Дневник Samarec

че за фигня - куда сегодняшние посты пропали?

http://forum.athlete.ru/t6760/page199/#entry1979017

да эту хрень я тоже видел)),  потом все ожило и весь сегодняшний пиздешь пропал...

пишу поновой

купил слингшот от MARK BELL  Original "L" (хомяк победил) надо бы его присунуть куданить в жимы...

пробовал дома отжиматься - показалось что офигитительно дает изоляцию на триц. и есть большое подозрение что наконец то можно будет делать брусья в нем, не беспокоясь о плечах!

З.Ы, один брутальный дружище сказал что надо было сразу киберкостюм(или как его там) брать)))

 

 

Начинаю четвертый ( 8-ми недельный) цикл по Бутенко
Жим лежа 65х10х4 все с запасом раза 2 ( в 4-м подходе только не особо запас был)
Жлух 50х8х3
Разводка с 5 - ми 3х10
Не терпелось попробовать слинг шот)
Поставил 70, н-да , специфичное движение , техника отличается от привычной, с моим широким (82см , по рискам на лифтерскими грифе) хватом при опускании ведет сильно вперед к пузу...
Брать надо походу уже, и вообще желательно не после основного жима эксперементировать, а специально выделять на это день/тренировку, имхо... Может добавить для жима в слинге в цикле еще две недели скажем 90% х5х3-4
Пробовал брусья - и тут залет! Слишком сильно выстреливает, вешать груз - будет полный изврат)))

Как по мне он как раз очень правильную траекторию задаёт, с предплечьями перпендикулярно полу, что как раз и самый низ груди в моём случае.

 

Мне советовали, чтобы привыкнуть, так. В день, когда есть пирамида / относительно тяжёлый подхода на 5, после выполнения оного, берёшь СС и делаешь с ним ещё 5 с тем же весом, типа разминочных. Затем накидываешь 5-10 кг сверху и делаешь два повтора с СКУ9 (будет в районе 6-10 повторов). Таким образом, только что нагрузил трицепс в 10-15 повторах сверх обычного. Делать так можно раз в неделю.

 

Как конкретно в Бутенко вписать? В начале, думаю, никак.

я уж понял что никак))) просто осеньмна хотелось одеть и пожать)

очень правильную траекторию задаёт

я не говорю что не правильную, просто другую, +хват надо както адаптировать...

относительно тяжёлый подхода на 5, после выполнения оного, берёшь СС и делаешь с ним ещё 5 с тем же весом

у Бутенко это 3-я фаза 6по5 - или туда (ибо на этой фазе я просто "дохну", иили все очень впритык или недорабатываю)

или на 4-ю фазу  (в оригигнале она 90%х3х3) но я обычно повторяю 3-ю еще две недели...

еще не понятно - одевать на "локти" (на место сгиба) или полностью натягивать на "бицепс" (кстати с налокотниками уже не лезет у меня, хотя это не критично , можно и без них)

Затем накидываешь 5-10 кг сверху и делаешь два повтора с СКУ9 (будет в районе 6-10 повторов). Таким образом, только что нагрузил трицепс в 10-15 повторах

как 10-15 ? 5+5/СС+еще 2/(+10вес+СС) =12,

(СКУ9 вполне конкретно дает сделать только 2 повтора и откуда тогда 6-10 повторов) 

Не два повтора, а два подхода, в каждом по 6-10 повторов. ОписАлся.
Надеваю полностью, на всю длину трицепса.

теперь ясно!!

ну и получается по идее трицепсовый жим, только в отличии от ЖЛУХа больше вес-больше грузит триц...

упустил еще - у тебя хват остается таким же? на обычном жиме лежа как широко берешь?

Изменено: samarec, 22.04.2016 - 22:23 PM

в слинге походу на до хотябы от 90+ жать))))

я ж поставил 70 бугага, вобщем включу в Бутенко 3 фазы по 2 недели как в оригинале, 4-я фаза в слинге 2 недели (или буду чередовать трени со слингом и без)

с весом 90% но не 3х3, а , не знаю , по СКУ8-9 подхода 3-4

или с весом 100%  по СКУ8-9 подхода 3-4

забыл еще указать что на рабочих подходах 4х10 все было полностью ок с плечами и грудными! это важно!

теперь ясно!!
ну и получается по идее трицепсовый жим, только в отличии от ЖЛУХа больше вес-больше грузит триц...
упустил еще - у тебя хват остается таким же? на обычном жиме лежа как широко берешь?

Больше грузит триц, больше амплитуда, траектория движения не ломается. Один профит, в общем

Хват получается средний, если вес нормальный поставить на снаряд. Жму с мизинцами по рискам, т.е. уже максимально допустимого.
 

в слинге походу на до хотябы от 90+ жать))))

Да, в красном смысла нет. Но есть для девачек помягче модель ))
 

вобщем включу в Бутенко 3 фазы по 2 недели как в оригинале, 4-я фаза в слинге 2 недели (или буду чередовать трени со слингом и без)
с весом 90% но не 3х3, а , не знаю , по СКУ8-9 подхода 3-4
или с весом 100%  по СКУ8-9 подхода 3-4

Я бы делал как описывал выше. 3х3 по плану, надеваешь СС, один подход с тем же весом на три, и потом ещё несколько +5/10 кг СКУ8.

забыл еще указать что на рабочих подходах 4х10 все было полностью ок с плечами и грудными! это важно!

Рад слышать.

Изменено: KaKTy3, 23.04.2016 - 13:29 PM

Я бы делал как описывал выше. 3х3 по плану

дело в том что я угроблюсь опять на 3х3 !!! поэтому хочу эту фазу заменить на жим со слингом... ну может одну трен. сделать 3х3

 

сегодня легкий присед 80х2х6 (первый раз такой вес делал без пояса)

наклоны 40х8, 50х5

вот хз, думаю слингшот для жима 100кг это онанизм, всему свое время.

слингшот для жима 100кг это онанизм

 

"кто как хочет, тот так дрочет" (с)

почему от 100 - потому что меньший вес его херовато продавливает (еще не пробывал но судя по всему так)

а в целом , мое мнение такое :

дает профит (не ради понта нарас, а для улучшение  собственно жима безэкип) - применяем

нет - накуй!

Изменено: samarec, 23.04.2016 - 16:59 PM

жим лежа 65х10х4

жлух 40/10, 50/10, 50/8, 40/10

 

тренировка не типичная

1. суета , толкотня, неожиданно дохера народу (накаркал блин), первый раз за почти два года вписался чел на жим , не смертельно но отвлекало...

2. как назло в этот самый день приспичило эксперементировать со "стойкой" (положением ног, т.е. проекцией стоп относительно положения задници на лавке и мостом) вследствии чего много отвлекался от собственно жима на ощущения как там ноги/прогиб и тд

 

вообще все это навеяно просмотром видео с ютуба Дмитрия Смирнова "нюансы жима лежа часть 2" имхо все логично и понятно , вот решил пробовать...

конкретно меня заинтересовала постановка ступней в проекции под задницей ибо должно максимально эффективным образом подключить ноги.

 

пробовал уже на разминке (с 50-ком) , действительно все так , но - потерял общую устойчивость, дискомфорт в пояснице, сводило ноги уже не помню где, да и обстановка с куевой тучей народа не добавляла энтузиазма, надо было бросать...

 

3. на жлухе словил таки попадание в какоето место в грудных - опять заболела левая грудная (првда без жжения как раньше), пока не пойму насколько серьезно

 Ведь была мысль сегодня до трени, пошире браться и оставлять локти максимально прижатыми к тушке (по совету СергеяФ)

 

по жиму - жалось все с запасом , с каким не знаю ибо докуя отвлекался, в "штатном" режиме можно было пожать лучше 

 

начал на валике улучшать гибкость в грудном отделе для моста (ежедневно) , после упражнения (как бонус ) чувствовал раскрепощенность во всем грудном отделе как после массажа

Изменено: samarec, 25.04.2016 - 21:07 PM

Я одно время пытался развивать мост, как советовал нитрод, но увы так буратиной и остался. А система такая: берётся пластиковая бутылка полторашка, наливается вода и её подкладываешь под спину во время жима, а более фанатичные это ещё делают дома , когда делать нефиг. И с каждой тренировкой начинаешь наматывать полотенце, все толще и толще. Попробуй, если не знал способа. )

хз, нафиг оно нужно для любителя жать буликом.

каждый день собираюсь записать свой вес и забываю))

СВ "стабилизировался" в районе 92.5

присед 102.5х5х5

наклоны со штангой стоя 50х10х3

все плохо, тяжело, техника ужасная, спина гнется, вниз "падаю", ну хоть в башку не сильно бьет...

походу рано я на малоповторку полез, ну да делать нечего - постараюсь доделать цикл...

4х4 по плану сколько? 110 или 112,5? Лучше делай 110, технику ломать нельзя, толку мало да и травмироваться можно.

107.5)))x4x4

115x3x3

120x2x2

посмотрю как пойдет...

вчера забыл добавить то что я походу пережрал малость перед треней , в смысле покушал весьам плотно , не прасчитал по времени когда в зал пойду))

может тоже не айс повлияло)

Изменено: samarec, 27.04.2016 - 17:09 PM