З.Ы. читаю дневник Кактуза - впечатлен приседом - мотивация подскачила - хочу присед 180))))

стойка для приседа такая же, но если не встану, то назад так не сброшу, как видел на видео, так что - буду падать вперед)))