Дневник Samarec

Жлух гантелей?? 

Тоже интересно... 

Францию гантелями представляю, а вот ЖЛУХ...

Самарец, с техникой опиши..

епти! 

да все просто - локти прижаты к корпусу, предплечья перпендикулярны полу - это исходное положение.

Дальше распремляю руки вверх, присутствует небольшая дуга в амплитуде...

Изменено: SergeyF, 06.06.2016 - 18:28 PM

что такое "объем и интенсивность

я постоянно путаюсь где вес где повторы , особенно когда смотрю/слушаю Головинского ибо все быстро проговаривают, приходится перематывать)  

присед 80х5х5, какая то жопа с приседом !!! не могу траекторию "свою" поймать сначала!!! , но садиться стал ниже адназначна (но спина при этом хрен пойми как, хотя и прямая, но куда то клонит), за счет чего и получаю небольшие растяжения задней поверхности бедра ближе к заднице уже на 80кг и так уже 3-4 недели!

легкий жим 50х8х6

разводка 1х10

триц на блоке 2х20 (легко)

Изменено: samarec, 08.06.2016 - 20:05 PM

Проблему с бицепсом бедра не понял.

сам не понял - но подозреваю что из за более глубокого чем обычно седа...

а поскольку становую не делаю вот и результат...

сегодня жим лежа (тяжелая 1)

75х6

77,5х6

80х5

по идее надо было везде с запасом(т.е. не до упора), но я за каким то хером прибавил во 2-м и 3-м подходах вес, хотя первый подход был с небольшим запасом (может на раз), думал что пойдет лучше .

не пошло - но на хера было 80 вешать в 3-м!!! хорошо хоть упираться особо не стал и не пытался тоже (как и в первых двух подходах) на 6 пожать ...

на жим тяжелый 2 (во вторник) были большие планы)))

как теперь пойдет не знаю((

разводка1х10

триц на блоке легко 3х15

жим лежа (тяжелая 2)

70/3

75/3

80/3

85/2

дальше в слинге

80/6

90/4+1(помог подстрахуй)

90/4+1 (помог подстрахуй)

зайобся одевать слинг!!! (как у Кактуза получилось в него влезть еще и с налокотниками для меня загадка ибо слинг такой же по размеру , а руки у него в худшем случае не меньше моих)

слинг вещь годная )), но надо привыкнуть/правильно одеть, ибо заметил , что одев его выше локтя, во время жима он "ушел" куда то на верх груди (существенно), а опускал штангу на низ груди...

З.Ы. в очередной раз отмечу что грудные в норме и плечи тоже ок (на жиме не отвлекает)

Изменено: samarec, 14.06.2016 - 20:20 PM

да нет , один раз в неделю в лучшем случаее...

причем первый "тяжелый" жим должен быть далеко не в отказ (запас 1-2) и в трех подходах всего

легкий жим лежа 50х8х6

присед 80х5   100х3   80х2

тяга верхнего блока 50х15х3

с приседом беда - начали болеть колени, сводит заднюю поверхность бедра на левой ноге...

глюкозамин не пью почти три мес (до этого пил 5 мес.) походу надо начинать опять , а очень хотелось сделать паузу так же в 5 мес....

Изменено: samarec, 16.06.2016 - 20:26 PM

Наколенники не используешь? Я давно в наколенниках мягких, неопреновых, плюс еще перед тренировкой Никофлексом мажу. Но только на тяжелых приседах, на тяге и легком без всего этого обходится пока. Тоже была раньше проблема с коленями. Глюкозамин - выпил (давно еще) несколько банок Animal Flex, вообще ноль пользы абсолютно.

Изменено: Riohn, 18.06.2016 - 13:06 PM

Я пытался понять, но головинского и беарека без стакана не поймешь. )))

Пытался порабатать по Головинскому его цикл для КМС-МС.

Когда увидел, что самая тяжолая тренировка у него в приседах 72%*4*4, а в основном идет работа с 50%, то предал проклятиям эту ересь.

Я разминаюсь с такими весами.

Как можно прогрессировать, работая с такими весами?

Наколенники не используешь? Я давно в наколенниках мягких, неопреновых, плюс еще перед тренировкой Никофлексом мажу. 

То же самое практически с самого начала тренировок. Проблемы с коленями ушли.

Глюкозамины больше не пью и пить не буду, как говорится мертвому припарка.

Путая трата денег. Просто при возможности с мяса выгрызаю все хрящи, особенно с куриного, там они мягкие.

Изменено: Mouse, 18.06.2016 - 13:44 PM

Как можно прогрессировать, работая с такими весами?

попадались такие вопросы , только на СРЦ 3, так вот , те кто невнимательно читал анотацию к циклу (или вообще ее не открывали, а тупо посмотрели таблицу в екселе) не заметили, что каждую неделю расчетный ПМ меняется в большую сторону! от автора, в СРЦ 3,  взята система прогрессии по Фунтикову (накидка по 2% еженедельно и к 10-й неделе получается нехилый такой 70%х4х4)

В зависимости уровня спортсмена и его грамотности, можно использовать другие расчеты в еженедельных прибавках к ПМ (ПМ в данном случае величина используемая для расчета тренировок, должна соответствовать реальному ПМ только на 1-й неделе)

повторюсь - это по СРЦ 3 , в другие циклы не вникал, но там тоже подлива типа этой , только более тонкий расчет увеличения ПМ от недели к неделе

Глюкозамины больше не пью и пить не буду

каждому свое - мне реально помогал, я забыл вообще почти про проблемы с коленями...

просто изменил вариативность приема и большая пауза чем обычно, мне дается херовато...

Наколенники не используешь?

использую, всегда, а мазями не пробовал еще догоняться ...

попадались такие вопросы , только на СРЦ 3, так вот , те кто невнимательно читал анотацию к циклу (или вообще ее не открывали, а тупо посмотрели таблицу в екселе) не заметили, что каждую неделю расчетный ПМ меняется в большую сторону! от автора, в СРЦ 3,  взята система прогрессии по Фунтикову (накидка по 2% еженедельно и к 10-й неделе получается нехилый такой 70%х4х4)

В зависимости уровня спортсмена и его грамотности, можно использовать другие расчеты в еженедельных прибавках к ПМ (ПМ в данном случае величина используемая для расчета тренировок, должна соответствовать реальному ПМ только на 1-й неделе)

повторюсь - это по СРЦ 3 , в другие циклы не вникал, но там тоже подлива типа этой , только более тонкий расчет увеличения ПМ от недели к неделе

 

Там накидка ПМ идет 0,5% в неделю и 1% на химии.

Максимально тяжелый присед нашел на 12-й неделе 77% это если от 215ПМ брать (а расчетный это уже 227,1) то выходит 175*5*5.

Я месяц назад на Смолове при четырех приседах в неделю в состоянии перетрена приседал 170*5*7.

Т.е. фактически по Головинскому пашем 3 месяца чтобы повторить старый результат?

Я вот в упор не верю, что без увеличения того же пятиповтора можно увеличить в итоге ПМ. Это сказки.

А если и возможно, то количество рабочих подходов нужно увеличить в 2-3 раза, примерно как у Шейко.

Изменено: Mouse, 18.06.2016 - 16:34 PM

жим лежа (средний)

70х6х6 (запас везде более 2-х раз точно)

жлух гантелей 20х10, 22.5х10 (в прошлый раз 2-й подход был с меньшим весом и тяжелее, но возможно сегодня глубже опускал локти, в смысле не до уровня лавки а ниже)

жлух штанги 50х10х2

пгнб 2х15 (в кои то веки)

в состоянии перетрена приседал 170*5*7

отсюда и отсутствие прибавки в итоге (тыж хотел +30)

странно ты Маус рассуждаешь - Смолов , сцуко, адово исчадье, Головинский - халявщик)))

в описании же сказано - корректировать корректировочные коэффициенты под себя !

прущие ноги - прибавляй не 0.5-1%% , а 2%

херовый жим - уменьш коэф. или вообще для жима возьми другой расчет...

З.Ы. прога для КМС-МС , тыже вроде на проходке КМС не собрал - значит не "дорос" еще для для этого СРЦ (точнее временно не в форме)    

жим лежа (средний)

70х6х6 (запас везде более 2-х раз точно)

жлух гантелей 20х10, 22.5х10 (в прошлый раз 2-й подход был с меньшим весом и тяжелее, но возможно сегодня глубже опускал локти, в смысле не до уровня лавки а ниже)

жлух штанги 50х10х2

пгнб 2х15 (в кои то веки)

 

 

отсюда и отсутствие прибавки в итоге (тыж хотел +30)

 

странно ты Маус рассуждаешь - Смолов , сцуко, адово исчадье, Головинский - халявщик)))

в описании же сказано - корректировать корректировочные коэффициенты под себя !

прущие ноги - прибавляй не 0.5-1%% , а 2%

херовый жим - уменьш коэф. или вообще для жима возьми другой расчет...

 

З.Ы. прога для КМС-МС , тыже вроде на проходке КМС не собрал - значит не "дорос" еще для для этого СРЦ (точнее временно не в форме)    

На такой проге и разряд не соберешь.

А на смолове я 25 за месяц добавил, что очень неплохо.