Дневник Samarec

лицом или спиной к стене?  затылком - значит по идее спиной, но как тогда локтями?)))

делаю такое упражнение по утрам , правда лежа на полу, как то интуитивно к нему пришел, когда с плечем совсем беда была и руку не мог просто вверх полностью поднять...

стоя у стены попробывал - почти тоже самое

вообще в йоге много полезного!

легкий жим лежа 40х15х3

кардио/велек 40мин (16км)

растяжка

жим лежа 80х5х6 помогли крайний повтор в крайнем подходе

развлдка 2х10

вобще на разминке все было хреново как то , + дикая крепатура в грудных после первых двух разминочных! вобщем думал на рабочих будет полная жопа, но на удивление удалось как то все собрать и напрячь жалось тяжко но уверенно, на первый подход позвал подстрахуя и плят старался быстрее жать , а то у него прям ягозило с первого повтора за штангу схватиться))), на крайний подход тоже позвал подстрахуя на всякий случай и на крайнем повторе как батарейки вынули...

присед типа тяжелый по РЦ 95х4х6

ноги просто охуели от третьего за 8 дней приседа с 95...

на легком приседе по тоннажу вроде однохренственно 100х2х6 и 50х5х5 , но с100 нихера эт не легкий получается (для меня) ибо ноги гудели всю неделю. колени вообще трещат!!!

короче , меняю легкий присед на 50х5х5 а там посмотрим...

тупо приседал бы 5 повторов в 4 подхода в один день и пирамидой на 5 кг больше в другой

тогда это уже полностью не РЦ))

там же тяжелые идут первый месяц с увеличением повторов при сохранении 6 подходов...

или ты прелагаешь на лнгкие сделать 85-90х2х6 а на тяжелые 4по5раз стабильно, но с повышением на 5 кг веса еженедельно? (но тогда слишком круто будет взлет по весам) 

тогда это уже полностью не РЦ))

там же тяжелые идут первый месяц с увеличением повторов при сохранении 6 подходов...

или ты прелагаешь на лнгкие сделать 85-90х2х6 а на тяжелые 4по5раз стабильно, но с повышением на 5 кг веса еженедельно? (но тогда слишком круто будет взлет по весам) 

В любом варианте предлагаемом будет на РЦ а непонятная хрень.

Делай все как предусмотрено в оригинале, недели через две вработаешься, мне тоже первые две всегда по нему начинать тяжело, адовая тренировка 6*6, а потом идет халява с увеличением весов и падением тоннажа.

Единственный совет если легкий присед совсем не легкий скинь -10 кг на нем с сохранением подходов и повторов. Как в цикл втянешься понемногу на легкий добавляй, по 2,5 или по 5 по самочувствию и возвращай его на 80% от начального ПМ. Основная проблема, что поначалу мышцы не привыкшие к приседу трижды в неделю не успевают восстанавливаться. На третьей неделе привыкнут.

Не понял почему у тебя веса разные?

 

 

присед типа тяжелый по РЦ 95х4х6

 

 

на легком приседе по тоннажу вроде однохренственно 100х2х6

Должны быть веса одинаковые первые три недели.

Изменено: Mouse, 06.04.2016 - 22:33 PM

Единственный совет если легкий присед совсем не легкий скинь -10 кг на нем с сохранением подходов и повторов

интуитивно хочется оставить без изменений тяжелый присед по графику, а именно легкий как то подизменить - первое что пришло в голову 50х5х5...

скинуть 10 и 2х6 - как вариант - можно попробовать...

З.Ы. веса одинаковые на 4 недели 95кг, про 100 эт я так брякнул в рассуждениях о тоннаже - 100х2х6=1200 и 50х5х5=1250 тоннаж примерно один ,а легкость разная))

в пометках о выполненных приседах указывал строго по плану/выполнению!

т.е.

на данный момент сделано два тяжелых (95х3х6 и 95х4х6) и один легкий 95х2х6! 

зы 

пообщался с одним челом тут (присед 220) занимается в лифтерском зале где то в ийэбенях от меня - говорит на РЦ в приседе исдохну я без анатоликов)

брал на днях говорит 270 на треть амплитуды))) типа подержать 10-ток 25-х красных блинчиков))))   

Я не здох... 

Но у тебя блин ножищи, я хз как ими вобще приседать))))

ножищще в тонусе - за колени больше всего пока боюсь!!

Кактуз, нехороший человек, "мутотени" уже на час в день насоветовал 

Кактуз, нехороший человек, "мутотени" уже на час в день насоветовал 

подзабил я если чесно на прокатки на ролике...

только растяжки каждый день...

надо возвращать...

Не ленись делать профилактиу, не надо будет бояться Я таки повредился слегка, потому что ленился. Так что теперь последние месяцы с новыми силами всю эту мутотень делаю и не болит ничего.

раскатка мышц на роликах/мячах для йоги , снимает мышечный тонус улучшает кровообращение/восстанавливаемость мышц...

+упры опять же из йоги для увеличения подвижности суставов +упры с резиной для укрепления связок

жим лежа 80х5х6

становая с плинтов (4мата) 95х5х2

легкий жим между двумя тяжелыми сделать не удалось - тупо время не смог выбрать, даже дома.

сегодя посреди ночи ни с хера  скрутило живот так , что пиздец !!! думал сдохну, прошу прощение за подробности, думал все внутренности высру!!! 

съел пачку уголька , пошел досыпать, утром поджаренный хлеб с черным чаем - и никаких витаминов и тд.

пожже (за два часа до трени) съел булку с сыром...

в зале пояс застегивал как на швабре)))

жалось тяжко, но подстрахуя позвал на крайний подход тоько, попался нормальный чувак, не хватал штангу и крайний повтор был адский но без помощи.

вообще заметил что если, на подходе чуть замешкался/подрасслабил вспомогательные мышцы где то или дыхание чуть сбилось  - подход идет очень тяжко!!

т.е. нужна придельная собранность, полностью комфортное исходное положение, ритм...

после жима выебся сильно, время поджимало, к тяге толком не размялся - короче делать тягу не стоило вообще!!! лучше б разводку пару подходов...

как результат потянул поясницу (но вроде не критично) и запястье правое побаливает (правда может от жима)

З.Ы. плечи / грудь в норме - жать не мешало 

з.ы.2 из за скользящего графика в жиме с приседом никак не разберусь когда что делать, короче очередной  легкий придется пропустить, а следующий основной ставлю в ближайший ПН. после легкого жима (4 полных дня отдыха для ног между тяжелыми приседами), потом легкий в ПТ. так же после легкого жима... 

З.Ы.3 чего было с животом пока не понятно, мож инфекция кишечная, но надеюсь без последствий!

вчера вечером (точнее во второй половине дня) был только 1л кефира (свежего, пила вся семья) с сушками и вечером креатин с соком виноградным...

присед 95х5х6

жим лежа 40х15х3

на приседе устал так, что когда лег на лавку для жима , хотелось спать а не жать))) пргнуться сил толком не было!

первых пару подходов в приседе были кривенькие, но дальше пошло хорошо