Дневник Samarec

типа спазма - как ты говоришь как бы "связка" выходит из своей канавы, как веревка перекрученная по своей оси

все это четко на границе между тушкой и началом руки (по ощущениям во время жима)

Изменено: samarec, 19.03.2016 - 09:19 AM

легкий присед 60х5х5

становая с плинтов (6 матов) 85х8х3 пока тупо по 5 накидываю каждую неделю - пока нечего добавить

пгнб 15х10х3

з.ы, чувак сегодня пизнулся со штангой на приседе (110кг) на 3-ем подходе (первые два вроде на 10 делал, правда сильно недоседал) , причем не вперед а назад как то, не выпуская штаги из рук , я уже на грохот обернулся (рядом стоял) а подстрахуй только отскочил , как он его не накрыл - загадка... приседатель за 2 м ростом , комплекции баскетболиста

подстрахуй сам приседал 40-50 до этого - я хуею с такого распиздяйства!!! 

Изменено: samarec, 19.03.2016 - 17:06 PM

Товарищ вчера 120 кг на грудь уронил. Вызывали скорую, тк трудно было дышать. Вроде ничего не сломал, просто сильный ушиб. Лучший жим у него 190...

Обезьяний хват?

И с обычным хватом можно уронить, если запястья слабые (как у меня, например). Вот пример, уронивший умер в больнице:

 

Обезьяний хват?

Нет, вроде. Он за два часа до тренировки перетаскал кучу стройматериалов для кухни перед ремонтом, но т.к. упёртый спортсмЭн вместо того, чтобы отдохнуть, решил последовать плану с соответствующим результатом. Хорошо, что обошлось, я сегодня проверял.

Будьте внимательны, собратья по железному делу!

Изменено: KaKTy3, 19.03.2016 - 20:59 PM

с обычным хватом можно уронить

странно что без кистивых бинтов... 

странно что без кистивых бинтов...

 

Думаешь, помогли бы? Я почему про себя вспомнил, у меня бывает так, что запястье на большом для меня весе при снятии выворачивает, и штанга начинает скатываться. Большой палец банальнно не удержит. Что и на видео случилось. Я себе всегда ограничители ставлю, на всякий случай. Ниже уровня груди (жать не мешают), но даже если продавит, эти ограничители остановят.

Кстати, как показывает практика, подстрахуи не успевают ловить. Как было с маланичевым.

такой вес хер поймаешь, летящий...

не знаю как на жиме подобное сделать , а на приседе мне понравились страховочные петли настроенные на нижнюю точку приседа...

жим лежа 70х6х5

жлух (хват 20см) 40х10х3

разводкас 5кгх10х3

по жиму : плечо практически не беспокоит, в грудной дискомфорт остается но уже не мешает жать - никаких спазмов! 

отличие от прошлых жимов : опускал очень медленно/подконтрольно, особенно первые повторы (не то чтобы я раньше бросал на грудь, но сегодня особенно уделял внимание опусканию штанги)

дальше - в первых трех подходах запас на 2 раза точно , в последних двух думаю по разу...

разводка : хорошо чувствовалась растяжка ! на втором подходе показалось что пропала "забитость " 

 

на третью фазу думаю включить легкий жим 40х15х3 (Т-отдых-Л-отд-отд-Т-отд-Л-отд-отд-Т) если убрать привязку к неделе , то за календарный месяц в третьей фазе будет не 8 а 6 основных жимов...

пока не решил точно посмотрю как вообще пойдет 80х5, в любом случае тянуть третью фазу больше месяца не буду...

присед (пожже видео)

110х6

100х8

90х5

не задалось сразу... 

во первых компрессионые подштанники были постираны вместе с запасными , прям с утра, нежданочка обгаружилось прям перед выходом в зал...

ощущения просто в трениках - как голый, да еще вес не освоенный, да еще помошник с камерой не спилберг...

недосед по видео обнаружился  (а ниже я не сяду)

бедро показалось пипец какое длинное по отношению к голени (хотя может таой ракурс)

короче одно расстройство

https://youtu.be/S5_XZvQJLew

Нихрена у тебя бедро... Надо было идти ногами бить грушу

Не , я на минутку МС по фехтованию))

больше нравится лупить подручными средствами

Недосед, конечно, большой, но он больше технический, на мой взгляд. Я знаю, что есть проблемы с коленом, но если сузить постановку ног, чуть увеличить разворот носков и активно разводить ноги в процессе как опускания, так и вставания из седа, то будет досед, однозначно. Может придётся сбросить временно рабочий вес, но это не смертельно. Из того ещё, что бросается в глаза, локти отводить назад при условии, что щтанга у тебя лежит на трапах, а не на верхе лопаток, не надо. Меньше закрепления в грудном отделе получается.

Можешь поиграться с человечком тут, чтобы понять, как должно движение конкретно для тебя выглядеть:

www.mysquatmechanics.com

Foot = размер стопы
Tibia = длина берцовой кости
Femur = длина бедреной кости
Torso = длина туловища
Body Weight = собственный вес
Bar Weight = вес снаряда
Max Ankle Flexion = максимальный сгиб лодыжки в градусах (с этим тебе надо работать ещё для доседа, думаю)
Depth = глубина в градусах (0 = до параллели, - = ниже параллели)
Stance Angle = градус разворота стопы
Для пример, Том Мартин (в IPF у него был лучший присед 270 без экипы в 93 кг). Он, правда, не 190, а 180, но по пропорциям, более-менее похож:

Спасибо за подробный комент
Видюха в мемы для мотивации
Широкая постановка ног дает мне кмк устойчивость, локти сами по себе такое положение берут как бы страхуя от завала назад...
Но в любом случае за полтора года регулярного приседа и Растяжки появилась определенная подвижность в колене так что можно пробовать что то менять в стойке...
С человечком конечно тоже поиграю

Не за что.

Локти назад в таком положении тебя толкают вперёд, что видно на видео. Я это тоже проходил, так что говорю по собственному опыту

Ещё такой момент, важный, но вчера почему-то не написал. Ты совсем не обтягиваешься перед тем, как снять штангу с держателей. И положение на спине у тебя изменяется от изначального. Нужно очень жёстко крепить верх, сводить вместе лопатки (тут и руки как можно уже с локтями вниз становятся понятны), затем делать вдох в живот, натуживание, и только потом снимать. Жёсткость в разы повышается, и, следовательно, возможность выдать максимальное усилие.

С постановкой ног надо поиграть с небольшим весом, 50-60 кг, и попробовать по-разному. Так, чтобы получался досед.

Ещё порекомендую в процессе следующие штуки:

а) Взять гантелю/гирю кг 20 и делать перед работой со штангой несколько подходов на 6-8 раз. Смысл садиться чисто между ног, без отвода таза назад. Ноги в коленях разводить в сторону по носкам.

Типа так:



б) Потом так. Берёшь гриф, подходишь практически вплотную к Смиту (или любому П-образному тренажёру) и садишься в полный сед, чтобы не касаться стоек:

Вот тут на 1:10 показано:



И ещё посмотри диаграммы и видюшки тут:

http://yashathoughts.com/dont-good-morning-the-back-squat/

Присед с гирей можно делать у стены, лицом к ней или жопой, как девчонка по ссылке выше. Пойнт тот же, заставить себя вставать с максимальным задействованием квадр и минимальным отклонением в корпусе.

И тянуть ахилл/икры обязательно, это тоже сильно поможет с доседом.

это все замечательно и в принципе понятно)))

но, !!!

раньше (с год назад) с узкой постановкой (той про какую сейчас идет речь, ну может чуть шире) я не мог просто без веса сесть/встать жопой в пол ибо когда бедро проходило ниже параллели, при вставании в колене происходило что то не описуемое!! клинило просто!!!

поэтому опытным путем пришла широкая стойка....

сейчас надо попробывать что изменилось, но одно совершенно точно - без разминки я и сейчас сам не встану с корточек(хотя  я уже давненько не пытался ибо инстиктивный страх что колено клинанет)

 

касаемо положения локтей и положения штанги  на спине - на локти внимания не обращал если чесно, но есть проблема с некоторой ограниченностью в плечевом суставе (влияет на ширину постановки рук на гриф и возможно с этим же связано отведение локтей)

тоже попробую изменить - отпишусь что получилось

Конечно, нужно под себя и под существующие болячки подгонять. Ну, так я вижу, что ты думаешь, а не просто слепо следуешь, так что чисто информация к размышлению

По поводу плечей, не ты один такой. Если сидячая рабоча и один жим, то пиздец что творится. Ничего лучше и проще проворотов нет. Швабра, бодибар, резинки, банное полотенце. Всё подойдёт.

да видел уже у кого то в теме (У Илюши вроде) да же пробовал)))

щас пробовал со шваброй, типа для приседа взяться - короче хрен там, при опускании локтей выворачивает плечи, это раз!  (можно опустить локти немного, при условии удержания грифа пальцами, а не всей кистью в замок)  и второе , даже при удержании грифа пальцами, возникает ощущение, что меня более менее нормальный вес может тупо опрокинуть назад, т.е. пропадает чувство контроля удержание веса на плечах! (походу так чувак у нас и пизнулся , а я то то думаю как так назад пизнуца можно))))

вывод - надо пытаться тянуться с палкой и увеличивать подвижность в плечевых