Дневник Samarec

Ну так понятно, что надо сначала тянуться, а потом пробовать

Тянуться тоже надо так, как девушка показывает. Основные моменты: браться настолько широко, насколько получается проворачивать руки в полную амплитуду, при этом не выдвигая плечи и не сгибая руки. Т.е. смотреть по началу в зеркало и не давать одному (обычно более подвижному) плечу подниматься выше другого. Не сгибаться в середине спины (так же, как когда жмём стоя: напрягаем квадры и ягодицепс). Локти закрепить (для этого чуть-чуть вывернуть руку как штопором от кисти).

Когда получатся 12-15 повторов чисто, чуть суживаем хват и по-новой. Вообще, улучшение подвижности наступает очень быстро.

Я делаю провороты в начале и в конце каждой тренировки.

Со временем можно вот так поизвращаться:



Или так:

Изменено: KaKTy3, 23.03.2016 - 18:15 PM

Видео жуткие. Даже плечи побаливать стали

Ты где этих гимнастов находишь.

Видео жуткие. Даже плечи побаливать стали
Ты где этих гимнастов находишь.

В среднем видео серебряный призёр ОИ и ЧМ по ТА Апти Аухадов

А плечи у тебя будут ещё болеть не то слово, если ты не станешь уделять внимание их профилактике. Это к гадалке не ходи.

Изменено: KaKTy3, 23.03.2016 - 18:51 PM

не давать одному (обычно более подвижному) плечу подниматься выше другого

у меня "изначально" одно плечо выше другого (искривление позвоночника) ))

был в зале растянулся , велек 30 мин

извращался с грифом - ну пипец ((

итоги

сужаю стойку - гнется спина (не горбится, но происходит наклон тушки вперед) - чем больше сужаю стойку, тем больше гнется/наклоняется - все из за системы гриф/плечи/локти!!!

присесть с ровной/почти вертикальной спиной , в средней/узкой стойке с гантелью в руках (пропуская локти между колен - был тут ролик) - вообще нет проблем

вывод - проблема кроется в возможности держать вес на трапах

З.Ы. фронтальный присед делал  - с небольшим весом (до 60) более менее и спина ровная/вертикальная и досед скорее всего глубже, но больше мне оччень некомфортно на передних дельтах держать , уже все мысли об удержании а не о приседе...

кстати , возможно еще, что довольно сильный наклон спины в обычном приседе мешает глубже сесть...

Сними видео в анфас. Больше чем уверен, что не достаточно разводить колени в стороны, поэтому упираешься в бедра и весь "досед" выходит из-за наклона тушки вперёд. Я когда переучиваю людей вокруг, почти у всех этот косяк. Как дошёл до пол-амплитуды примерно, колени перестают двигаться и весь домен должен быть за счёт "затягивания" себя в полный сел жопой и бицепсом бедра меж раздвинутых ног.
Сними видео в анфас. Больше чем уверен, что не достаточно разводить колени в стороны, поэтому упираешься в бедра и весь "досед" выходит из-за наклона тушки вперёд. Я когда переучиваю людей вокруг, почти у всех этот косяк. Как дошёл до пол-амплитуды примерно, колени перестают двигаться и весь домен должен быть за счёт "затягивания" себя в полный сел жопой и бицепсом бедра меж раздвинутых ног.

так , с доседом решил , действительно (как ни странно) при разведении коленей в стороны даже со средней постановкой ног , глубина норм (даже можно "жопой в пол")

но это все с грифом было и проблема подвижности плечей не решена (придерживал пальцами)   - удержать даже 60 вряд ли получится "как надо" (чувство контроля вообще никакого)...

в сб. попробую хотяб с 50 еще поэксперементировать...

велек 30 мин, растяжка

Нужно начать делать верх спины в силовом стиле (например тягу в наклоне с пола, как я делаю) с разгибанием грудного отдела в верхней точке. Тогда появится контроль над верхом спины и можно будет работать нормально. Не зря Кокляев или вот Макс Аита (из иностранных) могут огромные веса вообще без рук на спине приседать.

У меня есть видео в дневнике тяг в том стиле, что я имею в виду. С телефона не скажу, но думаю не позднее декабря прошлого года.

становую начал делать недель 5 назад,

плечо подживет еще - начну еще к поясу тянуть

З.Ы. да Какляева видел присед без рук - но там епти спинищща)))

жим лежа 70х6х5

тяжко (хуже чем прошлый раз), запаса практически не было (не больше 1 раза) видимо до конца не пришел в себя от тяжелого приседа!

вот где растяжка жесткая!!!
 

 

https://www.youtube.com/watch?v=9CPS8yQjmNM&noredirect=1

 

плиат , как с утуба вставить , чтоб с окном было а не ссылка??

вот где растяжка жесткая!!!
 

 

https://www.youtube.com/watch?v=9CPS8yQjmNM&noredirect=1

 

плиат , как с утуба вставить , чтоб с окном было а не ссылка??

Где ты там растяжку увидел?

Руки что ли за спиной в замок?

Так я так сделаю сейчас с весом 85, а у него хорошо если 70 есть.

А у меня с правым плечом трындец какой-то. Левая рука хорошо и далеко за спину заводится, а правая хрен. Спину чешу только левой рукой.

А у меня с правым плечом трындец какой-то. Левая рука хорошо и далеко за спину заводится, а правая хрен. Спину чешу только левой рукой.

такая же херня - вывод - от чесания одной рукой увеличилась подвижность одного плеча!!!

получил сегодня наколенники Rehband 7084 (7мм)

плиат!!! слов нет - одни эмоции!!!

Изменено: samarec, 26.03.2016 - 17:44 PM

давай словами, че как?

фуууу...

самое главное не наибаца с размером!!!

но мне так и так ппришлось наибаца к сожалению, ввиду того что ноги усетаки немного разные по размеру (левая икроножная больше правой, правое бедро больше левого)

по ощущению в целом - на правой ноге идеально сидит, на левой кажется немного перетянуто, но если б взял следующий размер , то левая была бы ок, а правая полный незачет!!

это конечно далеко не бинты, но по сравнению с моими медиками, понятно что небо и земля!!

реально согревающий эффект - после 15 мин (пока мерял и всеп такое) колено даже припотело...

приседал пока только дома без веса (со штангой откладывается до вторника) , но плят, кайф - я могу так целый день приседать!!!!

я понял что такое держат колено!!!! ибо медики походу , психологические тряпочки!!!!

на "легенцы" херовато одевать ибо задираюца) , но можно все таки поправить.

Кактуз писал что по ходу дела сжевываются и приходится поправлять - тут таким делом не пахнет - куда оденешь там и будут (правда у него были 5мм, а эти 7 мм, типа макс разрешенные в безэкип)

длина не описана, ручной замер - 25 см (из коробки)

цена на оф.сайте 35 Евро за штуку (мне обошлись 65 за пару с доставкой)жалко было жуть)))

но денег своих стоят "адназначна"!!! повидал я всякого неопренового говна, но в такую цену даже не смотрел, ибо считал что неопрен он и в африке неопрен! (поэтому то и взял обычные медики) ошибался!

 

всем рекомендую, особенно если юзаете присед, особенно с нормальным весом , особенно если без бинтов!

З.Ы. интересно что юзал Маус, кроме бинтов?

Он всеми фибрами души ненавидит костыли.

не думаю что он 200 без бинтов садился .... хотя , не помню уже , может и садился....

но фотку емнип видел Мауса в наколенниках...

У него наколенники есть. Халтурит чувак.

Без костылей 200 не сел бы и не потянул.

У него наколенники есть

понятно - какие вот?